Tecniche di gestione della depressione e dello stress: terapia e altro

Lo stress è la risposta del corpo alle esigenze fisiche o emotive. Lo stress emotivo può avere un ruolo nel causare depressione o essere un sintomo di esso. Una situazione stressante può innescare sentimenti di depressione, e questi sentimenti possono rendere più difficile affrontare lo stress.

Gli eventi ad alto stress, come perdere un posto di lavoro o la fine di una relazione a lungo termine, possono portare alla depressione. Non tutti coloro che sperimentano queste situazioni diventano depressi. I fattori biologici possono spiegare perché una persona che affronta una circostanza stressante sperimenta depressione mentre un'altra persona non lo fa.

Perdere un membro della famiglia, il divorzio e lo spostamento sono tutti i principali cambiamenti della vita che possono causare stress. Alcuni studi collegano un sistema di stress iperattivo e alti livelli di cortisolo nel corpo alla depressione e altre condizioni di salute, tra cui le malattie cardiache. Quando la mente si sente minacciata, il corpo produce più ormoni dello stress - come il cortisolo - per aiutare il corpo a combattere o fuggire dalla minaccia. Funziona bene se sei in serio pericolo, ma non sempre ti avvantaggia nella tua vita quotidiana.

litigare con il coniuge o altri significativi

• perdere il lavoro
• gravi disastri naturali, come terremoti o tornado , che può danneggiare la tua casa o distruggerla del tutto
• in un incidente automobilistico, che può causare uno stress fisico, emotivo e finanziario
• essere derubato, aggredito o attaccato

consumo eccessivo o eccessivo di alcol

• non ottenere abbastanza esercizio
• fumare o usare droghe illegali
• lavorare per lunghi periodi di tempo senza fare una pausa, o essere un "Maniaco del lavoro"
• non mangiare una dieta equilibrata
• trascorrere troppo tempo a guardare la televisione o giocare ai videogiochi
• guardare uno smartphone a letto, che può impedirti di addormentarti
• A volte lo stress costante della vita di ogni giorno scatena la tua reazione di combattimento o fuga. Questo può portare a complicazioni, inclusa la depressione. In altri casi, lo sviluppo della depressione non è correlato allo stress.

La depressione può rendere più avvincente l'esperienza e la gestione degli eventi della tua vita. Si verificano ancora grandi e piccoli stress, ma con la depressione, potresti non sentirti equipaggiato per affrontarli. Questo può rendere ancora peggiori i sintomi della depressione e lo stress di certe situazioni.

Stress cronico vs acutoTipi di stress

Lo stress può essere causato da un singolo evento o da situazioni temporanee. Questo è noto come stress acuto. Lo stress acuto può essere causato da eventi che ti stressano, come un grande test o una lesione acuta, come un osso rotto.

Lo stress può anche durare a lungo senza mai sentirsi come se si stesse calmando. In questi casi, eventi o malattie possono causare uno stress continuo o non ci può essere una ragione chiara per il tuo stress. Questo è noto come stress cronico. Lo stress cronico è solitamente il risultato di problemi personali, di vita o di salute che sono anche cronici. Le cause più comuni di stress cronico includono:

problemi finanziari

• lavoro ad alta pressione
• problemi personali o di relazione a casa
• non ti sembra di avere abbastanza sostegno da parte di familiari o amici
• Effetti dello stress Effetti dello stress sulla depressione

Mentre lo stress può generalmente avere effetti negativi sulla salute fisica e mentale, può essere particolarmente dannoso se si soffre di depressione.

Lo stress può farti sentire meno in grado di mantenere abitudini positive o strategie di coping, che sono importanti per gestire la depressione. Questo può rendere i sintomi della depressione più intensi. Interrompere una routine sana può portare a strategie di coping negative, come bere o ritirarsi dalle relazioni sociali. Queste azioni possono causare ulteriore stress, che può peggiorare i sintomi della depressione.

