3 Ciotole anti-infiammatorie per addolcire la tua estate

Quando ero più giovane, non ho mai pensato un secondo al cibo che ho mangiato o allo stress che ho costantemente I miei 20 anni sono stati un periodo entusiasmante con il college, i viaggi, gli amici e il lavoro. "A dire il vero, mi sentivo invincibile." Non è stato fino a quando ho ricevuto diverse diagnosi inaspettate che alla fine mi sono fermato per valutare la mia vita. > Non avevo idea allora che il lupus, la vasculite e l'orticaria stessero per scuotere il mio mondo e ho iniziato a studiare il ruolo della dieta in condizioni infiammatorie, oltre a conoscere trattamenti medici, gestione dello stress e cambiamenti dello stile di vita. la mia vita è lunga passione per la creazione in cucina - una buona parte del mio tempo oggi viene spesa per lo sviluppo e la fotografia di antinfiammatori , ricette sane.

Per saperne di più: Lupus life hack che mi aiutano a prosperare "

Spuntare la ciotola di ananas.Non è un segreto che le ciotole di ananas, o barche come alcune persone si riferiscono a loro, stanno godendo i loro 15 minuti di fama L'ananas è stato a lungo venerato nel mondo dei cibi anti-infiammatori: l'ananas fresco contiene bromelina, un enzima che digerisce le proteine ​​noto per le sue proprietà anti-infiammatorie e una tazza di ananas fresco è una grande fonte di fibre, potassio, e vitamina C, quindi non puoi davvero perdere.

Vai avanti, prendi un po 'di ananas fresco, fai vibrare la tua isola e tira su uno di questi anti-infiammatori quest'estate frullati di ananas!

Frullato di frutta del drago unicorno

Ananas, frutto del drago (pitaya), semi di lino macinati, spirulina e canapa offrono una potente combinazione antinfiammatoria tanto bella quanto sana. latte di mandorle, yogurt e polvere di collagene aiutano ad aumentare la quantità di proteine ​​e bilanciano lo zucchero della frutta.

Dall'inizio alla fine:

25 minuti Porzioni:

1 tazza Ingredienti

1 banana congelata

• 1 congelato Pitaya Plus Smoothie Pack
• 1/2 tazza di ananas fresco > 1 cucchiaino. semi di lino macinati
• 1/4 di latte di mandorla o altro sostituto del latte (cocco, soia, canapa)
• 1/2 cucchiaino. olio di cocco
• 1 misurino di polvere di collagene (io uso Further Food, dato che non ha sapore)
• 1 piccolo contenitore (5 3 once) di sostituto dello yogurt alla vaniglia (soia, cocco, mandorla)
• 1 / 2 cucchiaini. polvere di spirulina o polvere Blue Majik di E3Live
• 1/2 cucchiaino. Miele crudo
• Scelte topping facoltative:
• bacche fresche

fiocchi di cocco

• semi di girasole o canapa
• fiori commestibili
• indicazioni
• Per creare la ciotola pitaya: posizionare la banana, Pitaya Plus Smoothie Pack, ananas, semi di lino macinati, olio di cocco e sostituto del latte in un frullatore ad alta potenza.

Miscela medio-alta per 15-30 secondi fino a che non diventa liscia e cremosa. Non mescolare troppo a lungo in quanto può assottigliare la consistenza.

1. Versare in una ciotola e mescolare la polvere di collagene fino a quando non si dissolve.Accantonare.
2. Quindi, mescola lo yogurt alla vaniglia e la spirulina o la polvere di Blue Majik insieme in una ciotola separata fino a ottenere un colore blu intenso. Aggiungere il miele crudo e mescolare fino a che liscio.
3. Prendi la tua ciotola pitaya finita e versala nel guscio di ananas vuoto. Usando un cucchiaio, agitare lo yogurt un po 'alla volta. Sii creativo, poiché i ricci blu ricchi ti daranno l'effetto "unicorno".
4. Considera di riempire la tua ciotola con la tua scelta di condimenti preferita menzionata sopra.
5. Suggerimenti

Se si preferisce una consistenza più spessa, aggiungere meno sostituti del latte.

Considera di mettere la tua scodella preparata nel frigorifero o nel congelatore per rilassarsi mentre lavori sul resto.

