Mangiare bene per l'esercizio

Mangiare bene per l'esercizio
Mangiare bene per l'esercizio
> Quando si tratta di scegliere cibi che miglioreranno le prestazioni sportive, ci sono alcuni must. In primo luogo, mangiare sempre una colazione sana. Questo è importante ogni giorno, ovviamente, ma è essenziale nei giorni in cui l'esercizio è nella tua agenda. Saltare la colazione può farti sentire leggero o letargico mentre ti alleni.

Inizia la giornata con carboidrati complessi e proteine.

Troppe persone si affidano a carboidrati semplici per iniziare la giornata. Ma un bagel o una ciotola di cereali non ti faranno sentire pieno a lungo. Prova la farina d'avena, la crusca d'avena o qualsiasi cereale caldo o freddo ad alto contenuto di fibre (almeno cinque grammi di fibre per porzione), quindi aggiungi alcune proteine, come un uovo, del latte o dello yogurt. Se stai preparando frittelle o pancake, metti un po 'di ricotta nella pastella e poi spennella di arachidi o burro di mandorle sopra al prodotto finito.

I carboidrati hanno subito un brutto colpo grazie alle diete dell'ultimo decennio, ma in realtà sono la principale fonte di energia del corpo. È solo che nella nostra cultura, ci basiamo troppo sui carboidrati semplici che si trovano nei cibi dolci e trasformati piuttosto che su quelli complessi trovati in cereali integrali, frutta, verdura e fagioli. Sono i carboidrati complessi che ti fanno sentire comodamente pieno più a lungo. I cereali integrali, come l'avena, il riso integrale e l'orzo e gli alimenti confezionati con cereali integrali, come il pane integrale e la pasta integrale, mantengono il potere perché li digerisci più lentamente dei cereali raffinati. Inoltre mantengono i livelli di zucchero nel sangue stabilizzati. La linea di fondo è che circa il 70 percento delle calorie totali giornaliere dovrebbero provenire dai carboidrati, idealmente dalla varietà complessa.

Le proteine ​​aiutano a sostituire alcune cellule del nostro corpo che sono programmate per estinguersi dopo un certo periodo di tempo. Ad esempio, i globuli rossi si estinguono dopo circa 120 giorni e devono essere sostituiti. Le proteine ​​aiutano anche a regolare alcuni processi essenziali del corpo, come mantenere aperti i vasi sanguigni, e le proteine ​​forniscono energia quando i carboidrati scarseggiano. Gli adulti hanno bisogno di mangiare circa cinque once di proteine ​​al giorno - e possono provenire da pollame, carne, pesce, latticini, legumi e persino burro di arachidi.

Migliora l'assunzione di frutta e verdura.

Quando si tratta di frutta e verdura, il "cinque al giorno" consigliato dovrebbe essere il minimo. Mirare a mangiare frutta e verdura da ogni colore dell'arcobaleno ogni giorno. Frutta e verdura forniscono fibre, antiossidanti ed elettroliti, che sono essenziali per il tuo corpo. Ogni volta che vai al supermercato, prova a scegliere almeno un frutto o un vegetale diverso da aggiungere alla tua dieta: la diversità aiuta a renderlo interessante. Per gli snack, mantieni la frutta secca sulla tua scrivania o nella tua borsa da allenamento.

Mangiateli prima dell'esercizio.

Quando si tratta di rifornirsi prima di un allenamento, reggono gli alimenti a basso contenuto di grassi. Ti fanno sentire più eccitato dei cibi a base di zuccheri semplici e il cibo grasso è il peggior nemico di un attrezzo ginnico.Alcuni ottimi cibi energetici pre-allenamento includono:

Banane

Le banane sono piene di potassio e magnesio, i minerali che devi riempire quando stai sudando forte.

Bacche, uva e arance

Sono tutti ricchi di vitamine e minerali, sono facili nell'intestino e ti danno una spinta veloce.

Dadi

I dadi sono una grande fonte di proteine ​​(e nutrienti essenziali), e ti daranno energia sostenuta.

Burro "dado"

La maggior parte dei negozi di alimentari trasportano pacchetti di burro di arachidi monoporzione che non devono essere refrigerati e sono facili da conservare nella borsa da palestra. Puoi spalmare burro di noci su una mela, cracker o una fetta di pane integrale. Se non ti piace il burro di arachidi, prova il burro di mandorle o di soia.