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Frutti da mangiare durante la gravidanza: le opzioni nutrienti

Durante la gravidanza, il tuo futuro bambino dipende da te per fornire la nutrizione di cui ha bisogno. Per questo motivo, è importante seguire una dieta equilibrata che includa molta frutta e verdura.

I benefici del consumo di frutta durante la gravidanza

Quando sei incinta, è importante mangiare cibo nutriente ed evitare calorie vuote. In effetti, se mangi prevalentemente cibo spazzatura durante la gravidanza, potresti essere incinta per una vita di cattive abitudini alimentari. Uno studio ha scoperto che i bambini di madri che mangiano cibo spazzatura durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di essere dipendenti da una dieta ricca di grassi e zuccheri.

Se questo non è sufficiente per guidarti nella sezione dei prodotti, prendi in considerazione questo. La ricerca suggerisce che i bambini non nati che non ricevono una corretta alimentazione passano attraverso cambiamenti permanenti nella loro fisiologia e metabolismo in utero. Questi cambiamenti possono scatenare la malattia più tardi nella vita.

Frutta e verdura sono nutrienti. Quando ne aggiungi una varietà alla tua dieta, è praticamente garantito che otterrai la maggior parte delle vitamine, dei minerali e delle fibre di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Mangiare frutta e verdura aiuta anche a prevenire la stitichezza, un sintomo comune durante la gravidanza.

7 frutti nutritivi che dovresti mangiare durante la gravidanza

Se sei incinta, potresti essere assetata di dolci. Ma cerca di non prendere l'abitudine di raggiungere un pezzo di torta o un candy bar per soddisfare i tuoi golosi. La frutta è la soluzione perfetta. Offre la dolcezza che brami e la nutrizione di cui hai bisogno. Goditi questi frutti come parte di una sana dieta di gravidanza.

1. Arance

Le arance ti aiutano a rimanere idratato. Sono anche un'ottima fonte di folati. Il folato è una vitamina B che aiuta a prevenire i difetti del cervello e del midollo spinale, noti anche come difetti del tubo neurale. Le arance sono una grande fonte di vitamina C. La vitamina C è un antiossidante che aiuta a prevenire il danno cellulare. Aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il ferro.

2. Mango

I manghi sono un'altra grande fonte di vitamina C. Una tazza ti dà il 100% della tua dose giornaliera raccomandata (RDA). I manghi sono anche ricchi di vitamina A.

La carenza di vitamina A alla nascita è associata a una minore immunità e ad un più alto rischio di complicanze come la diarrea e le infezioni respiratorie.

Anche se raro, è possibile ottenere troppa vitamina A. I manghi sono una grande aggiunta alla dieta della gravidanza, ma li mangiano con moderazione insieme ad una varietà di altri frutti.

3. Avocado

Gli avocado hanno più folati di altri frutti. Sono anche una grande fonte di:

  • vitamina C
  • vitamina B
  • vitamina K
  • fibra
  • colina
  • magnesio
  • potassio

Gli avocado contengono anche ferro.Alcune donne riferiscono che gli avocadi aiutano ad alleviare la nausea, probabilmente a causa del potassio e del magnesio presenti nel frutto. Il potassio può anche aiutare ad alleviare i crampi alle gambe, un sintomo di gravidanza comune. I crampi alle gambe sono spesso causati da basso contenuto di potassio e magnesio.

La colina è importante per lo sviluppo del cervello e dei nervi del bambino. La carenza di colina può causare difetti del tubo neurale e compromissione della memoria a vita.

4. Limoni

Molte donne riferiscono che succhiare limoni, bere acqua di limone o bere limonata aiuta ad alleviare la nausea legata alla gravidanza. I limoni sono anche ricchi di vitamina C. Aiutano a stimolare il sistema digestivo per alleviare la stitichezza. I limoni possono erodere lo smalto dei denti, quindi risciacquare la bocca dopo averli mangiati.

5. Banane

Le banane sono un'altra buona fonte di potassio. Contengono anche vitamina B-6, vitamina C e fibre. Circa la metà di tutte le donne sperimentano la stitichezza durante la gravidanza. La stitichezza durante la gravidanza può essere causata da:

  • pressione uterina sull'intestino
  • preoccupazione
  • ansia
  • una dieta a basso contenuto di fibre
  • ferro in vitamine prenatali

L'aggiunta di banane ricche di fibre può aiutare. La ricerca mostra che la vitamina B-6 può aiutare ad alleviare la nausea e il vomito all'inizio della gravidanza.

6. Le bacche

Le bacche sono ricche di:

  • carboidrati
  • vitamina C
  • fibre
  • folati

Contengono anche fitonutrienti come flavonoidi e antociani.

