Il mio mese con un allenatore per il diabete

Il mio mese con un allenatore per il diabete
Il mio mese con un allenatore per il diabete

francesco triccoli ci parla di fitness e wellness e alimentazione

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Sommario:

Anonim

Non ho mai pensato di aver bisogno di un life coach o di un health coach, ma mentre scrivevo il post del mese scorso sugli allenatori del diabete, l'amico e compagno PWD Ginger Vieira mi ha gentilmente offerto una prova di un mese per provare cosa è veramente come lavorare con uno. Incuriosito, ho deciso di portarla sulla sua offerta.

Nelle ultime quattro settimane, ho avuto telefonate con Ginger una volta alla settimana e ho scambiato messaggi di testo occasionali, per dare un'occhiata alle sfide che ho nel gestire il mio diabete e per trovare delle soluzioni per quello che posso fare in modo diverso . Abbiamo appena completato la nostra quarta (e per ora, ultima) chiamata e mentre non ho perso più di un paio di sterline, ho sicuramente un rinnovato atteggiamento " Posso fare questo! " verso il mio diabete.

Ho scosso la gestione del diabete la scorsa primavera quando sono passato dalla pompa a Lantus (sì, sono ancora in vacanza con la pompa), ma non ho passato molto tempo a pensare al altre aree della mia vita che influenzano il mio diabete. È qui che entrò Ginger.

Quando Ginger e io saltellammo al telefono per la nostra prima sessione, lei e io attraversammo varie aree della mia vita che avrebbero potuto essere necessarie: relazioni, spiritualità, esercizio fisico, alimentazione, carriera e finanza. Si noti che non tutti questi sono necessariamente correlati al diabete. Ginger dice: "Ci aiuta entrambi a diventare consapevoli di quali aree della vita vogliamo mettere a fuoco.Alcune persone vengono da me sapendo esattamente quello che vogliono.Altri non riescono a esprimere a parole ciò che sono veramente dopo o non hanno pensavo alla connessione tra le relazioni malsane e ad abusare del cibo, per esempio. "

Ecco cosa ho predisposto per Ginger alla prima chiamata: sono già in consulenza per altri problemi di salute mentale, ma nessuno di essi è correlato a salute / peso / alimentazione. Anche senza il diabete, sono quasi l'immagine di una salute perfetta. Raramente mi alleno, mangio troppo in una volta sola e odio davvero molto la colazione ("il pasto più importante"). Volevo che il focus del mio mese con Ginger fosse sui miei maggiori ostacoli, che molti di voi probabilmente condividono: cibo ed esercizio fisico.

Abbiamo iniziato ogni chiamata con un po 'di respiro rilassante. Per quanto possa sembrare sdolcinato, mi è piaciuto molto perché mi sembrava di concentrarmi su me stesso e sulla mia salute. Tra lavoro di bilanciamento, famiglia, amici e diabete, sono spesso stressato. Quindi questo è stato un buon modo per iniziare una sessione in una modalità più rilassata ed edificante.

Le nostre conversazioni generalmente duravano circa un'ora, con Ginger che ogni volta sottolineava diverse cose che conoscevo di fatto , ma non sapevo come abbracciarmi nella mia vita.

Battaglia della colazione

Odio quel primo pasto del giorno. Ed è quello che ho detto a Ginger.

Questo potrebbe sembrare pazzesco per alcune persone, ma il pensiero del cibo come prima cosa al mattino mi distoglie davvero. Inoltre, ho due sfide aggiuntive: non mangio cereali o bagel (i miei zuccheri nel sangue non riescono a gestirli) e non mi piace cucinare. Questo elimina circa il 97% di tutti gli articoli per la colazione. Scherzosamente, ho detto a Ginger che forse avrei dovuto iniziare a mangiare cibi non da colazione e che in realtà era d'accordo con me! Ginger ha spiegato che più a lungo aspetto di mangiare la mattina, più lentamente il mio metabolismo sarà il resto della giornata, rendendo effettivamente impossibile perdere peso. Ha suggerito di mangiare alcune piccole cose, circa 200 calorie, anche se solo un paio di bastoncini di formaggio e un pezzo di frutta.

