Presentazione: 18 segreti per una vita più lunga

Proteggi il tuo DNA

Con l'avanzare dell'età, le estremità dei cromosomi - chiamati telomeri - diventano più brevi. Questo ti rende più probabile ammalarti. Ma i cambiamenti nello stile di vita possono potenziare un enzima che ne aumenta la lunghezza. Inoltre, gli studi dimostrano che la dieta e l'esercizio fisico possono proteggerli. La linea di fondo: abitudini sane possono rallentare l'invecchiamento a livello cellulare.

Gioca per vincere

Uno studio di 80 anni ha scoperto che le persone coscienziose - nel senso che prestano attenzione ai dettagli, riflettono sulle cose e cercano di fare ciò che è giusto - vivono più a lungo. Fanno più cose per proteggere la loro salute e fanno scelte che portano a relazioni più forti e migliori carriere.

Fare amicizia

Ecco un motivo in più per essere grati ai tuoi amici: potrebbero aiutarti a vivere più a lungo. Ricercatori australiani hanno scoperto che le farfalle sociali anziane avevano meno probabilità di morire in un periodo di 10 anni rispetto alle persone con il minor numero di amici. Uno sguardo ai risultati di altri 148 studi mostra un chiaro legame tra legami sociali e una lunga vita.

Scegli i tuoi amici con saggezza

Le abitudini dei tuoi amici si allontanano da te, quindi cerca amici con stili di vita sani. Le tue possibilità di diventare obesi aumentano se hai un amico che aggiunge chili in più. Il fumo si diffonde anche attraverso i legami sociali, ma la buona notizia è che smettere è anche contagioso.

Smettere di fumare

Non è un segreto che rinunciare alle sigarette può allungare le tue giornate, ma la quantità di tempo extra potrebbe sorprenderti. Uno studio britannico di 50 anni mostra che smettere di fumare all'età di 30 anni potrebbe aumentare la durata della vita di un intero decennio. Eliminare l'abitudine a 40, 50 o 60 anni può aggiungere rispettivamente 9, 6 o 3 anni alla tua vita.

Abbraccia la Siesta

Una siesta è standard in molte parti del mondo e ora ci sono prove scientifiche che il pisolino può aiutarti a vivere più a lungo. Uno studio che ha coinvolto 24.000 persone suggerisce che coloro che hanno un posticipato regolare hanno il 37% in meno di probabilità di morire di malattie cardiache rispetto a quelli che raramente rubano qualche strizzatina d'occhio. I ricercatori pensano che i pisolini possano aiutare il tuo cuore mantenendo bassi gli ormoni dello stress.

Segui una dieta mediterranea

La dieta mediterranea è ricca di frutta, verdura, cereali integrali, olio d'oliva e pesce. Un'analisi di 50 studi che hanno coinvolto oltre mezzo milione di persone conferma i benefici. Può mettere a dura prova il rischio di sindrome metabolica: un mix di obesità, glicemia alta, aumento della pressione sanguigna e altri fattori che aumentano la probabilità di contrarre malattie cardiache e diabete.

Mangia come un Okinawa

Il popolo di Okinawa, in Giappone, una volta viveva più a lungo di qualsiasi altro gruppo sulla Terra. La dieta tradizionale della regione, che è ricca di verdure verdi e gialle e povera di calorie ottiene il merito. Inoltre, alcuni Okinawa avevano l'abitudine di mangiare solo l'80% del cibo nel loro piatto. Le generazioni più giovani hanno abbandonato i vecchi modi e non vivono più a lungo dei loro antenati.

Sposarsi

Le persone sposate tendono a sopravvivere ai loro amici single. I ricercatori affermano che è dovuto al supporto sociale ed economico che la felicità coniugale offre. Mentre un sindacato attuale offre il massimo beneficio, le persone divorziate o vedove hanno tassi di mortalità più bassi di quelli che non hanno mai fatto il nodo.

