Come massaggiare i punti di pressione

Quando hai dolore localizzato, cosa fai? Lo raggiungi. Spesso senza pensiero cosciente, la tua mano va nell'area del disagio e la massaggia. Comprendere le basi della digitopressione potrebbe rendere ancora più vantaggioso questo auto-massaggio senza cervello, aiutandoti a rilassarti e persino a gestire il dolore cronico.

La digitopressione ha le sue basi nella medicina tradizionale cinese (MTC), dove è stata utilizzata per oltre 2, 000 anni. È un metodo per attivare i meccanismi di auto-guarigione del corpo per curare le malattie e alleviare il dolore. Come l'agopuntura, che usa piccoli aghi, la digitopressione stimola il corpo in certi meridiani o punti di pressione.

"Il modello medico cinese ha scoperto che il corpo umano è attraversato da queste invisibili linee di energia", spiega il Dr. Steve Moreau, DOM, AP, un agopuntore e istruttore autorizzato presso il Florida College of Integrative Medicina. "La teoria TCM sostiene anche che ogni via del meridiano è collegata a un organo specifico. È questa interconnessione di punti specifici che consente alla digitopressione di funzionare. “

È efficace? La ricerca dice sì. Una recensione ha rilevato che la digitopressione è efficace nel ridurre il dolore in nove dei dieci studi. Con una storia di 2, 000 anni, questo metodo di gestione del dolore ha certamente superato la prova del tempo.

Guida introduttiva

Quando si utilizza la digitopressione per applicare l'automassaggio, è importante essere pazienti e coerenti. I miglioramenti potrebbero non essere immediati, ma un massaggio regolare può ridurre il dolore e la probabilità di recidive.

Quando si utilizza la digitopressione:

• Mettere da parte diversi minuti.
• Siediti o sdraiati in una posizione comoda.
• Rilassati, chiudi gli occhi e respira profondamente.
• Utilizzare una pressione solida e profonda in un piccolo movimento rotatorio o su e giù.

Per il dolore alla spalla

I dolori al collo e alle spalle sono spesso il risultato di stress e possono portare a quelli che vengono comunemente chiamati mal di testa da tensione. Il Dott. Moreau dice che ci sono diversi punti di pressione da usare per alleviare il dolore alla spalla, iniziando con uno dei punti più comunemente usati.

"Il primo e più facile da trovare è tra la rete del pollice e il primo dito", dice.

1. Premere con una pressione decisa fino a sentire un lieve dolore.
2. Tenere premuto per cinque secondi.
3. Rilascia e ripeti altre tre volte.

Per la lombalgia

Ci sono due punti di pressione principali che possono aiutare nella lombalgia, dice Moreau. Il primo è sulla tua vita:

1. Alzati e prendi leggermente la tua vita con entrambe le mani in modo che i pollici ti avvolgano la schiena.
2. Con i pollici in posizione, applicare un movimento circolare con una pressione decisa per un conteggio di cinque secondi.
3. Ripeti questo tre volte.

Moreau dice che puoi trovare anche un punto di pressione per alleviare la lombalgia a metà del muscolo del polpaccio:

1. Usando lo stesso movimento circolare e la pressione, tieni premuto per cinque secondi.
2. Rilascia e ripeti altre due volte.

Per il dolore del seno

Il primo punto per alleviare la pressione e il dolore del seno è giusto tra le sopracciglia, dice Moreau. Suggerisce di usare l'indice o il pollice per applicare la pressione qui usando un movimento circolare per 5 secondi.

Il secondo punto è ai tuoi templi; usa lo stesso movimento circolare di prima.

Una terza opzione è tracciare le dita dalle tempie ai lati delle narici. Usando un movimento circolare, applica la pressione qui per cinque secondi.

Moreau raccomanda di seguire questa tecnica di pressione per ciascuno dei punti di pressione, mantenendo la pressione salda ma non dolorosa.

Suggerimenti finali sulla digitopressione

Queste pratiche possono essere eseguite più volte al giorno, ma Moreau dice che dovresti dare una pausa al tuo corpo se qualche punto è dolente al tatto. Ti consiglia di iniziare con una leggera pressione e di passare gradualmente a un tocco più deciso.

I sentimenti di dolore come quelli sopra elencati sono spesso causati da tensioni e stress. È importante rilassarsi e ridurre gli stress nella tua vita perché questi approcci abbiano il massimo impatto. Se ritieni che l'auto-massaggio rilassante e simultaneo sia difficile, puoi sempre chiedere aiuto ad un amico o un familiare.