Negli ultimi due settimane, ho fatto molto meglio sul fronte della colazione. Innanzitutto, ho scoperto che le barrette di muesli, come le barrette di cereali Granulosa di Trader Joe, sono abbastanza leggere da non essere disposte come un tronco nello stomaco. Ma sono anche leggeri sulle proteine, quindi mangio anche una fetta di formaggio o formaggio a pasta filata per aggiungere proteine ​​e calcio. I frutti leggeri, come uva e ciliegie, sono una buona opzione perché sono leggeri sui carboidrati (in piccole quantità) e non svolgono alcun lavoro di preparazione. Ho anche avuto le barre di PowerCrunch un paio di volte, che ho scoperto ad AADE. A differenza delle normali barre di sostituzione del pasto, queste sono molto più facili da mangiare perché sono fatte con wafer e quindi sono più facili da digerire.

Naturalmente, se qualcuno di voi ha suggerimenti su cosa potrei sgranocchiare all'inizio del giorno prima che il mio stomaco abbracci pienamente un pasto, per favore lascia un commento! Sono tutto orecchie.

A proposito di moderazione

Abbiamo tutti sentito la frase "tutto con moderazione" ma non sono mai stato molto bravo a utilizzarlo. Ecco dove Ginger potrebbe aiutare di nuovo. Invece di darmi una lista di cose da mangiare o non mangiare, ha ascoltato le mie preferenze alimentari. Le ho spiegato (oltre ai problemi della colazione) come lavorano il pranzo, la cena e gli spuntini nella mia famiglia. Ho ammesso di essere dipendente dal gelato e che tendo ad andare ore tra un pasto e l'altro. La colazione (quando arrivo a mangiarla) è in tarda mattinata, seguita da pranzo intorno alle 1:30 o alle 02:00. La cena arriva intorno alle 19:00, dato che mio marito è il cuoco della nostra famiglia (sono sul piatto dovere).

Ma Ginger mi ha detto che non va bene. Perché? Perché sto mangiando troppo lontano e sto mangiando troppo in una volta. Ginger ha spiegato che, per me e il mio amore per il gelato, il piano pasto ideale sarebbe 200-300 calorie a colazione, pranzo e uno spuntino pomeridiano, una cena leggermente più grande a 300-400 calorie, e poi un dessert normale. Spiegato Ginger mi avrebbe dato circa 1500 a 1600 calorie al giorno, che per qualcuno la mia taglia è ancora un deficit calorico.

All'inizio, non pensavo di poterlo fare. Sono abituato a tre pasti al giorno, ognuno con un antipasto e un contorno. Non pensavo di poter andare così piccolo. Ma si scopre che in realtà non è così difficile se pianifichi le cose.Ad esempio, a pranzo, sono abituato a un panino e patatine. Ma invece di mangiarli tutti in una volta e poi aspettare la cena, li ho divisi nel mio pranzo e spuntino. Ginger mi ha mostrato che non devo seguire una pazza dieta rigida e che posso ancora mangiare quello che voglio. Solo non tutto in una volta!

Abbraccio dell'esercizio

Il piano di esercizi originale di Ginger era di iniziare lentamente con un paio di giorni

di sessioni di cardio di 20 minuti e un paio di giorni di circuiti di allenamento della forza. Mi piaceva l'allenamento della forza e all'inizio pensavo che non ci sarebbe stato un problema a farlo, ma poi mi sono reso conto che mi piaceva solo il fatto che l'allenamento della forza mi aiutasse a perdere peso ed era davvero noioso per me cercare di mantenerlo su. Nota per se stessi: sii onesto o resterai bloccato a fare cose che odi!

