Qual è il Psoas Stretch

Lo psoas (pronunciato così -az) il muscolo risiede nella regione pelvica del corpo, collegando la parte bassa della schiena alla parte superiore della coscia. È essenziale per molte diverse funzioni del corpo, tra cui consentire a una persona di portare le ginocchia al petto. A causa della sua posizione cruciale nella zona dell'anca, lo psoas può essere la causa di numerosi disturbi del corpo, quindi è importante assicurarsi di allungarlo correttamente.

"Lo psoas viene incolpato per ogni tipo di dolore immaginabile in questo momento - mal di schiena, anca, dolore, dolore alle gambe, sindrome da banda IT, ecc." dice Sam Ianetta, ACPT, formatrice e fondatrice di Functional Fitness a Boulder, Co.

Poiché la flessione dell'anca è una delle funzioni principali dello psoas, le persone usano questo muscolo non solo negli eventi sportivi ma nella vita quotidiana. È fondamentale per camminare, salire e scendere le scale e persino sedersi. In sostanza, qualsiasi attività che richieda la flessione dell'anca utilizza lo psoas.

Cosa può causare dolore o lesione di Psoas?

"Quando [lo psoas] non funziona bene, è un grosso problema per chiunque", afferma Iannetta. Il muscolo può causare dolore per diversi motivi. La forza e la brevità del muscolo sono i più comuni fattori scatenanti del dolore.

Una persona con un breve muscolo psoas può trovare limitazioni e dolore nei movimenti dell'anca. Iannetta avverte che sedersi per lunghi periodi di tempo può abbreviare lo psoas, causando tensione e tensione ai muscoli. Le persone che vivono più sedentarie o lavorano alla scrivania per ore e ore sono a rischio più elevato per il dolore o la lesione dello psoas.

La lesione dello psoas può interferire enormemente con la vita quotidiana di una persona e rendere anche le azioni più semplici una sfida. "Spesso sollevare la gamba come se salisse su una scala causerebbe dolore allo psoas se è gravemente ferito ", dice Iannetta.

Come sono alcuni tratti per il dolore da Psoas?

Quindi qual è il modo migliore per allungare lo psoas per evitare dolore o lesioni? Iannetta suggerisce i seguenti metodi:

In piedi Inclinazione pelvica

1. Stare dritti con una buona postura, con il torace rivolto verso l'alto e le spalle all'indietro.
2. Spingi il bacino indietro e sotto.
3. Mantieni questa posizione per 10 a 20 secondi.
4. di uscita.

Ground Bridge con inclinazione pelvica

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia in alto e le braccia a terra.
2. Sollevare la regione pelvica in aria, infilandola sotto.
3. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi.
4. Abbassa il bacino di nuovo a terra.
5. Ripeti tutte le volte che il tuo comfort lo permetterà.

Una variazione sull'inclinazione pelvica del ponte a terra può essere eseguita con una palla da ginnastica. L'idea è la stessa, ma invece di piegare le ginocchia, una persona appoggia i piedi sulla palla, formando un angolo acuto con il terreno. Quindi sollevare il bacino verso l'alto nello stesso movimento del ponte di terra e tenerlo. Questo esercizio è un po 'più impegnativo degli altri due.

Oltre a questi tratti pelvici per lo psoas, sia lo yoga che il Pilates offrono diversi tratti progettati per allungare lo psoas. Il certificato Pilates e istruttore di fitness Kim MacKenzie, proprietario di Fitness con Kim a Burbank, California, offre un altro tratto per stimolare il tuo psoas:

1. Posiziona il piede destro in avanti con il ginocchio sinistro a terra e inspira.
2. Spingi l'anca sinistra in avanti mentre cerchi di piegare il bacino, mentre espiri.
3. Inspirate mentre allungate il braccio sinistro in aria sopra la testa, leggermente inclinato verso destra.
4. Respira profondamente e ripeti con l'altra gamba.

Sia che tu sia un demone del fitness o qualcuno che trascorre ore e ore alla tua scrivania, questi tratti dovrebbero aiutarti a evitare il dolore e le complicazioni che derivano da un muscolo psoas sottoutilizzato.