Passi per Rilievo: Scale e Knee Pain

Gestione e prevenzione del dolore

La complessa rete di ossa, legamenti, tendini e muscoli dell'articolazione del ginocchio è vulnerabile. Il dolore al ginocchio può derivare da molti problemi, dalle lesioni sportive all'artrite alla gotta. E quando l'artrite del ginocchio o un legamento del ginocchio lacerato colpisce, salire le scale, camminare e persino stare in piedi può essere doloroso.

Il rafforzamento del ginocchio è un modo per prevenire problemi al ginocchio e affrontare una condizione del ginocchio che già possiedi. Un esercizio semplice da fare è salire le scale.

VantaggiScopri benefici per l'arrampicata

Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio diminuirà lo stress sull'articolazione stessa. Questi muscoli includono i quadricipiti nella parte anteriore della coscia e i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia. Entrambi questi grandi gruppi muscolari si allenano quando sali le scale. Il tuo peso è sufficiente per far scalare le scale.

L'arrampicata su scala aiuta anche le ginocchia in modo indiretto aiutando a gestire il peso. Salendo passi per soli cinque minuti, è possibile bruciare circa 45 calorie. Se lo fai cinque volte a settimana, sono 225 calorie. Farlo 50 settimane all'anno può bruciare 11, 250 calorie. Una sterlina è di circa 3, 500 calorie, quindi con una piccola scala che si arrampica quasi tutti i giorni dell'anno si possono perdere più di tre chili.

Pronto per un po 'più di matematica? Se sei in sovrappeso di 10 chili, stai aggiungendo da 30 a 60 libbre di pressione addizionale sulle ginocchia ad ogni passo. Salire le scale può aiutarti a ridurre la pressione delle articolazioni bruciando calorie e lasciando cadere libbre.

Discussione medico Prendi qualche consiglio

Per molte persone, l'arrampicata su scale è uno degli esercizi più sicuri e facili in circolazione. Ma se vuoi far salire le scale come parte formale del tuo programma di riabilitazione al ginocchio, dovresti parlare con uno specialista di riabilitazione o un istruttore. Chiedi loro quanti passi dovresti salire nei tuoi allenamenti. Se esageri, potresti trovarti con un dolore al ginocchio peggiore.

Mentre ti imbarchi in una routine di scalate, sai cosa guardare. Parlate con il vostro medico o un allenatore dei segni che state sforzando l'articolazione. Un piccolo dolore che deriva da un buon allenamento muscolare può andare bene, ma un dolore acuto può segnalare altri problemi e dovrebbe essere un segno per smettere di fare esercizio.

Se si dispone di un cuore o di condizioni respiratorie, l'arrampicata su scale può essere particolarmente difficile. Se attualmente soffre di mancanza di respiro o di cuore da corsa quando salite le scale, parlate con il vostro medico. Quei sintomi non dovrebbero essere ignorati. Se hai una malattia alle arterie coronarie, per esempio, e camminare su e giù per le scale fa parte del tuo regime di allenamento, fai attenzione a come il tuo corpo risponde a ciascun allenamento.

AvvertenzaFare attenzione

Alcune condizioni del ginocchio non devono essere trattate con un'attenta scala, tuttavia.

Ad esempio, la patella della condromalacia è una condizione dolorosa che si verifica quando la cartilagine sotto la rotula è danneggiata. Un altro nome per questa condizione è la sindrome del dolore femoro-rotulea. Il suo sintomo più evidente è l'aumento del dolore con l'arrampicata su scale. Il ginocchio interessato può ferire quando sali o scendi le scale.

La patella di Chondromalacia viene solitamente trattata con riposo e ghiaccio - e all'inizio o poco dopo la scalata delle scale. Un tutore di supporto può anche aiutare a ridurre il dolore. Mentre le scale possono essere fuori questione per un po ', saranno utili altri esercizi per rafforzare l'articolazione del ginocchio.

PrevenzionePrenditi cura delle tue ginocchia

Se ti sei mai fatto male a un ginocchio, o se provi riacutizzazioni di gotta o artrite, sai quanto può essere debilitante. Le ginocchia sane sono vitali per stare in piedi, camminare, correre, arrampicarsi e persino sedersi. Per questi motivi, dovresti prendere provvedimenti per prevenire problemi al ginocchio.

Questi potrebbero includere l'arrampicata su scale e altri esercizi per rafforzare le gambe. Puoi evitare sport o attività ad alto rischio di lesioni al ginocchio, specialmente se stai invecchiando. E mantieni il peso sotto controllo per alleggerire il peso delle ginocchia e di tutte le articolazioni.

TakeawayTakeaway

Se hai dolore al ginocchio per qualsiasi motivo, non ignorarlo. La riabilitazione come l'esercizio fisico può spesso alleviare il dolore e rendere di nuovo piacevole la camminata. Se le tue condizioni del ginocchio richiedono maggiore attenzione, consulta uno specialista del ginocchio e discuti le tue opzioni. Scopri cosa puoi fare per alleviare il dolore al ginocchio e migliorare la qualità della vita.