Vampate di calore
Sommario:
Molte donne di età compresa tra i 40 ei 55 anni si trovano in una fase di perimenopausa e, se sei in questo gruppo, è possibile che si possono verificare vampate di calore
Durante la perimenopausa, il livello di estrogeni di una donna aumenta e diminuisce drasticamente, e queste fluttuazioni possono causare una serie di sintomi.Una delle più comuni è la vampata di calore.A secondo la Mayo Clinic, una vampata di calore è una sensazione improvvisa di calore intenso, a volte causa arrossamento della pelle e sudorazione.
Il periodo di perimenopausa può durare fino a 10 anni, e per molte donne, gran parte questo tempo può essere speso sul posto di lavoro Al fine di ridurre la gravità e la frequenza delle vampate di calore durante il lavoro, potrebbe essere utile conoscere alcuni accorgimenti.
Vestirsi correttamente
Una delle prime linee di defen se contro le vampate di calore al lavoro è adeguato abbigliamento. Evita la lana, la seta e la maggior parte dei tessuti sintetici. Questi materiali intrappolano il calore e possono aumentare la temperatura corporea. Gli abiti in cotone, lino o rayon "respirano" meglio, rilasciano calore e ti aiutano a rimanere più fresco.
Inoltre, di solito è meglio evitare i dolcevita. Invece, prova a vestire a strati. In questo modo, quando la temperatura corporea inizia a salire, puoi rimuovere gli strati per rinfrescarti. Poiché i brividi freddi spesso seguono un flash caldo, puoi facilmente ricollocare gli strati per scaldarti di nuovo.
Abbassare la temperatura
Il modo più semplice per abbassare la temperatura ambiente è abbassare il termostato. Tuttavia, questo non è sempre possibile. Se lavori a una scrivania, potresti prendere in considerazione di coinvolgere un piccolo fan. Un ventilatore non solo aiuta a rinfrescarti, ma fa circolare anche l'aria nella stanza.
Se hai la fortuna di lavorare vicino ad una finestra, aprila una fessura per far entrare un po 'd'aria fresca e fresca.
Considera la tua dieta
Quello che mangi e bevi può giocare un ruolo importante nella temperatura corporea. I cibi caldi e piccanti aumentano la temperatura corporea e possono esacerbare le vampate di calore. Cerca di evitare i cibi piccanti e di lasciare che i cibi caldi si raffreddino considerevolmente prima di mangiarli.
Inoltre, quando sei al lavoro e non hai il pieno controllo della temperatura della stanza, ti aiuterà a mangiare cibi freddi. Scegli insalate, panini o pasta fredda. Queste opzioni ti riempiono ancora senza aumentare la temperatura corporea.
È anche saggio scegliere con attenzione le bevande. Mentre si può essere tentati di iniziare la giornata di lavoro con una tazza di caffè caldo, provare il caffè ghiacciato o sorseggiare in acqua ghiacciata.
Puoi effettivamente utilizzare le bevande fredde a tuo vantaggio in due modi. Sorseggiare una bevanda fredda per tutto il giorno può aiutarti a rinfrescarti e puoi anche mettere la tazza o il bicchiere freddo contro la fronte o il collo.
Sii puntuale
Concediti il tempo sufficiente per andare al lavoro e alle riunioni. Lo stress di correre in giro può aumentare la temperatura corporea e innescare una vampata di calore.Quando hai un tempo adeguato, puoi stare meglio a tuo agio, il che può aiutare a ridurre la frequenza delle vampate di calore.
Il take-away
Le vampate di calore sono un sintomo di perimenopausa per molte donne. Il modo migliore per affrontarli al lavoro è pianificare in anticipo il tuo comfort e adottare misure preventive per ridurre la gravità delle vampate di calore.
Seguendo una dieta e una procedura di salute che possono ridurre la forza e la frequenza delle vampate di calore sono misure preventive grandi, ma è anche importante avere strategie speciali. Avere oggetti a portata di mano e esercitarsi in routine che ti aiutano a raffreddarti ridurrà notevolmente lo stress o il disagio associato alle vampate di calore sul lavoro.
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