Ansia sociale, sintomi e rimedi. 3 suggerimenti per uscire dalla fobia sociale
Sommario:
Mi è stato ufficialmente diagnosticato un disturbo d'ansia sociale quando avevo 24 anni, tuttavia, avevo mostrato segni sin dalla tenera età.
The i sintomi più evidenti sono emersi quando ho iniziato il liceo. All'improvviso mi aspettavo di comportarmi in un modo che fosse ritenuto desiderabile, piuttosto che ciò che mi sembrava naturale: leggere libri ad alta voce, lavorare in gruppo e fare domande sul posto Erano tutti nuovi e angoscianti. Mi congelavo ogni volta che un'insegnante mi attirava su di me, arrossendo profusamente.
Mi sentivo esposto e vulnerabile. Come tutti quelli che mi sono vicini, speravo che era solo una fase di crescita.
Dieci anni, due gradi e un lavoro da sogno in seguito, ero ancora tormentato dai miei demoni. Il congelamento a scuola era carino, ma il congelamento da adulto in un incontro importante era un problema m. Ho scioccamente scelto di ignorare i miei problemi, che alla fine portano a un esaurimento nervoso e una diagnosi dal mio medico.
Durante la mia guarigione, mi sono stati prescritti farmaci e terapia, entrambi aiutati. Tuttavia il passo più importante per me è stato riconoscere finalmente il fatto che ho avuto un problema, che non ho risposto agli ambienti sociali come tutti gli altri. Una volta fatto questo, le cose sono diventate più semplici.
Ecco i miei migliori consigli per affrontare situazioni comuni che possono farti lottare contro l'ansia sociale.
Quando sei in viaggio per lavoro
1. Non essere in ritardo!
Se ti stai precipitando, il tuo cuore batte già come un tamburo! È meglio essere un po 'in anticipo e stabilirsi nei dintorni.
2. Se è in ritardo, non precipitarti in
Fai qualche respiro profondo e concediti un po 'di acclimatazione. Qual è qualche minuto in più se sei in ritardo? Meglio dare la priorità alla tua tranquillità.
3. Scegli cosa indosserai in anticipo
Non c'è niente di peggio che provare a gettare un completo insieme all'ultimo minuto. Essere ben vestiti contribuirà anche a rafforzare la tua fiducia. Scegli qualcosa di comodo e in cui ti senti bene. Ora non è il momento di provare nuove acconciature o look da trucco!
Per saperne di più: I migliori blog sull'ansia sul Web "
Quando sei al lavoro
4. Conosci il tuo #! @ $
Non c'è bisogno di prepararsi come un matto per un incontro, ma assicurati di essere attento alle basi. Non c'è niente di peggio che essere chiamato se non sai cosa sta succedendo!
5. Prendi appunti prima degli incontri
Di solito ne faccio alcuni bullet punti delle cose principali che vorrei dire: posso quindi riferirmi a loro se stallo o se mi trovo in difficoltà.
Quando sei in una data
6. la sede
Un ragazzo una volta mi ha chiesto di andare al bowling al primo appuntamento.Sì, no grazie! Ero abbastanza nervoso perché non doveva preoccuparsi di essere terribile al bowling.Se un particolare scenario ti mette in difficoltà, tu può sempre ridere la richiesta e dire qualcosa del tipo "Forse al secondo appuntamento!"Allora, suggerisci qualcosa in cui ti sentiresti più a tuo agio.
7. Arrivo prima
Mi piace arrivare lì con un buon 10 minuti in anticipo. Questo mi da abbastanza tempo per rinfrescarti, bere qualcosa e calmarti un po '. Non lo consiglierei per più di 10 minuti, però. Più di questo e potresti cadere in preda al pensiero!
8. Invita amici di testo e chiedi incoraggiamento
Di solito dico qualcosa del tipo: "Dimmi qualcosa di meraviglioso su di me, per favore! "Non c'è niente come un testo positivo da un amico per aumentare la tua fiducia.
Quando sei a una festa
9. Distrarre te stesso sulla strada
Il viaggio verso la festa è spesso la parte peggiore. Usa tecniche di distrazione per impedire alla tua mente di ignorare tutto ciò che potrebbe andare storto. Le app e i giochi del telefono sono davvero ottimi per questo.
Continua a leggere: Un giorno nella vita dell'ansia sociale "
10. Non andare da solo
Se viaggi da solo, fatti incontrare da un amico alla porta o per strada. In questo modo non devi entrare da solo. (Che è spesso la parte più scoraggiante!)
11. Lavora quelle posizioni di potere
Possiamo imparare molto da Beyoncé. Potrebbe sembrare semplice, ma in piedi alto e tenere la testa verso l'alto ti darà una spinta. Puoi anche mettere una mano sul fianco se hai voglia di fare il miglio supplementare, al contrario, flettendo e guardando il pavimento spesso ti fa sentire ancora più insicuro.
12. Pratica le tue chiacchiere in anticipo
Lo faccio quando mi sento stanco e mi preoccupo di essere perso per le parole. Domande come hai viaggiato lontano, cosa fai, o hai qualche vacanza prenotata quest'anno potrebbe sembrare noioso
13. Ricorda: puoi sempre andartene se hai bisogno di
Non sei intrappolato. Cerca di rimanere per almeno un'ora per aumentare la tua fiducia, ma Non devi essere l'ultimo in piedi.
Anche se può essere frustrante, l'ansia sociale è qualcosa che può essere gestita con il giusto approccio. Con poche modifiche alla tua routine, è possibile vivere una vita più felice con meno ansia. Accettalo, accettalo e lavora con esso.
Claire Eastham è una blogger e l'autrice best-seller di "We're All Mad Here. "Puoi connetterti con lei su il suo sito web , o twittarla @ClaireyLove .
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L'ansia e l'angoscia possono influire sulla qualità della vita dei pazienti con cancro e delle loro famiglie. I pazienti che vivono con il cancro possono provare diversi livelli di sofferenza. Ci sono alcuni fattori di rischio per gravi disagi nelle persone con cancro. Lo screening viene eseguito per scoprire se il paziente ha bisogno di aiuto per adattarsi al cancro.
