Come monitorare Weight Watchers with Diabetes

Crescendo, ricordo che mia madre andava regolarmente alle riunioni di Weight Watchers. Penso che le sia piaciuta l'interazione, e si è ritirata piuttosto velocemente. Quindi ha mantenuto la sua figura - e le sue nuove abitudini alimentari più sane - per molti anni a venire. Ora, a distanza di decenni, Weight Watchers continua ad essere forte, lodato come uno degli approcci più ragionevoli e sostenibili alla dieta.

Una nuova generazione sta ora scoprendo il programma … In particolare, un giovane PWD (persona con diabete) ha appena terminato la sua laurea in giornalismo presso la Columbia University di New York City. Le fu diagnosticato il diabete di tipo 1 nel maggio 1990.

Diamo il benvenuto ad Amanda Cedrone, mentre racconta la sua esperienza sulla WW, con pompa per insulina al seguito …

Speciale per la 'Miniera di Amanda Cedrone

Non mi piace seguire diete. Non mi piace nemmeno usare quella parola. Ma quando ho capito a gennaio che lo stress della scuola di specializzazione mi aveva raggiunto sotto forma di qualche chilo di troppo (dannazione, Chipotle!), Avevo bisogno di fare qualcosa.

Qualsiasi dieta folle è stata immediatamente eliminata. Per me, tagliare i carboidrati per il resto della mia vita non è sostenibile o sano. Sono umano, sono italiano e amo il cibo.

Ho deciso di unirmi a Weight Watchers. L'avevo provato una volta all'università, ma non mi ero davvero impegnato. Quindi, ho dato un altro andare.

Capisco le basi della perdita di peso - esercizio fisico e dieta. Detto questo, a volte mi sono ingannato nel pensare che se avessi esercitato, avrei potuto mangiare qualsiasi quantità di quello che volevo quel giorno. Non va bene per il mio controllo di stomaco o glicemia.

Weight Watchers non lascia spazio a quei tipi di giochi mentali. Mi ha aiutato non solo a perdere peso, ma a gestire il mio diabete in un modo in cui riesco a vedermi al passo coi tempi per i prossimi 30 anni. Il fatto che sia così facile da seguire è una delle ragioni per cui l'U. S. News e il World Report lo hanno classificato come una delle migliori diete in circolazione.

Il concetto di Weight Watchers è iniziato negli anni '60, quando il fondatore Jean Nidetch ha iniziato a invitare gli amici a riunioni settimanali nella sua casa di New York per discutere i migliori metodi per perdere peso. Da allora, il programma si è espanso in tutto il mondo. Se il modello di riunione settimanale non funziona, il programma può essere seguito online e da uno smartphone.

Ecco come funziona: ogni alimento ha un valore in punti basato sul contenuto di carboidrati, fibre, grassi e proteine. In base all'età, al peso, all'altezza e al sesso, ti viene assegnato un limite giornaliero di "punti". Alla frutta fresca e alla maggior parte delle verdure viene assegnato un valore di zero punti.

Oltre ai tuoi punti giornalieri, ti sono consentiti 49 punti bonus settimanali che puoi utilizzare come vuoi. Guadagni punti aggiuntivi esercitandoti che puoi usare (o non usare) in qualsiasi modo tu scelga.

Ogni giorno, gli utenti sono incoraggiati a spuntare quando seguono le "Good Heath Guidelines" fornite da Weight Watchers. Ciò significa consumare la quantità raccomandata di latticini, frutta e verdura, oli e acqua salutari, assumere una multivitaminica ed esercitare.

Come tutti gli altri, Weight Watchers ora sta facendo pieno uso delle nuove tecnologie interattive, con un elegante cruscotto online che ti consente di tenere traccia di cibo, attività e peso, e di vedere ricette, consigli e trucchi per restare sul piano. Inoltre, la loro app per telefono è davvero eccezionale perché ti permette di fare tutto ciò che saresti in grado di fare su un laptop - ma mentre sei fuori. I membri possono anche accedere a una seconda app che consente loro di scansionare il codice a barre degli alimenti e vedere quanti punti ciascuno contiene, rendendo molto più facile lo shopping alimentare sano.

Tracker dei punti WW

(Hanno anche un feed Twitter e una pagina Facebook, ma non necessariamente incoraggiano gli utenti a pubblicare i loro progressi di perdita di peso tramite social media, ma la società risponde attivamente ai membri che scelgono di fare il ping in linea.)

