Diarrea del corridore: Quanto dura e come puoi trattarlo?

Panoramica

La diarrea del corridore, chiamata anche "colite del corridore" e "trotto del corridore", si riferisce a una condizione che colpisce i corridori durante e dopo una corsa. I corridori di lunga distanza (quelli che corrono 3 miglia o più in un dato momento) sono i più propensi a Quando si ha la diarrea del corridore, si verificano frequenti movimenti intestinali durante e subito dopo la corsa.In uno studio su corridori di lunga distanza, il 62 per cento dei partecipanti ha riferito di dover interrompere durante una corsa per avere un movimento intestinale. >

Mentre i medici non sono completamente chiari su quali siano le cause, ci sono modi per identificare e gestire la diarrea del corridore.

Sintomi Sintomi della diarrea del corridore

La diarrea effettiva è solo uno dei sintomi della diarrea del corridore Altri sintomi che potresti provare includono:

gas

• reflusso acido
• nausea
• crampi
• D urationQuanto tempo dura?

I sintomi della diarrea del corridore in genere inizieranno durante l'allenamento e potrebbero continuare nelle ore successive alla corsa. La diarrea del corridore non dovrebbe durare più di 24 ore. Se durante la corsa si manifesta diarrea e i movimenti intestinali non si fermano, potrebbe essere un segno di un'altra condizione medica.

TrattamentoTrattamento e gestione della diarrea del corridore

Cambiamenti di dieta e stile di vita

Ci sono dei passi che puoi fare per diminuire le tue possibilità di sperimentare la diarrea del corridore. La maggior parte del trattamento riguarda la vostra dieta, in particolare ciò che scegliete di mangiare nelle ore e nei giorni precedenti a una lunga corsa. Puoi anche prendere in considerazione ciò che indossi mentre corri, perché gli indumenti troppo stretti attorno alla parte mediana possono costringere il flusso di sangue al tratto digestivo e rendere i tuoi sintomi più a disagio.

Trattamenti da banco

I trattamenti da banco, come il salicilato di bismuto (Pepto Bismol) e il loperamide (Imodium) potrebbero essere un'opzione per arrestare la diarrea dopo la corsa, ma attenzione. Prendendo questi farmaci a stomaco vuoto potrebbe semplicemente farti sentire male.

Trattamento delle condizioni di base

Si potrebbe anche voler provare a determinare se si soffre di intolleranza al lattosio o se si ha una condizione di base come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Uno studio ha dimostrato che le persone con queste condizioni avevano molte più probabilità di sperimentare la diarrea di un corridore. Per quelle persone, passare la loro dieta era la parte più grande della soluzione ai loro sintomi.

Cosa mangiare Cibo da mangiare ed evitare con la diarrea del corridore

Il modo più semplice per trattare la diarrea del corridore è quello di affrontare le abitudini alimentari pre-gestite. Alcuni cibi possono scatenare la diarrea e produrre gas e nausea durante una corsa più probabile.Inizia pensando a ciò che tendi a mangiare immediatamente prima di una corsa, e lavora all'indietro mentre elimini gli alimenti.

Nelle due ore precedenti all'inizio della corsa, cerca di evitare di mangiare qualcosa oltre a uno spuntino veloce a base di energia, come un toast integrale o una banana. Evitare caffeina di qualsiasi tipo nel periodo di tempo immediatamente prima di correre, in quanto funziona come un diuretico. Se tendi ad avere la diarrea di un corridore, prova a ridurre i dolcificanti artificiali, gli zuccheri e l'alcol la sera prima della corsa.

Attenzione ai pacchetti di gel energetici e integratori che dovrebbero fornire un "carburante" facile e portatile durante una corsa. Molti contengono dolcificanti artificiali e conservanti che possono scatenare la diarrea. Soprattutto, rimani sempre idratato prima, durante e dopo la corsa. Rimanere idratato può fare la differenza nella tua prestazione atletica.

Sintomi di emergenza Quando consultare il medico

Come qualsiasi altra forma di diarrea, dovresti prestare attenzione alla disidratazione se hai la diarrea di un corridore.

I sintomi di emergenza includono:

palpitazioni cardiache gravi

• mal di testa acuto che si manifesta improvvisamente
• svenimento o perdita di coscienza
• feci sanguinolente o nere
• diarrea che dura per 24 ore o più > OutlookOutlook
• Sperimentando ciò che si mangia e a che ora del giorno si corre, si può essere in grado di fermare la diarrea del corridore durante le corse. Stai sempre attento alla disidratazione. Il sudore che si perde durante una corsa lunga, oltre alla diarrea, può aggravare il rischio di perdere troppi liquidi. Se hai provato a cambiare la tua dieta e le tue abitudini di corsa e stai ancora sperimentando la diarrea di un corridore, potresti aver bisogno di parlare con un nutrizionista o uno specialista di medicina sportiva.