Evitando il dolore alla spalla sul lavoro

Panoramica

La spalla è composta da diverse articolazioni che si collegano a vari tendini e muscoli. ciò che ti permette di fare così tanto con le tue braccia, è anche il motivo per cui molte persone soffrono di dolori e lesioni alle spalle.

Il dolore cronico alla spalla spesso deriva da movimenti prolungati, ripetitivi o maldestri. come trauma da sforzo ripetitivo (RSI) o disturbo da trauma cumulativo.

Le RSI sono spesso causate da compiti sul lavoro.Le piccole attività ripetitive possono affaticare muscoli e tendini della parte superiore del corpo, Le attività che possono causare l'RSI includono:

• utilizzando un mouse del computer
• scorrendo gli oggetti allo stand di un supermercato
• portando o sollevando loa pesante ds
• utilizzo di macchinari industriali

Scopri come ridurre il rischio di sviluppare RSI e dolore alla spalla sul lavoro.

Cause Cause di dolore cronico alla spalla

Il dolore alla spalla si sviluppa spesso gradualmente piuttosto che tutto in una volta. Potrebbe essere difficile individuare la causa esatta del tuo dolore. Le potenziali fonti di dolore alla spalla correlato al lavoro includono:

• posture scomode
• che lavorano con le braccia sopra il livello della spalla
• forza o pressione sulla spalla, anche in piccole quantità
• stress da contatto meccanico, come quello causato appoggiando i polsi su un bordo duro mentre si digita
• caricamento statico, quando i muscoli devono tenere il corpo in una posizione per un lungo periodo
• vibrazione mano-braccio, come vibrazioni causate da un utensile elettrico > vibrazioni a tutto il corpo, come vibrazioni causate dalla guida su strade sconnesse
• esposizione a temperature estreme

I lavori fisicamente intensivi non sono gli unici che possono causare dolore alla spalla e lesioni. Anche gli impiegati hanno un rischio elevato di svilupparli. Un gran numero di RSI sono legati al computer. "Gli ambienti di lavoro sedentari e le abitudini lavorative possono indebolire i muscoli e preparare il terreno per il dolore", spiega Micke Brown, infermiera di lunga data specializzata nella gestione del dolore.

Prevenzione Prevenire il dolore alla spalla cronico

Per ridurre al minimo il dolore al collo e alle spalle, può aiutare a:

sviluppare una postura migliore

• ottimizzare lo spazio di lavoro o l'ambiente di lavoro
• ridurre lo stress che le abitudini quotidiane mettono sul corpo
• L'ergonomia è il processo di progettazione di apparecchiature, sistemi e processi che funzionano bene con i corpi umani. Ambienti e abitudini di lavoro ergonomici sono fondamentali per ridurre il rischio di infortuni sul lavoro e dolore. Se lavori a una scrivania, prova questi suggerimenti per migliorare il tuo spazio di lavoro ed evitare il dolore alla spalla.

Siediti correttamente

Sii consapevole di come ti siedi tutto il giorno. Quando sei seduto alla tua scrivania, i tuoi:

piedi dovrebbero essere piantati saldamente e piatti sul pavimento o un poggiapiedi stabile

• le cosce devono essere parallele al terreno
• la parte inferiore della schiena deve essere supportata
• i gomiti dovrebbe essere sostenuto e vicino al tuo corpo
• i polsi e le mani dovrebbero essere in linea con i tuoi avambracci
• le spalle dovrebbero essere rilassate
• "Mentre la stanchezza inizia durante il giorno, tendiamo a piegarci, peggiorando la postura e la tensione sul corpo ", afferma Chris Sorrells, terapista occupazionale ed esperto di ergonomia.Una buona postura in corso è la chiave per evitare e alleviare il dolore alla spalla.

Se non riesci a stare seduto dritto, Micke suggerisce di prendere lo yoga o il tai chi. Questi tipi di esercizi possono aiutarti a sviluppare meglio la forza centrale e la postura generale.

Riorganizza lo spazio di lavoro

La scrivania deve essere all'altezza dei gomiti mentre si è seduti. Se è troppo alto, può causare affaticamento della spalla. Se non è regolabile, prendere in considerazione l'installazione di una tastiera e un vassoio del mouse regolabili.

Il monitor del tuo computer dovrebbe stare a una distanza di un braccio da te. La parte superiore dello schermo dovrebbe essere appena sotto il livello degli occhi. Tieni il monitor e la tastiera centrati di fronte a te. Girare costantemente il collo per guardare il monitor può causare dolore al collo e alle spalle. "I problemi al collo, come i nervi pizzicati, spesso fanno riferimento al dolore nella regione della spalla", afferma Sorrells.

È inoltre importante mantenere strumenti e materiali di consumo che utilizzate regolarmente a portata di mano. Torsione o allungamento per raggiungerli può aumentare il rischio di dolore e lesioni.

Investire in un auricolare

Se il tuo lavoro richiede molto parlare al telefono, considera l'utilizzo di un auricolare. Se non si desidera utilizzare un auricolare, provare ad evitare di tenere il telefono tra l'orecchio e la spalla. E tienilo a portata di mano della tua mano non dominante. In questo modo, puoi continuare a digitare o usare il mouse mentre stai parlando.

Cambia le cose

Prova a spostare il mouse dall'altra parte della scrivania. Questo faciliterà il carico di lavoro della normale mano del mouse. Può essere particolarmente efficace se tendi ad avere dolore alla spalla solo su un lato.

Potrebbe anche aiutare a creare varietà nella tua agenda. Cerca di non fare la stessa attività per ore alla volta. "Diffondi le telefonate di ritorno, usando la fotocopiatrice o parlando con i colleghi durante il giorno", dice Chris. "In questo modo cambierai i gruppi muscolari che stai utilizzando, ma sarà comunque produttivo. "

Fai pause regolari e cammina

Chris suggerisce di fare un" microbreak "di 30 secondi ogni 30 minuti. Durante ogni pausa, scuotere le mani e le braccia. Inoltre, rilassa gli occhi, la testa e il collo riorientando la visione su un punto a circa 20 piedi di distanza da te.

Ogni tanto, lascia la tua scrivania e fai una passeggiata. Sorrells suggerisce una pausa di 10 minuti ogni due o tre ore. Fare una passeggiata più lunga durante la pausa pranzo è anche una buona idea.

Chiedi aiuto

Non spingersi fino al punto di ferirsi. Non dovresti mai provare a svolgere un'azione fisica con cui ti senti a disagio. Ad esempio, chiedere aiuto sollevando o trasportando carichi pesanti.

È anche importante cercare aiuto medico quando ne hai bisogno. Se sviluppa dolore, fissa un appuntamento con il medico. Se si lascia il problema sottostante non trattato, potrebbe peggiorare e portare ad altri problemi.

Takeaway The takeaway

Molte persone soffrono di dolori alla spalla legati al loro lavoro. Per ridurre il rischio di dolore e lesioni, regola il tuo spazio di lavoro e le tue abitudini per essere più ergonomici. Se non ti senti a tuo agio nel completare un compito fisicamente impegnativo da solo, chiedi aiuto.E fissare un appuntamento con il medico se sviluppa dolore o altri sintomi di un infortunio sul lavoro. Ottenere un trattamento può aiutare ad alleviare i sintomi e ridurre il rischio di complicanze.