Siediti curvo
Fallo troppo e può appiattire la curva naturale della colonna vertebrale e danneggiare i dischi imbottiti tra le ossa. Ciò può portare all'artrite precoce e ad altri problemi. Allunga delicatamente e sposta la testa e il collo in tutte e 4 le direzioni ogni mezz'ora. Per alleviare qualsiasi dolore o spasmo, prova ad applicare un impacco di ghiaccio o una piastra riscaldante sulla zona. Assicurati di coprire prima la pelle con un asciugamano leggero o un panno. Consulta il tuo medico se il dolore non scompare.
Troppe "prelibatezze"
Scegliere troppo spesso cibi sbagliati può provocare infiammazione e tralasciare i nutrienti necessari per essere forti. Il tuo corpo ha bisogno di proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura e grassi sani come quelli di avocado e salmone per costruire muscoli forti, ossa e tessuti molli nella schiena. Assicurati di assumere anche sostanze nutritive come calcio, fosforo e vitamina D.
Dormi sul materasso sbagliato
Dovrebbe essere abbastanza solido da sostenere la schiena, ma abbastanza morbido da adattarsi alla forma del tuo corpo. Il tuo materasso ideale può dipendere da come dormi e se hai già mal di schiena. Vuoi vedere se uno più solido potrebbe aiutare? Metti i tuoi sul pavimento per un paio di notti senza le lenzuola. Alcuni negozi ti consentono di restituire un materasso, anche dopo diverse settimane, se causa mal di schiena o altri problemi.
Dormi sulla schiena …
Per alcune persone, questa posizione può causare mal di schiena o peggiorare la situazione. Ma può essere difficile cambiare il modo in cui dormi, poiché è un'abitudine che probabilmente hai avuto per molto tempo. Può aiutare a mettere un asciugamano arrotolato o un cuscino sotto le ginocchia per mantenere la curva naturale della schiena. Puoi anche provare diverse altezze del cuscino per il collo per trovare ciò che è comodo.
… O sulla tua pancia
È meglio non farlo, soprattutto se hai un problema alla schiena. È più probabile che si agiti e si giri, il che può sforzare sia il collo che la parte bassa della schiena. Se hai la pancia addormentata e non vuoi cambiare posizione, può essere d'aiuto appoggiare la testa su un cuscino molto morbido o niente per mantenere il collo nella giusta posizione.
Come dovresti dormire?
Le traversine laterali sembrano avere più fortuna evitando il mal di schiena. Fai scivolare un cuscino tra le gambe per togliere la pressione dai fianchi e dalla parte bassa della schiena e piega leggermente le gambe verso il petto. Questa posizione può essere particolarmente comoda per le persone che hanno già mal di schiena e per le donne in gravidanza.
Siediti troppo a lungo
Sottolinea i muscoli della schiena, del collo e della colonna vertebrale. Ingobbare lo rende peggio. Siediti dritto su una sedia che sostiene la schiena e regola l'altezza in modo che i piedi poggino naturalmente sul pavimento. Ma non importa quanto tu ti senta a tuo agio, la tua schiena non gradirà stare seduta per lunghi tratti. Alzati e muoviti per un paio di minuti ogni mezz'ora per fare una pausa al tuo corpo.
Salta esercizio
È più probabile che tu abbia mal di schiena se non sei attivo. La colonna vertebrale ha bisogno di sostegno da forti muscoli della pancia e della schiena. Sollevare pesi può aiutare. Così possono fare attività quotidiane come salire le scale e portare generi alimentari. Esercizi a basso impatto come camminare, andare in bicicletta o nuotare possono aiutare a proteggere i dischi tra le ossa della colonna vertebrale. Prendi l'abitudine per la maggior parte dei giorni. Non essere un "guerriero del fine settimana" che esagera e si fa male.
Fumo
Fallo e avrai 3 volte più probabilità di avere mal di schiena. Può frenare il flusso sanguigno, incluso alla colonna vertebrale. Ciò può rendere più rapidi i dischi di ammortizzazione tra le ossa. Può anche indebolire le ossa e darti l'osteoporosi e può rallentare la guarigione. Anche la tosse causata dal fumo può causare mal di schiena. Se fumi, abbandona la tua massima priorità di salute e chiedi aiuto al medico.
Mangiare troppo
I chili in più possono sforzare le ossa e i muscoli della schiena, soprattutto se si ingrassa rapidamente. Mangia lentamente in modo che il tuo corpo abbia la possibilità di farti sapere che è pieno. Scegli pasti e pasti ricchi di alimenti in modo da sentirti soddisfatto con meno calorie. Quindi, se fai uno spuntino con formaggio o patatine, prova invece a mangiare alcune verdure e yogurt bianco.
Sovraccarica la tua borsa
Pesi pesanti possono sforzare la schiena e stancare i muscoli necessari per sostenere la colonna vertebrale. Questo può interessare i bambini che portano molti libri. Lo zaino del tuo bambino non dovrebbe pesare più del 20% del suo peso corporeo. Spallacci ampi, imbottiti e regolabili aiutano a distribuire uniformemente il peso. Ma solo se usi entrambi i cinturini. Imbragare il pacco o la borsa pesante su una sola spalla può causare tensione.
Guidare la bici sbagliata
O solo uno mal regolato. Ti fa male alla schiena se devi curvarti per afferrare il manubrio come fanno i ciclisti professionisti. (Si allenano duramente per farlo in sicurezza.) Potresti anche avere mal di schiena se sei troppo allungato o angusto sulla tua bicicletta. Un fisioterapista può aiutarti a trovare una bici adatta e suggerire esercizi per aiutarti in caso di mal di schiena.
Indossa i tacchi alti
Puoi abusare dei muscoli della parte bassa della schiena e danneggiare la postura e la colonna vertebrale, specialmente con l'età. Se le indossi in ufficio, potresti portare un paio di scarpe da passeggio per i tuoi spostamenti. Gli allungamenti regolari di piedi e gambe, come far rotolare il piede su una palla da tennis, possono aiutare a prevenire il dolore e rafforzare i muscoli.
Dovresti fare yoga?
Troppi esercizi, incluso lo yoga, possono causare mal di schiena. Ma in alcuni casi, lo yoga può aiutare ad alleviare la lombalgia. Ci sono molte risorse e video online per aiutarti a iniziare. Un istruttore di yoga può assicurarti di utilizzare il modulo corretto. Solo 10-20 minuti alcune volte alla settimana di questo esercizio mente-corpo potrebbero farti sentire meglio. Ma non esagerare e fermati se fa male.
Fare Situps in modo errato
Non lasciarli mai appiattire la curva naturale della colonna vertebrale. Non vuoi lasciare che i muscoli flessori dell'anca, che collegano le cosce e la parte bassa della schiena, facciano il lavoro. Quando quei muscoli sono troppo forti o troppo tesi, tirano la parte inferiore della colonna vertebrale, il che può causare dolore. Le assi anteriori e laterali - dove sostengono il corpo rigido su mani, gomiti e piedi - sono più facili sulla schiena e migliorano la forza del nucleo.
