Piloxing

Panoramica

Se vuoi provare la potenza e l'agilità del pugilato senza rischiare il naso rotto, Piloxing potrebbe essere adatto a te. Il Piloxing combina il Pilates e le mosse di boxe in un allenamento ad intervallo vivace. Si tratta di un nuovo programma di fitness unico che sta guadagnando popolarità in tutto il mondo, stimolato dai professionisti delle celebrità.

Storia Da dove veniva il piloxing?

Il fondatore di Piloxing, danzatrice svedese e formatrice di celebrità Viveca Jensen, ha voluto trovare un modo per le donne di ottenere un'immagine di sé che sia allo stesso tempo potente e sexy. La sua soluzione era quella di creare un esercizio che utilizza guanti e movimenti di boxe ponderati per tonificare le braccia, mentre incorpora la scultura e la flessibilità degli esercizi di Pilates. Quando è esperto in un formato di classe motivante, Piloxing offre un allenamento a intervalli divertente ma impegnativo che include movimenti di danza giocosi e sexy.

Benefici Benefici del piloxing

Jensen crediti Piloxing con una serie di benefici per la salute, tra cui:

• fitness cardiovascolare attraverso un allenamento a intervalli core
• tonificazione muscolare e scultura senza massa alle braccia, alle cosce e al ventre più rigide
• bruciare i grassi attraverso una divertente attività di "fusione"

ClassiChe classi sono come

Un numero crescente di palestre ha iniziato a offrire lezioni di Piloxing da istruttori formati specificamente nella disciplina. Le lezioni di Piloxing sono ad alta energia e possono includere musica dance e club abbinate a mosse di hip-hop, salsa e balletto. Aspettatevi guanti rosa, urla, pugno e un ambiente di classe interattivo mentre l'istruttore e gli studenti si stimolano a vicenda.

AllenamentoDove provare un allenamento di piloxing

Sebbene sia possibile cercare lezioni da frequentare presso la palestra o il centro fitness locale, è possibile avere un'idea dell'intensità di un allenamento Piloxing senza mai lasciare il proprio salotto. Molte riviste di salute e di moda hanno pubblicato esercizi di Piloxing che puoi fare da solo con poche modifiche dall'impostazione della classe. Ad esempio, mentre le classi forniscono generalmente guanti da 1/2 sterlina, puoi provare le routine a casa usando pesi da 1/2 libbre standard disponibili presso la maggior parte dei negozi di atletica, o andare senza guanti.

Per ottenere il massimo dagli allenamenti a casa, cerca di passare da un esercizio all'altro senza fermarti per riposare. I sostenitori di Piloxing suggeriscono di fare gli allenamenti a casa tre volte alla settimana per vedere un miglioramento della salute e della forma fisica. I seguenti allenamenti forniscono un buon inizio.

Pattinaggio in linea con pugno

Questo esercizio mira a cosce, braccia, addominali e posteriore. Ripeti la sequenza otto volte, poi cambia i lati e fai lo stesso esercizio otto volte, dando un pugno col braccio destro. Prova a fare quattro serie di queste coppie di pugni, scorrendo con grazia dall'insieme al set.

1. Inizia stando in piedi con i piedi divaricati all'anca.
2. Sposta leggermente il peso sulla gamba destra.
3. Costruisci i pugni con entrambe le mani e tienili sotto il mento, vicino al petto.
4. Fai un grande passo indietro e di lato con la gamba sinistra, incrociandola dietro la gamba destra mentre pieghi il ginocchio destro.
5. Fai un movimento di punzonatura con il braccio sinistro, raddrizzando il gomito.
6. Ritorno alla posizione di partenza.

Plancia di Piloxing

Questa mossa colpisce gli addominali, la schiena e le braccia. Ripeti l'esercizio otto volte. Prova a completare quattro serie di otto ripetizioni. Se hai bisogno di riposare, fai una pausa di 30 secondi tra le serie.

1. Inizia in una posizione di sollevamento in alto, allungando le gambe dritte dietro di te, le dita dei piedi sul pavimento. Invece di tenere la posizione del piegamento delle braccia con le mani, abbassati sugli avambracci in modo che siano piatti sul pavimento.
2. Tenendo ferma la parte superiore del corpo, porta le ginocchia a terra e poi raddrizza di nuovo le gambe.