15 Alimenti che potenziano il sistema immunitario

15 Alimenti che potenziano il sistema immunitario
15 Alimenti che potenziano il sistema immunitario
Booster del sistema immunitario

Alimentando il tuo corpo certi alimenti potrebbero aiuta a mantenere il tuo sistema immunitario forte.Se stai cercando modi per prevenire raffreddori e influenza, il primo passo dovrebbe essere una visita al tuo negozio di alimentari locale.Pianificare i pasti per includere questi 15 potenti potenziamenti del sistema immunitario.

Agrumi 1. Agrumi

La maggior parte delle persone si rivolge alla vitamina C dopo aver preso il raffreddore, perché aiuta a rafforzare il sistema immunitario, si ritiene che la vitamina C aumenti la produzione di globuli bianchi, fattori chiave per combattere le infezioni .

Agrumi popolari fr Gli esiti comprendono:

pompelmo

  • arance
  • mandarini
  • limoni
  • lime
  • clementine
  • Perché il tuo corpo non produce né conserva, hai bisogno di vitamina C quotidiana per una salute continua. Quasi tutti gli agrumi sono ricchi di vitamina C. Con una tale varietà da scegliere, è facile aggiungere una spremuta di questa vitamina a qualsiasi pasto.

Peperoni dolci2. Peperoni rossi

Se pensi che gli agrumi abbiano più vitamina C di qualsiasi frutto o verdura, ripensaci. Un'oncia per l'oncia, i peperoni rossi contengono il doppio di vitamina C degli agrumi. Sono anche una ricca fonte di beta carotene. Oltre a potenziare il tuo sistema immunitario, la vitamina C può aiutare a mantenere la salute della pelle. Il beta carotene aiuta a mantenere gli occhi e la pelle sani.

Broccoli3. Broccoli

I broccoli sono sovralimentati con vitamine e minerali. Ricco di vitamine A, C ed E, oltre a molti altri antiossidanti e fibre, i broccoli sono una delle verdure più salutari che puoi mettere sul tuo tavolo. La chiave per mantenere intatto il suo potere è cucinarlo il meno possibile - o meglio ancora, per niente.

Garlic4. Aglio

L'aglio è presente in quasi tutte le cucine del mondo. Aggiunge un po 'di zing al cibo ed è un must per la tua salute. Le prime civiltà hanno riconosciuto il suo valore nella lotta contro le infezioni. Secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, l'aglio può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e rallentare l'indurimento delle arterie. Le proprietà immunizzanti dell'aglio sembrano provenire da una forte concentrazione di composti contenenti zolfo, come l'allicina.

Ginger5. Lo zenzero

Lo zenzero è un altro ingrediente a cui molti si rivolgono dopo essersi ammalati. Lo zenzero può aiutare a ridurre l'infiammazione, che può aiutare a ridurre il mal di gola e altre malattie infiammatorie. Lo zenzero può anche aiutare a ridurre la nausea. Mentre è usato in molti dolci dolci, lo zenzero racchiude un po 'di calore sotto forma di gingerolo, un parente della capsaicina. Lo zenzero può aiutare a ridurre il dolore cronico e può possedere proprietà che abbassano il colesterolo, secondo la recente ricerca sugli animali.

Spinach6. Spinaci

Gli spinaci hanno fatto il nostro elenco non solo perché è ricco di vitamina C. È anche ricco di numerosi antiossidanti e beta carotene, che possono aumentare la capacità di combattere le infezioni del nostro sistema immunitario. Simile ai broccoli, lo spinacio è più sano quando viene cucinato il meno possibile in modo che mantenga i suoi nutrienti. Tuttavia, la cottura leggera aumenta la sua vitamina A e consente di liberare altri nutrienti dall'acido ossalico.

Prova una delle nostre ricette di spinaci salutari preferite! "

Yogurt7.Yogurt

Cerca yogurt che hanno" etichette viventi e attive "stampate sull'etichetta, come lo yogurt greco.Queste colture possono stimolare il tuo sistema immunitario a aiuta a combattere le malattie, cerca di procurarti yogurt semplici piuttosto che quelli che sono preferibilmente preconfezionati e carichi di zucchero, puoi invece addolcire lo yogurt bianco con frutta sana.

Lo yogurt può anche essere un'ottima fonte di vitamina D, quindi prova a selezionare marchi fortificati con vitamina D. La vitamina D aiuta a regolare il sistema immunitario e si ritiene che aumenti le difese naturali del nostro corpo contro le malattie.

