28 Allenamenti da provare durante i 28 giorni di febbraio

È febbraio, il mese dell'amore. Per molte di noi signore, questo significa serate romantiche con i nostri innamorati, alcuni troppi cuori di cioccolato Colomba e coccole sul divano per sfuggire agli spasimi invernali. Ma nello spirito di l-o-v-e, non stare troppo comodo - ti sfidiamo ad amare il tuo corpo anche questo mese, esercitando e sudando intenzionalmente. Per mantenere le cose interessanti, qui abbiamo curato 28 allenamenti da provare durante i 28 giorni di questo mese.

1. Hot yoga

Una foto pubblicata da The Original Hot Yoga (@bikramyoga) il 1 febbraio 2017 alle 12: 30 PST

Chiamata anche Bikram yoga, questo allenamento può avere effetti positivi sul tuo equilibrio e forza. Assicurati di rimanere idratato per evitare malattie legate al calore come il colpo di calore. Ma anche se non senti il ​​calore su questo, altre pratiche yoga possono aiutarti a migliorare la flessibilità, svegliarti o rilassarti.

2. Corda per saltare

Questo pezzo di equipaggiamento economico può essere un potente bruciatore di calorie in pochissimo tempo. Secondo Calorie Lab, una persona di 150 libbre può bruciare circa 120 calorie che saltano lentamente per 15 minuti, o 187 calorie che salta velocemente. Pensi di essere pronto a saltare? Prova questo allenamento per principianti dall'American Council on Exercise (ACE).

3. Allenamento pliometrico

Gli impulsi pliometrici sono brevi esplosioni di movimenti di massima forza, come salti squat o burpees. Hai solo bisogno di 10 o 15 minuti per ottenere un ottimo allenamento pliometrico. L'ACE elenca tre livelli di esercizio per qualunque sfida tu stia provando.

4. Ellittico

Questo esercizio a basso impatto è una grande opzione per il cardio. È meno stressante sulla parte inferiore del corpo rispetto a un tapis roulant e può essere una buona alternativa al jogging. È anche possibile ottenere in un braccio di allenamento utilizzando le maniglie mobili del busto. Aumenta la resistenza per sentire la bruciatura nelle gambe per una spinta in più. In 30 minuti potresti rimanere sorpreso da quante calorie hai bruciato.

5. Circuit training

Una foto postata da CHVRG ™ [Charge] (@chvrg_athletics) il 1 febbraio 2017 alle 6: 25pm PST

Combinando pesi con mosse cardio, questo allenamento total body ti farà sudare e bruciare numero sostanziale di calorie. È un ottimo modo per avere varietà nel tuo allenamento e mantenere le cose interessanti. E non deve richiedere molto tempo. L'American College of Sports Medicine ha un allenamento di 7 minuti. Due o tre rotazioni e il gioco è fatto.

6. Nuoto

Facile sulle articolazioni, il nuoto è ottimo per migliorare la salute cardiovascolare, muscolare e mentale. Nuotando a passo lento per 30 minuti, puoi bruciare circa 260 calorie. E se stai cercando di tonificare gli addominali, nuotare aiuta anche con quello.Prova uno di questi sei allenamenti per iniziare.

7. Escursionismo

Prendi il tuo S. O. o un amico e percorri i sentieri. Ti divertirai così tanto a chiacchierare e respirare aria fresca, dimenticherete che vi state allenando. Inoltre, navigare nella natura per fare esercizio fisico è una bella pausa dalla navigazione nei macchinari per l'heavy metal. Cerchi qualche ispirazione? Abbiamo i 10 posti migliori per fare escursioni nel Nord America.

8. Spinning

Prova un corso di ciclismo in palestra o fai uno studio come SoulCycle. Pomperai le tue gambe per la musica allegra e le tue gambe toniche non saranno le uniche a ringraziarti. La bicicletta ha molti altri vantaggi, tra cui una migliore salute del cuore e abbassamento della pressione sanguigna. Se stai provando a girare da solo, ecco alcuni allenamenti per principianti con cyclette da provare con ExcerciseBike. netto.

9. Barre

Una foto pubblicata da Avant-Barre (@avantbarre) il 1 febbraio 2017 alle 6: 45 PST

Una miscela di pilates e mosse ispirate al balletto, la maggior parte degli allenamenti di barre sono piccoli movimenti che isolano e mirano muscoli specifici per migliorare forza, tono muscolare e flessibilità. E se vuoi fare questo esercizio a casa, non c'è motivo per cui non puoi avere il tuo studio di sbarre o semplicemente usare lo schienale di una sedia.

10. Tennis

Al chiuso o fuori, prendi un compagno e metti alla prova le tue abilità. Sul campo, brucerai i grassi, migliorerai il metabolismo e otterrai forza. Per non parlare dello stress che libererai dallo schiaffo della palla.

11. Jog

Torna alle basi - allaccia e vai. Che si tratti di un tapis roulant o all'aperto, fare jogging è un ottimo modo per schiarirsi le idee e muoversi. Se stai cercando assistenza, abbiamo trovato alcune delle migliori app in esecuzione per iniziare.

12. Lezioni di ballo

Prova Zumba con gli amici o salsa con il tuo S. O. Fai sudare, sii stupido e lasciati andare per un'ora. Se vuoi tenere la festa a casa, ecco 11 allenamenti video di danza.

13. Intervallo di allenamento

HIIT, o allenamento ad intervalli ad alta intensità, è un modo efficace per bruciare più calorie in un lasso di tempo più breve rispetto allo steady-state cardio. Aiuta anche a bruciare calorie dopo l'esercizio fisico. Per iniziare, prova a sprintare per 30 secondi, 30 secondi off, per 10 minuti. Puoi anche guardare questi video di allenamento per le routine di tutto il corpo.

