7 Trattamenti per la depressione da disturbo bipolare

Il disturbo bipolare è una malattia mentale cronica che provoca gravi sbalzi d'umore alternati tra alti gioiosi, energetici (mania) e bassi tristi e stanchi (depressione)

Affrontare un episodio depressivo può essere difficile: i sintomi della depressione possono farti perdere interesse nelle attività che di solito ti piacciono e renderti difficile superare la giornata. Ma ci sono cose che puoi fare per combattere gli effetti negativi di depressione.

Ecco sette modi per aumentare il tuo umore durante un episodio depressivo:

1. Attenersi a una routine sana

Quando ti senti depresso, è facile entrare in cattive abitudini, potresti non avere voglia di mangiare anche quando sei affamato o continuare a mangiare anche quando sei pieno. sei depresso, hai maggiori probabilità di dormire troppo poco o troppo.

Cattive abitudini alimentari e dormienti possono peggiorare i sintomi della depressione. Quindi una routine quotidiana sana può rendere più facile mantenere buone abitudini. Considera di lavorare in queste abitudini più salutari:

• Mangi pasti e spuntini a orari prestabiliti durante il giorno.
• Aumenta l'assunzione di verdure, proteine ​​magre e cereali integrali.
• Ricevi da sette a nove ore di sonno ogni notte.
• Svegliati e vai a letto alla stessa ora ogni giorno.

2. Struttura la tua giornata

Proprio come programmare il tuo mangiare e dormire può aiutare a scongiurare i sintomi depressivi, così puoi strutturare le altre attività nella tua giornata. Può essere utile creare un elenco di attività giornaliere da spuntare mentre le completi. È anche utile tenere un calendario e note adesive per aiutarti a rimanere in pista.

Quando pianifichi le tue attività quotidiane, assicurati di dedicare abbastanza tempo per riposare e rilassarsi. Essere troppo occupati può esacerbare i sintomi depressivi e causare frustrazione. È meglio dare la priorità al tuo tempo, prestando particolare attenzione per essere sicuro di frequentare appuntamenti medici.

3. Non temere

Quando non sei di umore depressivo, potresti trovare piacere in certe attività, come leggere o cuocere al forno. Quando ti senti depresso, tuttavia, potresti non avere abbastanza motivazione per fare qualsiasi cosa. Nonostante la tua mancanza di energia, è importante spingerti a prendere parte alle attività che di solito ti piacciono. Fare le cose che ti rendono felice può alleviare i sintomi depressivi.

Non aver paura di fare le attività che di solito aumentano il tuo umore. Mentre puoi temere che non ti piacciano tanto quando sei depresso, ciò non significa che dovresti evitarli. Una volta che inizierai a fare di nuovo queste attività, probabilmente ti sentirai molto meglio.

4. Rimani attivo

I ricercatori ritengono che alcuni tipi di esercizio fisico possano aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Ciò include l'intensità da bassa a moderata, camminare, fare jogging o andare in bicicletta. Per ottenere i migliori risultati, gli esperti dicono che dovresti esercitare almeno 3 o 4 giorni alla settimana per 30-40 minuti alla volta.

5. Non ti isolare

Quando sei depresso, le situazioni sociali possono sembrare schiaccianti. Potresti sentirti solo, ma è importante non isolarti. Essere soli può aumentare i sintomi della depressione.

Partecipa alle attività sociali, come club di libri locali o squadre di atletica. Trascorrere del tempo con amici e familiari o chattare con loro regolarmente al telefono. Avere il supporto di amici e persone care può aiutarti a sentirti più a tuo agio e sicuro di te.

6. Trova nuovi modi per alleviare lo stress

Provare nuove cose può essere una delle ultime cose che vuoi fare quando sei in un episodio depressivo. Tuttavia, farlo può aiutare ad alleviare i sintomi.

Ad esempio, se non hai mai ricevuto un massaggio prima, prendi in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento presso una spa locale. Allo stesso modo, lo yoga o la meditazione possono essere nuovi per te, ma possono essere utili durante gli episodi depressivi. Queste attività sono note per essere rilassanti. Possono rendere più facile per te affrontare lo stress o l'irritabilità che potresti provare.

7. Unirsi a un gruppo di supporto

Può essere utile unirsi a un gruppo di supporto per le persone con disturbo bipolare. Un gruppo ti dà l'opportunità di incontrare altre persone con le stesse condizioni e di condividere le tue esperienze durante gli episodi depressivi.

Chiedi al tuo fornitore di servizi di assistenza sanitaria mentale riguardo ai gruppi di supporto nella tua zona. È inoltre possibile trovare diversi gruppi di supporto di disturbo bipolare e depressione effettuando una ricerca online. Visitare il sito Web Depression and Bipolar Support Alliance per un elenco di gruppi di supporto online.

Comprensione del disturbo bipolare

Esistono diversi tipi di disturbo bipolare. Questi includono:

Disturbo bipolare I: Le persone con bipolare provo almeno un episodio maniacale prima o dopo un episodio depressivo o lieve episodio maniacale (chiamato ipomania).