Mandorle 8. Mandorle

Quando si tratta di prevenire e combattere i raffreddori, la vitamina E tende a backseat a vitamina C. Tuttavia, la vitamina E è la chiave per un sistema immunitario sano.È una vitamina liposolubile, il che significa che richiede la presenza di grasso per essere assorbito correttamente.Noci, come le mandorle, sono confezionati con la vitamina e hanno anche grassi sani. Una mezza tazza che serve, che è circa 46 mandorle intere sgusciate, fornisce quasi il 100% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina E.

Turmeric9. Curcuma

Potresti conoscere la curcuma come ingrediente chiave in molti curry. Ma questa spezia gialla brillante e amara è stata usata per anni anche come anti-infiammatorio nel trattare sia l'artrosi sia l'artrite reumatoide. Inoltre, la ricerca mostra che alte concentrazioni di curcumina, che conferiscono alla curcuma il suo colore caratteristico, possono aiutare a ridurre i danni muscolari indotti dall'esercizio fisico.

Per saperne di più: Curcuma altre spezie anti-infiammatorie "

Tè verde10. Tè verde

Sia i tè verdi che quelli neri sono ricchi di flavonoidi, un tipo di antiossidante. epigallocatechina gallato, o EGCG, un altro potente antiossidante.EgCG ha dimostrato di migliorare la funzione immunitaria.Il processo di fermentazione del tè nero passa attraverso distrugge un sacco di EGCG.Il tè verde, d'altra parte, è cotto a vapore e non fermentato, quindi l'EGCG è conservato.

Il tè verde è anche una buona fonte dell'amminoacido L-teanina.L-teanina può aiutare nella produzione di composti di lotta contro i germi nei tuoi linfociti T.

Papaya11. Papaya

Papaya è un altro frutto carico di vitamina C. È possibile trovare il 224% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C in una singola papaia.Le papaie hanno anche un enzima digestivo chiamato papaina che ha effetti anti-infiammatori.

Le papaie hanno una discreta quantità di potassio , Vitamine del gruppo B e folati, tutti vantaggi per il tuo salute generale.

Kiwi12. Kiwi

Come i papaya, i kiwi sono naturalmente ricchi di una tonnellata di nutrienti essenziali, tra cui acido folico, potassio, vitamina K e vitamina C.La vitamina C aumenta i globuli bianchi per combattere le infezioni, mentre gli altri nutrienti del kiwi mantengono il resto del tuo corpo funzionante correttamente.

Poultry13. Pollame

Quando sei malato, il brodo di pollo è molto più di un buon cibo con un effetto placebo. Aiuta a migliorare i sintomi del raffreddore e aiuta anche a proteggerti dal vomitare in primo luogo. Il pollame, come il pollo e il tacchino, è ricco di vitamina B-6. Circa 3 once di tacchino leggero o carne di pollo contiene dal 40 al 50% della quantità giornaliera raccomandata di B-6.

La vitamina B-6 è un attore importante in molte delle reazioni chimiche che avvengono nel corpo. È anche vitale per la formazione di nuovi e sani globuli rossi. Le scorte di brodo o di pollo fatte con l'ebollizione contengono gelatina, condroitina e altri nutrienti utili per la guarigione e l'immunità dell'intestino.

Semi di girasole14. Semi di girasole

I semi di girasole sono ricchi di sostanze nutritive, tra cui fosforo, magnesio e vitamina B-6. Sono anche incredibilmente ricchi di vitamina E, con l'82% della dose giornaliera raccomandata in una porzione da un quarto di tazza.

La vitamina E è un potente antiossidante. È importante per regolare e mantenere la funzione del sistema immunitario. Altri alimenti con elevate quantità di vitamina E includono avocado e verdure a foglia verde scure.

Shellfish15. Molluschi

Il mollusco non è quello che salta alla mente per molti che stanno cercando di potenziare il loro sistema immunitario, ma alcuni tipi di molluschi sono pieni di zinco.

Lo zinco non ha la stessa attenzione di molte altre vitamine e minerali, ma il nostro corpo ne ha bisogno affinché le nostre cellule immunitarie possano funzionare come previsto.

Le varietà di molluschi ad alto contenuto di zinco includono:

granchio

  • vongole
  • aragosta
  • cozze
  • Tenere presente che non si desidera avere più della quantità giornaliera raccomandata di zinco nella vostra dieta Per gli uomini adulti, è 11 milligrammi (mg), e per le donne, è 8 mg. Troppo zinco può effettivamente inibire la funzione del sistema immunitario.

Altre opzioni Altri modi per prevenire l'influenza

Mangiare bene è un ottimo inizio e ci sono altre cose che puoi fare per proteggere te e la tua famiglia da influenza, raffreddori e altre malattie. Inizia con queste basi di prevenzione dell'influenza e poi leggi questi sette consigli per la tua casa a prova di influenza. Forse la cosa più importante è leggere il vaccino antinfluenzale e decidere se è giusto per te.