Anche se nessun alimento è off-limits qui per sé, rispettando i parametri del piano ti incoraggia a fare scelte alimentari sane per te stesso. So che quando viene data la possibilità di scegliere tra una barretta a cinque punte e una mela come spuntino pomeridiano, scelgo la mela perché riesco a pensare a modi molto più soddisfacenti per usare quei cinque punti in più a cena.

Naturalmente, come per molti altri aspetti della mia vita, il mio diabete di tipo 1 complica le cose.

Il sito Web Weight Watchers afferma specificamente che non è un'organizzazione medica e, pertanto, non può fornire consulenza medica. Traduzione: non dà istruzioni speciali per i diabetici. Incoraggia gli utenti a parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi piano di perdita di peso, che ritengo sia una buona idea per qualsiasi diabetico in cerca di apportare grandi cambiamenti nelle loro abitudini alimentari e di esercizio. Sulla base della mia esperienza personale, penso che sia particolarmente importante se hai intenzione di iniziare Weight Watchers.

Essendo al programma, sto mangiando molto meno di prima. Ho ridotto il consumo di carboidrati e l'ho sostituito con molta più frutta e verdura. Il programma mi ha incoraggiato a intensificare il mio gioco di esercizi: ho iniziato a correre a distanza e ho percorso fino a sei miglia!

Tutti questi cambiamenti sono grandi per il mio corpo, ma per il primo mese ero in piano, ho sperimentato un sacco di zuccheri nel sangue bassi. Questo è stato davvero frustrante. Pianificherei i miei pasti e il mio regime di esercizio perfettamente per adattarmi alla mia indennità giornaliera - e poi il mio zucchero nel sangue si abbasserebbe - lanciando una chiave inglese nel mio intero giorno e sabotando il mio piano per essere pronto per il bikini entro giugno.

L'ho comunque bloccato, e ho abbassato lentamente le velocità basali sulla mia pompa in base al modello che stavo vedendo nei miei zuccheri nel sangue.In tutto, ho ridotto i miei tassi basali di almeno il 40 percento.

Da quando ho stabilizzato la mia velocità basale, ho visto un enorme cambiamento nei miei zuccheri nel sangue: sono stati grandiosi. Per la prima volta in tutta la mia vita, non posso aspettare il mio prossimo appuntamento con l'endocrinologo. (Per favore scusami mentre vado a controllare per assicurarmi che non abbia la febbre, perché non avrei mai pensato di dirlo mentre ero sano di mente.)

Naturalmente, ho anche perso peso. Ma ho capito che non è tutto il quadro. Weight Watchers mi ha aiutato ad adottare uno stile di vita più sano.

La parte migliore? Se ho una brutta giornata e vado oltre i miei punti - ehm, Pasqua caramelle chiunque? - Posso sempre riprenderlo subito domani.

Anche se il programma potrebbe non essere adatto a tutti, ho parlato con un altro PWD che ha seguito Weight Watchers per cinque mesi e ha notato risultati simili.

Christine Nolan è una diabetica di tipo 1 e una studentessa al Manhattan College di New York. Come me, ha perso peso, sta usando molto meno insulina rispetto a prima che lei seguisse il piano, e ha notato un calo nel suo A1C.

"Mi piace il fatto che non sia così restrittivo e posso avere le cose che mi piacciono, mangio solo meno di loro", ha detto. "Ho ancora quella fetta di pizza ogni tanto."

Il costo per partecipare a Weight Watchers come membro della riunione settimanale varia in base a dove si parteciperà alle riunioni.

Attualmente sto partecipando al piano online, che mi costa $ 18. 95 al mese (più le tasse di iscrizione iniziali). Se sono a casa, vado sul mio portatile e seguo i miei punti. Se sono fuori, uso l'app sul mio iPhone per farlo.

C'è anche la possibilità di pagare un abbonamento mensile, che ti consente di partecipare alle riunioni di persona mentre sei in grado di accedere agli strumenti online e costa circa $ 42. 95 al mese, a seconda di dove vivi.

Per alcune persone, pagare quasi $ 20 al mese per tenere traccia di ciò che si sta mangiando può sembrare folle, e forse lo è. Non tutti hanno bisogno di quella spinta in più per tenerli in pista. Ma mi ha aiutato a rendermi responsabile, a gestire il mio peso e il diabete, e per me, ne vale la pena.

Hai provato gli osservatori del peso, cari lettori? Facci sapere.

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