Disturbo bipolare II: Le persone con bipolare II hanno almeno un episodio depressivo maggiore che dura due settimane o più. Hanno anche almeno un lieve episodio ipomaniacale che dura più di quattro giorni. Negli episodi ipomaniacali, le persone sono ancora eccitabili, energiche e impulsive. Tuttavia, i sintomi sono più lievi di quelli associati a episodi maniacali a tutti gli efetti.

Disturbo da ciclotimia: Le persone con disturbo ciclotimico sperimentano almeno due anni di episodi ipomaniacali e depressivi. Gli sbalzi d'umore tendono ad essere meno gravi in ​​questa forma di disturbo bipolare.

Criteri diagnostici DSM

Oltre all'episodio maniacale o ipomaniacale, una persona con disturbo bipolare I o bipolare II deve avere un episodio depressivo maggiore. Per poter essere diagnosticato un episodio depressivo maggiore, la persona deve mostrare 5 o più dei seguenti sintomi durante lo stesso periodo di 2 settimane. Questi sintomi devono rappresentare un cambiamento rispetto al precedente livello di funzionamento della persona, e almeno uno dei sintomi deve essere un umore depresso o una perdita di interesse o piacere e non deve essere attribuito ad un'altra condizione medica.

Questi sintomi includono:

1. umore depresso (o irritabilità nei bambini) per gran parte della giornata, quasi ogni giorno, come indicato dal rapporto soggettivo o dall'osservazione fatta da altri
2. marcatamente diminuito interesse o piacere in tutti, o quasi tutto, attività quasi tutto il giorno, quasi ogni giorno, come indicato sia dal resoconto soggettivo o dall'osservazione
3. un cambiamento di oltre il 5% del peso corporeo in un mese in cui non si sta facendo dieta, o una diminuzione o aumento dell'appetito quasi ogni giorno
4. insonnia o ipersonnia quasi ogni giorno
5. agitazione psicomotoria o ritardo quasi ogni giorno, osservabile da altri
6. affaticamento o perdita di energia quasi ogni giorno
7. senso di inutilità o senso di colpa eccessivo o inappropriato, che può essere delirante e che non è semplicemente auto-rimprovero o senso di colpa per essere malato, quasi ogni giorno
8. indecisione o diminuita capacità di pensare o concentrarsi quasi ogni giorno, per conto soggettivo o come osservato da altri
9. pensieri ricorrenti di morte (non appena paura di morire), ricorrenti ideazione suicidaria senza un piano specifico, o un tentativo di suicidio o un piano specifico per commettere suicidio

Inoltre, i sintomi devono causare disagio clinicamente significativo o menomazione nelle aree sociali, lavorative o di altre importanti aree di funzionamento .L'episodio non può essere dovuto a effetti fisiologici di una sostanza o di un'altra condizione medica.

I sintomi del disturbo bipolare

Mentre ci sono vari tipi di disturbo bipolare, i sintomi di depressione, mania e ipomania sono simili nella maggior parte delle persone.

I sintomi comuni della depressione includono:

• profondi sentimenti di tristezza o disperazione per un lungo periodo di tempo
• poco o nessun interesse per attività che prima erano piacevoli
• difficoltà nel focalizzare, ricordare le cose e prendere decisioni
• irrequietezza o irritabilità
• mangiare troppo o troppo poco
• dormire troppo o troppo poco
• pensare o parlare di morte o suicidio
• tentativo di suicidio

I sintomi comuni di mania includono: > un umore eccessivamente gioioso o estroverso per un lungo periodo di tempo

• irritabilità intensa
• parlare rapidamente o rapidamente di transizione tra idee diverse durante una conversazione
• pensieri di corsa
• essere facilmente distratti
• raccogliere molte nuove attività o progetti
• irrequietezza
• difficoltà a dormire a causa di alti livelli di energia
• comportamento impulsivo o rischioso
• I sintomi dell'ipomania sono gli stessi della mania, tranne che per due differenze chiave. Con l'ipomania, gli sbalzi d'umore di solito non sono abbastanza gravi da interferire in modo significativo con le attività quotidiane di una persona. Inoltre, nessun sintomo psicotico si verifica durante un episodio ipomaniacale. Durante un episodio maniacale, i sintomi psicotici possono includere delusioni, allucinazioni e paranoia.

La linea di fondo

Non esiste una cura per il disturbo bipolare, ma puoi gestire il tuo umore seguendo un piano di trattamento e apportando modifiche allo stile di vita. Nei casi più gravi di depressione, può essere necessario il ricovero temporaneo. La maggior parte delle volte, tuttavia, sarete in grado di gestire i sintomi del disturbo bipolare con una combinazione di farmaci e psicoterapia. Ci sono anche alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per aiutarti a sentirti meglio durante gli episodi depressivi.

Passare attraverso un episodio depressivo può essere difficile, ma è possibile. Ricorda che ci sono molti modi per aumentare il tuo umore e alleviare i sintomi. Non esitate a chiamare il vostro medico o fornitore di assistenza sanitaria mentale se avete bisogno di aiuto. Se ti trovi a pensare al suicidio durante un episodio depressivo, chiama il National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255. Ci sono consulenti disponibili 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. Tutte le chiamate sono anonime.