Parlando, ho realizzato alcune cose sulle mie preferenze: odio allenarmi a casa (troppo distratto!) E odio fare il sollevamento pesi diretto. Non è che io penso che mi aggregherò, ma non trovo molto piacevole fare movimenti ripetuti tutti da solo. Ginger mi suggerì di indagare su alcune classi nella mia zona per vedere se riuscivo a trovare qualcosa che mi piacesse. Ha suggerito Body Pump, un allenamento per l'allenamento della forza sviluppato dagli australiani, offerto nelle palestre di tutto il paese. Ha anche detto qualcosa come CrossFit (allenamenti bootcamp-like) sarebbe d'aiuto, ma che potrebbe essere troppo intenso per me. Nella mia ricerca, ho trovato qualcosa chiamato il metodo Bar, che si basa su uno dei miei esercizi cardio preferiti, il balletto. Incorpora allenamento di resistenza e pesi leggeri, quindi non è un puro allenamento con i pesi, ma è comunque un buon allenamento. Quando ho ammesso a Ginger che mi sono beccato fuori dal mio processo CrossFit in cambio di una visita allo studio locale del Metodo Bar - e io mi è piaciuto - ha detto alla grande!

In una e-mail durante il fine settimana, ha scritto, "Se la lezione di bar è stata divertente e l'hai sentita, allora questa è una scelta migliore rispetto all'allenamento di forza standard per TE … perché ti è piaciuto , e vorrete andare ancora:) Ovviamente è un allenamento fantastico, e sicuramente richiede allenamento per la forza del corpo, quindi fatelo. "

Nessuna lezione che io non stia facendo quello che dovrei star facendo! Nessun viaggio di colpa! Ascoltando solo quali sono i miei problemi e aiutandomi a trovare qualcosa che funzioni per me. Ehi, un po 'di esercizio è meglio di niente esercizio, ho ragione? !

I vantaggi di un allenatore PWD

La mia osservazione finale è che, come molti di noi nel DOC hanno espresso, nulla è paragonabile al collegamento con qualcuno che in realtà lo ottiene . Ovviamente ci sono molti educatori intelligenti e premurosi, nutrizionisti, personal trainer e cosa-hai-sei là fuori, ma c'è un ottimo vantaggio nell'avere un compagno PWD essere la tua guida.

Nel caso di Ginger, c'è un avvertimento: non è solo un PWD. Lei è un'ex sollevatore di energia lei stessa e ora un istruttore di fitness personale altamente addestrato e con esperienza e life coach. Ha affrontato tutte queste sfide lei stessa. Conosce la sua roba e perché è importante, e sa come fare domande per sondare, creare soluzioni e sostenere le persone.E questo è ciò che rende il coaching diverso dal tuo pomeriggio medio su Twitter. Certo, gli sfortunati potrebbero conoscere molto del proprio corpo, ma questo non sempre si traduce per le altre persone. Molte persone possono rimanere bloccate "a modo loro" nel fare le cose. Ma il marchio di fabbrica di un buon allenatore non costringe nessuno a inserirsi in una routine di taglio del biscotto, o fa qualcosa che non si sente motivato a seguire da solo. Piuttosto, il valore aggiunto dagli allenatori è capire quale sia il nostro singolare singhiozzo e lavorare con quello per portarci dove vogliamo andare - a modo nostro.

Avere qualcuno con cui parlare di diverse opzioni e fare il check-in con me è fantastico (!). Anche se andando avanti, non sono sicuro di potermi permettere sia un terapista della salute mentale che un allenatore del diabete, conoscendo i vantaggi di lavorare con un allenatore quando la gestione del diabete ha bisogno di una piccola messa a punto non ha prezzo.

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Questo contenuto è stato creato per Diabetes Mine, un blog sulla salute dei consumatori incentrato sulla comunità dei diabetici. Il contenuto non è revisionato da un medico e non aderisce alle linee guida editoriali di Healthline. Per ulteriori informazioni sulla partnership di Healthline con Diabetes Mine, fare clic qui.