A meno che non si abbia il diabete gestazionale, i carboidrati dovrebbero rappresentare dal 50 al 60% delle calorie in gravidanza ogni giorno. I carboidrati ti danno l'energia necessaria e passano facilmente attraverso la placenta per nutrire il tuo bambino. È importante mangiare carboidrati complessi per lo più ricchi di nutrienti come bacche invece di carboidrati semplici e lavorati come ciambelle, torte e biscotti.

7. Mele

Le mele sono ad alto contenuto di fibre e una buona fonte di vitamina A, vitamina C e potassio. Mangiare mele durante la gravidanza può anche offrire un sorprendente beneficio per la salute del tuo bambino. Uno studio pubblicato sulla rivista Thorax ha rilevato che i figli delle madri che mangiavano mele durante la gravidanza avevano meno probabilità di avere asma e allergie infantili.

Galleria immagini di frutta nutriente
  • 10 modi creativi per aggiungere frutta alla tua dieta gravidanza

  • Completa la tua farina d'avena mattutina o cereali con una banana affettata o bacche fresche.

  • Produci frullati di frutta.

  • Schiacciare mezzo avocado con un po 'di succo di limone. Mangia con carote affettate, sedano e cetrioli.

  • In alto un panino al burro di noci con le banane a fette.

  • Top yogurt (fresco o congelato) con frutta fresca.

  • Cuocere le fette di mela fino a renderle morbide e utilizzare come condimento per pancake integrali o yogurt congelato.

  • Aggiungi lo scricchiolio all'insalata di pollo con le mele a cubetti.

  • Aggiungi le fettine di limone alla tua acqua o prepara una limonata fatta in casa.

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Quanta frutta dovresti mangiare durante la gravidanza?

L'American Pregnancy Association raccomanda di consumare da due a quattro porzioni di frutta e quattro porzioni di verdura ogni giorno.

In generale, una porzione di frutta è:

  • un pezzo medio di frutta intera (circa la dimensione di una palla da tennis)
  • 1 tazza di frutta tagliata

Una porzione di verdure è: > 1/2 tazza di verdure crude o cotte

  • 1/2 tazza di succo di verdure
  • 1 tazza di verdure a foglia verde
  • Perché l'idratazione è importante durante la gravidanza

La disidratazione si verifica quando si perdono più liquidi di quelli assunti.È serio in qualsiasi momento, ma riguarda soprattutto la gravidanza. L'acqua aiuta a formare la placenta e il sacco amniotico. Supporta anche la crescita del tuo bambino.

In caso di nausea mattutina, il rischio di disidratazione è maggiore. Per evitare la disidratazione, bere da 8 a 12 bicchieri d'acqua al giorno. I frutti contengono acqua e possono aiutarti a rimanere idratati.

Consigli per la sicurezza della frutta

Se possibile, acquistare frutta biologica che non sia stata trattata con pesticidi e fertilizzanti sintetici. Ma tieni a mente che mangiare frutta non organica è meglio che non mangiare frutta. Per ridurre il rischio di consumare residui di pesticidi o batteri, segui questi consigli:

lava accuratamente i frutti, anche se è pre-lavato

  • rimuovi le aree contuse dove i batteri possono annidarsi
  • bevi solo succo di frutta pastorizzato o bollito
  • evitare di mangiare i meloni precotti, o mangiare subito dopo aver tagliato
  • conservare la frutta fresca nel frigorifero lontano dalla carne cruda
  • Il takeaway

Mangiare frutta durante la gravidanza aiuta a garantire che tu e il tuo bambino rimangano sani. Frutti freschi, congelati e in scatola sono tutte buone opzioni. Assicurati solo che non venga aggiunto zucchero alle varietà in scatola o surgelate. Rivolgersi al proprio medico se avete domande o dubbi sul tuo piano alimentare gravidanza.

Hai chiesto, abbiamo risposto

Quali sono le cause delle voglie alimentari durante la gravidanza?

  • Potresti aver sentito dire che ormoni o carenze di nutrienti causano voglie alimentari durante la gravidanza. Ad esempio, se desideri mele verdi, potresti essere carente di pectina, potassio o vitamina A. La verità è che non è chiaro cosa causi le voglie di gravidanza. Potresti semplicemente volere qualcosa che abbia un sapore aspro e dolce. Finché sei assetato di cibi, va bene arrendersi ogni tanto. Se le tue voglie sono malsane, prova a trovare alternative più sane. Chiama il tuo dottore se desideri sostanze non alimentari come l'amido o lo sporco della lavanderia.
  • - Nicole Galan, RN