Perdere peso

Se sei in sovrappeso, dimagrire può proteggere da diabete, malattie cardiache e altre condizioni che richiedono anni di vita. Il grasso della pancia fa male, quindi concentrati sul sgonfiare quella ruota di scorta. Uno studio di 5 anni su ispanici e afro-americani suggerisce che mangiare più fibre e fare esercizio fisico regolarmente sono ottimi modi per ridurre il midollo.

Continua a muoverti

Le prove sono chiare: le persone che esercitano vivono in media più a lungo di quelle che non lo fanno. Dozzine di studi dimostrano che una regolare attività fisica riduce il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete, alcune forme di cancro e depressione. Può anche aiutarti a rimanere mentalmente acuto nella vecchiaia. Gli scatti di dieci minuti vanno bene, purché si sommino a circa 2, 5 ore di esercizio moderato a settimana.

Bevi con moderazione

Le malattie cardiache sono meno comuni nei bevitori moderati rispetto alle persone che non bevono affatto. D'altra parte, una quantità eccessiva di alcol imbottisce la pancia, aumenta la pressione sanguigna e può causare una serie di altri problemi di salute. Se bevi alcolici, il limite dovrebbe essere di una bevanda al giorno per le donne e una o due per gli uomini. Ma se non bevi, non iniziare. Esistono modi migliori per proteggere il tuo cuore!

Diventa spirituale

Le persone che frequentano le funzioni religiose tendono a vivere più a lungo di quelle che non lo fanno. In uno studio di 12 anni su persone di età superiore ai 65 anni, coloro che andavano più di una volta alla settimana avevano livelli più elevati di proteine ​​chiave del sistema immunitario rispetto ai loro coetanei che non lo facevano. Il forte social network che si sviluppa tra le persone che adorano insieme può contribuire alla tua salute generale.

Perdonare

Lasciar andare i rancori ha sorprendenti benefici per la salute fisica. La rabbia cronica è collegata a una ridotta funzionalità polmonare, malattie cardiache, ictus e altri disturbi. Il perdono ridurrà l'ansia, abbasserà la pressione sanguigna e ti aiuterà a respirare più facilmente. Questi benefici tendono ad aumentare con l'età.

Utilizzare dispositivi di sicurezza

Gli incidenti sono la quinta causa di morte più comune negli Stati Uniti e la principale causa di morte per le persone da 1 a 24 anni. Indossare attrezzature di sicurezza è un modo semplice per aumentare le probabilità di una lunga vita. Ad esempio, le cinture di sicurezza riducono del 50% le probabilità di morte o lesioni gravi in ​​un incidente d'auto. La maggior parte dei decessi per incidenti in bicicletta sono causati da lesioni alla testa, quindi indossare sempre un casco.

Rendi il sonno una priorità

Dormire abbastanza bene può ridurre il rischio di obesità, diabete, malattie cardiache e disturbi dell'umore. Ti aiuterà anche a guarire più rapidamente dalle malattie. Bruciare l'olio di mezzanotte, d'altra parte, è male per te. Dormi per meno di 5 ore a notte e potresti aumentare le possibilità di morire presto, quindi fai del sonno una priorità.

Gestisci lo stress

Non eviterai mai completamente lo stress, ma puoi imparare buoni modi per controllarlo. Prova lo yoga, la meditazione o la respirazione profonda. Anche pochi minuti al giorno possono fare la differenza.

Mantenere un senso di scopo

Hobby e attività che hanno significato per te possono allungare la vita. Ricercatori giapponesi hanno scoperto che gli uomini con un forte senso dello scopo avevano meno probabilità di morire per ictus, malattie cardiache o altre cause per un periodo di 13 anni rispetto a quelli che erano meno sicuri di se stessi. Essere chiari su ciò che stai facendo e perché può anche ridurre i cambiamenti nell'ottenere la malattia di Alzheimer.