Neuropatia diabetica periferica: migliorare il dolore ai nervi diabetici

Lento o prevenire danni ai nervi del diabete

Se hai dolore ai nervi o neuropatia periferica a causa del diabete, ci sono prove che l'esercizio fisico può migliorare o peggiorare il danno ai nervi. Di conseguenza, le persone con diabete dovrebbero sempre parlare con i loro medici per vedere a quale programma di esercizi potrebbe essere il migliore per loro di partecipare. Le persone con diabete dovranno rendere l'esercizio una parte regolare del loro trattamento in corso.

Cerca un esercizio a basso impatto

Esercizi a basso impatto sembrano essere utili e ben tollerati da molte persone con diabete. Esercizi come il nuoto, l'aerobica in acqua, lo yoga o il tai chi sono generalmente buone scelte. Questi esercizi possono anche aiutarti a migliorare le capacità di equilibrio e rilassamento. Esercizi ad alto impatto possono effettivamente peggiorare sintomi come la neuropatia periferica o causare danni che non si riescono a rilevare facilmente a causa della neuropatia periferica.

Inizia lentamente a superare la paura

Per molte persone con diabete e neuropatia periferica, un programma di esercizi regolari è qualcosa che non fanno da un po 'di tempo. Devi iniziare ad allenarti, ma inizia lentamente e gradualmente per giorni e settimane. Puoi migliorare lentamente in modo da poter esercitare circa 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana. La chiave per iniziare un programma di esercizi è andare lentamente e migliorare facendo piccoli progressi per lunghi periodi di tempo.

Lavorare sull'equilibrio

Con la neuropatia periferica, a volte bilanciarsi è difficile. Il bilanciamento può essere migliorato lentamente facendo alcuni semplici esercizi. Ad esempio, puoi esercitarti ad alzarti lentamente da una sedia usando le braccia per aiutarti a stabilizzarti. Questo esercizio può essere facilmente ripetuto più volte durante il giorno e può accrescere la fiducia e dimostrare di avere la capacità di svolgere compiti semplici senza chiedere aiuto agli altri. Un migliore equilibrio può aiutarti a fare un altro passo avanti nel tuo programma di esercizi.

Equilibrio su una gamba sola

Aumentare la difficoltà di determinati compiti di allenamento può portare a benefici molto buoni per quelli con neuropatia periferica causati dal diabete. Uno di questi compiti sta tentando di bilanciarsi su una gamba sola. Prima di provare questa attività, dovresti essere accanto a un oggetto stabile nel caso in cui l'equilibrio vacilli. Tentare di bilanciare ogni gamba per 30 secondi senza aggrapparsi a un oggetto fermo è un obiettivo ragionevole. Questo può aiutare la tua sicurezza, forza ed equilibrio.

Walk a Tight Rope

Ok, forse camminare sul filo del rasoio è un po 'ambizioso! Ma l'equilibrio è migliorato se pratichi camminare dal tallone alla punta sia in avanti che all'indietro, proprio come fanno i funamboli.

Punta Tippy

Man mano che le persone con diabete con neuropatia periferica progrediscono, ci sono altri esercizi che possono migliorare ulteriormente l'equilibrio. Ad esempio, stando vicino a un oggetto fisso stabile (una scrivania o una sedia), dovresti alzarti lentamente sulle dita dei piedi e mantenere quella posizione il più a lungo possibile senza usare le braccia per aggrapparti a un oggetto fermo. Questo può essere fatto ogni giorno e ripetuto almeno tre volte, cercando di aumentare lentamente il tempo che passi sulle dita dei piedi.

Fatti controllare prima di iniziare

All'inizio della presentazione è stato suggerito che il medico dovrebbe approvare il programma di esercizi. Inoltre, il medico probabilmente controllerà il tuo cuore, gli occhi e i piedi per determinare il miglior tipo di esercizio che puoi fare in base a qualsiasi disabilità. Prestare particolare attenzione ai piedi poiché la neuropatia periferica può interferire con te realizzando che stai sviluppando vesciche o tagli ai piedi.

Calzature adeguate e confeziona uno spuntino

Come indicato nella diapositiva precedente, le persone con diabete con neuropatia periferica dovrebbero prestare particolare attenzione ai loro piedi. In termini di esercizio fisico, un paio di scarpe da ginnastica adatte è uno dei modi migliori per evitare problemi ai piedi come tagli, abrasioni e / o vesciche.

Per le persone con diabete che sono più avanzate nel loro programma di esercizi, può essere una buona idea portare con sé una rapida fonte di carboidrati (ad esempio, una piccola lattina di succo d'arancia o sport che mastica o gel) in caso di caduta di zucchero nel sangue dovuto all'esercizio fisico.

Zucchero nel sangue ed esercizio fisico

Per le persone con diabete con neuropatia periferica o altri problemi, è una buona idea controllare i livelli di glucosio nel sangue prima e dopo l'esercizio. Se la tua glicemia media è superiore a 250 mg / dL e hai il diabete di tipo I, potresti voler controllare la presenza di chetoni nelle urine. Se i chetoni sono moderati o alti, l'esercizio dovrebbe essere ritardato fino a quando i livelli di chetoni sono bassi o assenti. Discutere con il proprio medico i livelli di glucosio che si dovrebbero avere prima e dopo l'esercizio fisico e cosa si dovrebbe fare se i livelli di glucosio non rientrano in tali parametri.

Rendi il fitness divertente

L'esercizio fisico non dovrebbe essere un lavoro ingrato. Dovrebbe essere apprezzato. Fai un esercizio che ti piace, come nuotare o camminare - qualunque cosa faccia muovere il tuo corpo - aiuterà la tua salute e può essere divertente in modo da continuare a farlo. Come affermato in precedenza, le persone con diabete non devono fare esercizi estremi o di forte impatto che potrebbero effettivamente peggiorare le loro condizioni; Sono incoraggiati esercizi a basso impatto.

Ottieni un compagno di allenamento

L'esercizio fisico per una persona con diabete, oltre ad essere divertente, può anche essere un evento sociale. Tu e un tuo amico (umano o animale!) Potete divertirvi e incoraggiarvi a progredire lentamente. Unirsi a un gruppo di esercizi a basso impatto può rafforzare l'idea di un regolare esercizio fisico e può anche essere un modo per svilupparsi socialmente.

Prova qualcosa di nuovo

Dopo aver sviluppato la fiducia e un migliore equilibrio, potrebbe essere il momento di intraprendere una nuova attività. Quale attività dipende davvero dal tuo desiderio individuale, ma alcuni suggerimenti includono bowling, danza, golf o qualsiasi altro sport o attività che varia dalla solita routine di allenamento. Di conseguenza, se sei una persona con diabete con neuropatia periferica e aumenta gradualmente la tolleranza e l'equilibrio dell'esercizio, la partecipazione agli sport sociali non è un obiettivo irragionevole o irraggiungibile.