I disturbi bipolari - Istituto di Psicopatologia Roma
Sommario:
- La durata del sonno
- Igiene del sonno
- E gli ausili per dormire?
- Quali sono gli effetti collaterali dei sonniferi?
- Panoramica
Oltre ad una dieta nutriente e un regolare esercizio fisico, un sonno adeguato è considerato una delle tre principali necessità fisiche della buona salute generale. Avere una malattia cronica, come il disturbo bipolare, rende particolarmente importante la salute generale.
La durata del sonno
Ottenere la giusta quantità di sonno è una delle più grandi sfide che devono affrontare le persone con disturbo bipolare. I maniaci possono dormire poco o niente per lunghi periodi. Le persone in preda alla depressione bipolare potrebbero avere difficoltà a dormire troppo oa non vederle affatto.
Andare senza dormire, intenzionalmente o accidentalmente, può persino dare un calcio a qualcuno in un episodio maniacale. Capire come ottenere la giusta quantità di sonno può essere una parte importante della gestione del disturbo bipolare.
Igiene del sonno
Ci sono diversi modi in cui una persona con disturbo bipolare può tentare di ottenere un sonno regolare senza ricorrere a più farmaci. Questi metodi sono noti come igiene del sonno.
Crea un programma
Stabilire un orario regolare per andare a dormire la notte e svegliarsi la mattina. La creazione di questa routine può essere utile per tutti, ma può anche aiutare gli sbalzi d'umore che accompagnano il disturbo bipolare.
Ottimizza la tua camera da letto
L'igiene del sonno significa anche rendere la camera da letto il più confortevole possibile. Ciò include tutto, dall'avere il giusto tipo di letto e cuscini per eliminare luce, rumore e altre distrazioni.
Limita altre attività
Assicurati che la camera da letto sia un posto riservato per dormire. Cerca di limitare altre attività, come guardare la TV o lavorare sul tuo laptop, in camera da letto.
Adeguare la dieta e l'esercizio
Evitare l'uso di alcool e caffeina prima di andare a dormire, oltre a consumare pasti abbondanti. È anche una buona idea mantenere qualche ora tra l'esercizio e l'ora di andare a letto. Un allenamento può rendere più facile il sonno, ma ha anche effetti energetici che possono rendere difficile addormentarsi.
Prenditi il tempo per rilassarti
Sforzati di iniziare a rilassarti prima di andare a dormire. Fai un bagno caldo, fai un po 'di lettura, o prova a meditare prima di spegnere le luci.
E gli ausili per dormire?
Quando si tratta di ausili per dormire, è meglio parlare con il medico prima di provare a usarli. Farmaci come le benzodiazepine possono essere utilizzati per un breve periodo per aiutare qualcuno con disturbo bipolare a dormire. Questi sono usati a breve termine per ridurre al minimo il rischio di dipendenza.
Quali sono gli effetti collaterali dei sonniferi?
I farmaci usati come ausili per dormire sono disponibili da banco o come farmaci da prescrizione.
Se sono necessari ausili per dormire, ci sono rischi:
- Possono essere molto avvincenti. Una gestione attenta è importante.
- Possono avere effetti negativi sulla coordinazione e causare sonnolenza e amnesia.
- In alcuni casi, questi farmaci possono anche causare comportamenti ostili e aggressivi.
- Non dovrebbero essere combinati con alcol o altre sostanze che inibiscono il sistema nervoso centrale.
Panoramica
Un sonno regolare su base regolare è una pietra miliare della buona salute. Ma dormire abbastanza è una delle maggiori sfide per le persone con disturbo bipolare.
Mantenere un orario di andare a letto e avere una camera da letto ottimizzata per dormire può essere utile.