Lo stress può anche influenzare il tuo umore, poiché l'ansia e l'irritabilità sono entrambe risposte comuni allo stress. Quando uno stressante ti fa sentire ansioso, l'ansia può portare a sentimenti più negativi o frustrazione, anche se il fattore di stress è solo temporaneo.

Suggerimenti Suggerimenti sulla gestione dello stress

Le tecniche di gestione dello stress sono utili per far fronte alla depressione. Lo stress aiuta anche a prevenire lo sviluppo di sintomi depressivi. Alcune utili tecniche di gestione dello stress includono:

dormire a sufficienza

• mangiare una dieta sana
• fare esercizio fisico
• fare vacanze occasionali o pause regolari dal lavoro
• trovare un hobby rilassante, come il giardinaggio o la lavorazione del legno
• consumare meno caffeina o alcol
• facendo esercizi di respirazione per abbassare la frequenza cardiaca
• Se le scelte di vita ti stanno causando stress, potresti considerare di cambiare il modo in cui ti avvicini alla tua vita personale o professionale. Alcuni modi in cui puoi contribuire a ridurre questo tipo di stress includono:

sottoporsi a minori pressioni per svolgere attività lavorative o scolastiche, ad esempio abbassando gli standard a un livello in cui si continua a ritenere accettabile

• non assumersi così tante responsabilità a lavoro o attività a casa
• condividere responsabilità o delegare compiti ad altri intorno a te
• circondarti di amici e familiari
• di sostegno e positivi rimuovendo te stesso da ambienti o situazioni stressanti
• Attività come yoga, meditazione, o assistere a servizi religiosi può anche aiutarti a gestire lo stress. Una combinazione di queste tecniche potrebbe rivelarsi ancora più efficace.È importante trovare ciò che funziona per te. E indipendentemente da ciò che scegli, è fondamentale avere amici intimi e familiari disposti a sostenerti.

Parlare con un consulente, un terapeuta o un altro professionista della salute mentale può anche essere un modo utile per affrontare lo stress e la depressione. La sola terapia orale o combinata con la terapia cognitivo comportamentale (CBT) o il farmaco è una soluzione comprovata sia per la depressione che per lo stress cronico. I farmaci per la depressione includono:

inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), come citalopram (Celexa)

• inibitori delle monoaminossidasi (IMAO), come isocarbossazide (Marplan)
• Cosa dice l'espertoChe l'esperto dice > "Una persona depressa è compromessa nell'affrontare situazioni problematiche", afferma Stacey Stickley, un consulente professionista con licenza che pratica a Ashburn, in Virginia. "Quando una persona ha a che fare con la depressione, le cose possono sembrare più negative di quello che realmente sono. Gli eventi che sarebbero stati presi in considerazione potrebbero sembrare più problematici o impossibili da gestire. L'idea di agire sulle cose potrebbe richiedere più risorse di una persona, risorse già compromesse a causa della depressione. "

" Parlate con il vostro medico di opzioni farmacologiche, o parlate con un consulente per valutare e gestire i sintomi ", dice. "Non aspettare. Essere proattivi è importante in modo che tu possa forse fermare la diapositiva verso il basso prima. È più facile uscire da una buca poco profonda rispetto a una che hai scavato e scavato lentamente per diversi mesi. "

TakeawayTakeaway

Lo stress può derivare da molte cause personali, professionali e ambientali. Il modo migliore per far fronte allo stress è gestendo i fattori di stress che sono sotto il tuo controllo. Ad esempio, potresti allontanarti dalle relazioni tossiche o lasciare un lavoro stressante. Puoi anche esercitarti ad accettare o far fronte a fattori di stress fuori dal tuo controllo, con azioni come meditare o bere meno caffeina e alcol.

La depressione può rendere molto più difficile controllare o far fronte a fattori di stress, ma la ricerca di consulenza o terapia o l'assunzione di farmaci può consentire di affrontare meglio i fattori di stress e affrontarli in modo positivo e costruttivo.