14. Yoga di coppia

Una foto postata da Rhiann & Cheetah Platt (@theworldwidewedding) il 29 settembre 2015 alle 1: 04 PDT

Che bella idea per una data di San Valentino! Sia che tu stia in posa fianco a fianco o che tu stia tentando di sollevare la schiena, lo yoga di coppia può migliorare la tua relazione. Dalla ricerca che abbiamo trovato, aumenta la soddisfazione delle relazioni, migliora l'intimità, aumenta la fiducia e riduce lo stress.

15. Giorno delle gambe

Concentrati esclusivamente sulla parte inferiore del corpo durante l'allenamento della forza. Puoi usare manubri o macchine per colpire gruppi muscolari importanti come quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Per un lavoro di una settimana di allenamenti per le gambe creati da donne di Bodybuilding. com, prova questo.

16. Parte superiore del corpo

Ora che hai dato alle tue gambe un allenamento, il tempo di far muovere quella parte superiore del corpo.Metti le braccia, le spalle, il petto e la schiena al lavoro. Per alcune braccia degne di Jessica Alba, prova una di queste routine di 30 minuti pensate per le donne di Bodybuilding. com.

17. Pattinaggio su ghiaccio

È la stagione per provare questa adorata attività invernale! Può far aumentare la frequenza cardiaca e le gambe se si è di buon passo. Trova una pista coperta per avere un po 'di tempo di ghiaccio nelle giornate più calde.

18. Boxing

Una foto pubblicata da ViktoriaLutskova (@lutskova. V) il 26 gennaio 2017 alle 7: 25am PST

Abbiamo tutti quei giorni in cui vogliamo solo dare un pugno. Bene, questo è ciò che questo allenamento è tutto. Rilasciando la frustrazione o semplicemente provando qualcosa di diverso, puoi lavorare sulla parte superiore del corpo con la boxe, mentre la kickboxing ti dà un allenamento per tutto il corpo. Ecco alcuni consigli per la tua prima lezione.

19. TRX

Questo tipo di allenamento in sospensione metterà alla prova il tuo nucleo - e, bene, anche ogni altra parte del tuo corpo. Vai in palestra e prova queste mosse da TRX. com per creare un allenamento impegnativo.

20. Classe di yoga aerea

Una foto pubblicata da Kama Fitness LLC (@kamafitness) il 1 febbraio 2017 alle 6: 48 PST

Con un'amaca come strumento principale, farai yoga tradizionali in una "antigravità" formato. Sono belli e graziosi da guardare e ancora più divertenti da fare.

21. CrossFit

CrossFit si concentra su movimenti funzionali ad alta intensità, come situp o walking affondi. Ti senti pigro? Questo allenamento può essere fatto facilmente a casa invece che in palestra. Prova uno di questi allenamenti a casa. Nessuna attrezzatura necessaria, solo riscaldamento e via.

22. Ab routine

La forza del nucleo è fondamentale per svolgere le attività quotidiane, oltre a mantenere la postura, la mobilità e l'equilibrio. E il segreto per ottenere uno stomaco tonico non è di fare un sacco di esercizi di base in una volta, ma la coerenza nel tempo. Anche un paio di esercizi nei giorni in cui sei troppo occupato per la palestra ti aiuterà a tonificare. Ecco cinque esercizi da provare (e non sono noiosi scricchiolii!).

23. Canottaggio

Salta sul vogatore in palestra per una forma alternativa di cardio. E non funziona solo sulla parte superiore del corpo - funziona su nove diversi gruppi muscolari. Quindi se vuoi qualcosa di diverso dal ciclismo o dalla corsa, dai una bella prova. Prova questa guida per l'allenamento per principianti da Daily Burn. Ti guida attraverso tutto, dall'installazione alla ripresa.

24. Aerobica

Potrebbe ricordarti le donne anziane, ma l'aerobica in acqua è facile per le tue articolazioni e allo stesso tempo offre allenamento per la forza e cardio. Invece di pesi, l'acqua fornisce resistenza contro i muscoli. Controlla il tuo YMCA locale o il pool della comunità per le opzioni di classe.

25. Pilates

Una foto postata da Pilates (@bodycentre) il 29 novembre 2016 alle 01: 01 PST

Un tipo di allenamento che enfatizza l'allineamento posturale, la forza e l'equilibrio muscolare, Pilates può essere fatto in qualsiasi forma fisica livello e con entrambe le attrezzature o solo un tappetino sul pavimento.

26. Walk

Sembra semplice, perché lo è. Metti un audiolibro o prendi un amico e fai una passeggiata. Respira l'aria fresca all'esterno o fai sudare colpendo il tapis roulant al chiuso.

27. Back day

Una schiena forte è fondamentale per un corpo sano, e starà bene anche in quegli abiti senza schienale che vengono d'estate. Prova questi quattro semplici esercizi. Puoi farli da soli o aggiungerli alla tua normale routine di allenamento.

28. Sci di fondo

Una foto postata da Doro (@doro_scm) il 1 febbraio 2017 alle 8: 38 PST

Se non hai ancora affrontato la sfida di questo divertente allenamento invernale, è tempo di provare sci di fondo. Torcherai fino a 600 calorie all'ora e otterrai un allenamento a tutto corpo e senza impatto. Scopri tour o lezioni per imparare le basi.

Bottom line

Indipendentemente dall'allenamento scelto, il movimento muscolare è fondamentale. Sia che tu voglia accenderlo o mantenerlo lo stesso, fai te e buon esercizio!