7 Suggerimenti per evitare IBS Flare-Ups

Nessuno vuole avere la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), ma se si adottano alcune misure preventive, potrebbe essere in grado di evitarlo. Lo stress, l'ansia, o mangiare e bere le cose sbagliate possono causare problemi digestivi. Puoi trovare soluzioni a lungo termine apportando alcuni semplici cambiamenti nel modo in cui rispondi allo stress e prestando attenzione alla tua dieta, alimentazione e stile di vita.

Dai un'occhiata a questi sette consigli per tenere a bada le tue fiammate.

Suggerimento 1: Gestisci il tuo stress

Dolore addominale e gonfiore di sintomi legati allo stress - si verificano più spesso e più intensamente nelle persone con IBS. Gestire lo stress nella tua vita è importante per evitare le fiammate.

Esistono diversi metodi efficaci per la gestione dello stress che possono migliorare i sintomi dell'IBS, tra cui la respirazione profonda e lo yoga. Il segreto è di respirare dal tuo diaframma, non dal petto, per rilassare i muscoli addominali. Ciò potrebbe portare a un'attività più regolare dell'intestino.

Suggerimento 2: Rilassati progressivamente

Un altro succhietto si chiama rilassamento progressivo o la tecnica di rilassamento di Jacobson. Rilassare i muscoli del tuo corpo può aiutare ad alleviare un mal di stomaco.

Per usare questa forma di rilassamento, iniziare tendendo e rilassando i muscoli dei piedi. Quindi spostati tra i polpacci, le cosce, l'addome, le braccia e ciascun gruppo muscolare principale nel tuo corpo, terminando con il viso e il cuoio capelluto. Concentrati sul rilasciare tutta la tensione in ogni parte del corpo mentre vai.

Suggerimento 3: Prova Counseling

Non aver paura di cercare aiuto esterno! Nel counseling, uno psichiatra ti aiuta a superare lo stress esaminando come reagisci agli eventi della vita e guidandoti verso risposte più efficaci.

Suggerimento 4: Pensa al biofeedback

Il biofeedback si basa sul concetto di "mente sulla materia. "Durante questo tipo di terapia, una macchina aiuta a rallentare la frequenza cardiaca e ridurre la tensione muscolare. Ti insegna anche come apportare questi cambiamenti da solo.

Suggerimento 5: Trova più fibre

Oltre alle tecniche di gestione dello stress, anche la tua dieta può aiutarti a prevenire l'IBS. Uno dei modi più comuni è quello di incorporare più fibre nei pasti.

Tuttavia, mentre la fibra alimentare può alleviare alcuni sintomi gastrointestinali (come la stitichezza), può peggiorare altri sintomi (come gas e crampi). Per ridurre al minimo i potenziali problemi, provare un aumento graduale della fibra nel corso di alcune settimane.

Suggerimento 6: sterilizzare questi alimenti

Alcuni cibi sono noti per peggiorare i sintomi dell'IBS. Guarda cosa peggiora i tuoi sintomi ed evita quei prodotti.

Alcuni colpevoli comuni includono:

• cioccolato
• dolcificanti senza zucchero (come sorbitolo o mannitolo)
• cavolfiore
• broccoli
• cavoli
• fagioli

Alcune persone hanno anche problemi con latticini Puoi provare a sostituire lo yogurt con il latte o diminuire la quantità di prodotti caseari che consumi.Altre cose che potrebbero funzionare sono la rottura del lattosio con un prodotto enzimatico, o la combinazione di prodotti lattiero-caseari con altri alimenti.

Suggerimento 7: bere bene

Mentre si bevono abbastanza liquidi ogni giorno aiuta i sintomi dell'IBS, non tutti i liquidi hanno lo stesso effetto sullo stomaco. L'acqua calma il mal di stomaco, ma molte altre bevande possono causare problemi, tra cui:

• bevande alcoliche
• caffè, tè e altre bevande contenenti caffeina
• bevande gassate come la soda

L'alcol e le bevande con caffeina possono peggiorare la diarrea . La soda e altre bevande con carbonatazione possono causare gas.

Panoramica

Anche se questi sette suggerimenti potrebbero non portare sollievo immediato, possono portare a soluzioni a lungo termine nel tempo. Prova diverse tecniche per alleviare lo stress e migliorare la tua dieta per alleviare i sintomi dell'IBS. Puoi aiutare a controllare le tue condizioni facendo scelte sane.