Miglior tempo del giorno da esercitare: quando allenarsi

Con i nostri impegni, è difficile trovare il tempo per esercitarsi.

Tra giocoleria, vita sociale e baldoria guardando l'ultima maratona Netflix, può essere difficile da spremere negli allenamenti anche se sappiamo che sono vitali per la nostra salute e il nostro benessere.

Tuttavia, forse aiuterebbe i nostri programmi schiaccianti a sapere che quando si tratta di colpire la palestra, esercitarsi in determinati momenti può aiutare a massimizzare i nostri obiettivi di fitness.

Quindi, scopriamo: qual è il momento migliore della giornata per esercitare?

Il caso per allenarsi al mattino > Logisticamente, ci sono molti professionisti a lavorare fuori al mattino.

Prima di tutto, farai il tuo allenamento e finirà prima ancora di iniziare la giornata. Ciò significa che inizierai la giornata con endorfine e una bella sensazione sapere che hai seguito ha atteso qualcosa prima del 9 a. m. che alcune persone non realizzeranno tutto il giorno. E questo è un enorme impulso ego.

Inoltre, non dovrai preoccuparti di allenarti più tardi nel pomeriggio o alla sera. Questo può essere un sollievo, lasciando il tempo per cucinare la cena, socializzare con gli amici e semplicemente rilassarsi.

I vantaggi (secondo scienza!)

Gli studi supportano l'idea di allenarsi nelle ore del mattino. Uno studio pubblicato su Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio ha valutato come le donne hanno risposto al cibo dopo aver lavorato per prima cosa al mattino. Quando i partecipanti - quelli di pesi corporei sani e quelli obesi - camminavano svelti per 45 minuti, erano meno distratti da foto di cibo dall'aspetto delizioso rispetto a quando non riuscivano affatto a fare esercizio fisico.

Basandosi su questa attività mattutina, nei giorni in cui i partecipanti si esercitavano al mattino, aumentavano anche la loro attività fisica per tutto il giorno più che nei giorni in cui non si allenavano al mattino. Ulteriori benefici di colpire la palestra al mattino includono un aumento del metabolismo, il che significa che continuerai a bruciare calorie durante il giorno mentre li consumi piuttosto che di notte mentre dormi.

Altri motivi per allenarti al mattino? Gli studi suggeriscono che rompere il regime di fitness la sera potrebbe compromettere il sonno. L'esercizio aumenta la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Ciò significa che le sessioni di sudore notturne potrebbero ostacolare la tua capacità di avere un po 'di lucidità. Gli studi hanno dimostrato che lavorando a 7 a. m. , rispetto a più tardi nel pomeriggio o alla sera, può aiutare le persone a ottenere più sonno di qualità durante la notte.

Un altro argomento a sostegno dell'allenamento del mattino è che esercitarsi a stomaco vuoto può bruciare più grasso. Gli atleti possono bruciare fino al 20% in più di grasso corporeo quando si colpisce la palestra a stomaco vuoto. Questa è un'impresa molto più raggiungibile al mattino, prima di colazione, che dopo un giorno intero durante il quale si dovrebbe mangiare regolarmente!

Il caso per sudare nel pomeriggio o la notte

Anche se sembra che il mattino sia il momento ideale per allenarsi, l'esercizio fisico nel pomeriggio o dopo ore ha i suoi vantaggi. Pianificare un allenamento serale può significare che si ottiene un po 'di shuteye in più al mattino. Ma ci sono anche altri vantaggi!

I vantaggi (secondo scienza!)

Uno studio ha rilevato che la capacità del tuo corpo di eseguire picchi nel pomeriggio. La tua temperatura corporea aumenta durante il giorno, ottimizzando la tua funzione e forza muscolare, l'attività enzimatica e la resistenza per le prestazioni.

Tra 2 p. m. e 6 p. m. , la temperatura corporea è al massimo. Ciò potrebbe significare che ti eserciterai durante il periodo di tempo in cui il tuo corpo è più pronto, potenzialmente rendendolo il momento più efficace della giornata per allenarti.

Inoltre, la cinetica di assorbimento dell'ossigeno è più veloce di sera, il che significa che usi le tue risorse più lentamente ed efficacemente rispetto alla mattina. Allenarsi al mattino potrebbe anche richiedere di aggiungere un riscaldamento aggiuntivo alla propria routine, che potrebbe allontanare il focus del proprio allenamento.

Il caso per allenarsi nel pomeriggio e la sera continua. Nel pomeriggio e alla sera, il tempo di reazione è più rapido, il che è importante per esercizi come l'interval training ad alta intensità (HIIT) o il lavoro veloce sul tapis roulant. Il tardo pomeriggio è anche il momento in cui la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono più basse, il che riduce la possibilità di lesioni migliorando le prestazioni.

Mentre alcuni possono mettere in guardia le persone su come allenarsi di notte può disturbare il sonno, uno studio ha anche scoperto che coloro che sollevavano pesi la sera ottenevano un sonno di qualità migliore e dormivano più a lungo di quelli che facevano lo stesso allenamento al mattino.

The Verdict

Quindi, che ora è meglio? Mentre la scienza e gli studi sembrano contraddittori, una cosa è chiara: allenarsi è importante, non importa a che ora del giorno lo fai.

Ciò che conta davvero è che trovi un momento della giornata che funzioni per te e che corrisponda al tuo programma, e poi atteniti ad esso. Mantenendo il tuo regime di allenamento costante allo stesso tempo ogni giorno, potresti ottenere maggiori guadagni in allenamento. E non è quello che conta veramente?