• La polvere di collagene tende a dissolversi completamente in qualsiasi liquido e non ha sapore. Se si preferisce utilizzare una polvere proteica più pesante, come riso o canapa, aggiungerla al mix di frullatore invece di mescolare a mano.
• Per alcune persone, la spirulina può emettere un sapore di pesce, a seconda della marca. Il miele grezzo può aiutare a mascherare questo sapore, ma è totalmente opzionale.
• Ciotola per frullato gigante verde ananas
• I semi di avocado, spinaci e lino costituiscono una combinazione vincente nella lotta contro l'infiammazione. Inoltre, il trio è un'ottima fonte di fibra! Considera i lamponi o le fragole come condimento per colorare perfettamente la tonalità verde di questa ciotola.

dall'inizio alla fine:

25 minuti

Porzioni: 1 tazza

Ingredienti 1 banana congelata

1/4 tazza di latte di cocco o acqua di cocco

• 1/2 piccolo avocado Hass, tagliato a pezzi
• 1-2 manciate di spinaci baby
• 3/4 pezzi di ananas fresco
• 1 cucchiaino. semi di lino macinati
• 1 misurino di polvere di collagene
• Scelte topping opzionali:
• lamponi

fragole

• fiocchi di cocco
• semi di zucca o girasole
• Indicazioni
• Posizionare la banana congelata, cocco latte, avocado, spinaci, ananas e semi di lino macinati in un frullatore ad alta potenza.

Miscela a medio-alta per 15-30 secondi o fino a quando è liscia e cremosa.

1. Trasferire in una ciotola e mescolare la polvere di collagene.
2. Versare il prodotto finito nel guscio di ananas vuoto e decorare con le farciture a scelta.
3. Suggerimenti
4. Se si preferisce una consistenza più spessa, aggiungere meno sostituti del latte.

La polvere di collagene tende a dissolversi completamente in qualsiasi liquido e non ha sapore. Se si preferisce utilizzare una polvere proteica più pesante, come il riso o la canapa, aggiungerla al mix di frullatore invece di mescolare a mano.

• Berry tropical smoothie bowl
• Lamponi, ananas, semi di lino e latte di mandorle creano un ricco sapore fruttato pieno di fibre e proprietà anti-infiammatorie. Aggiungi semi e mandorle affettate come condimento per una spinta extra proteica in questa ciotola super tropicale!

dall'inizio alla fine:

25 minuti

Porzioni: 1 tazza

Ingredienti 1 banana congelata

3/4 pezzi di ananas fresco

• 1/2 tazza fresca lamponi
• 1 cucchiaino. semi di lino macinati
• 1/4 di tazza di mandorle o latte di cocco
• 1/2 cucchiaino. olio di cocco
• 1 misurino di polvere di collagene
• Opzioni di copertura opzionali:
• bacche

ananas

• semi di zucca
• fiocchi di cocco
• semi di canapa
• fette di mandorle
• yogurt > Indicazioni
• Mettere la banana congelata, l'ananas, i lamponi, i semi di lino macinati, il sostituto del latte e l'olio di cocco in un frullatore ad alta potenza.
• Mescolare per 15-30 secondi o fino a quando liscio e cremoso.

Mescolare la polvere di collagene.

1. Trasferisci nel tuo guscio d'ananas e decora con una scelta di topping o due!
2. Suggerimenti
3. Se si preferisce una consistenza più spessa, aggiungere meno sostituti del latte.
4. La polvere di collagene, come il prodotto di Further Food, si dissolve completamente in qualsiasi liquido e non ha sapore. Se si preferisce utilizzare una polvere proteica più pesante, come il riso o la canapa, aggiungere questo ad un frullatore per mescolare invece di mescolare a mano.

Da asporto

• Probabilmente hai capito che il primo passo nella creazione di una coppa per frullare è scavare l'ananas da usare come base. Mi piace il seguente video, che mostra come iniziare. Come regola generale, avrai bisogno di circa 15 minuti per scovare due ciotole.
• Mi piacerebbe sentire le tue opinioni su queste ricette e condividere con te i tuoi preferiti! Quali frullati di ananas ami?

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Tutta la fotografia originale proveniente da Marisa Zeppieri.

Marisa Zeppieri è una giornalista di salute e cibo, chef, autore e fondatore di

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e LupusChick 501c3. Risiede a New York con il marito e ha salvato il terrier di ratto. Seguila su

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