Presentazione: suggerimenti per mantenere le articolazioni in salute

Rimani in movimento

È la regola d'oro della salute delle articolazioni: più ti muovi, meno rigidità avrai. Che tu stia leggendo, lavorando o guardando la TV, cambia spesso posizione. Fai delle pause dalla scrivania o dalla sedia e diventa attivo.

La sicurezza prima

L'imbottitura è la tua amica. Preparati quando fai cose come il pattinaggio in linea o fai sport di contatto. Se le articolazioni ti fanno già male, potrebbe essere utile indossare tutori quando fai attività come il tennis o il golf.

Appoggiati al tuo peso

La tua taglia influisce su una certa tensione su fianchi, ginocchia e schiena. Anche una piccola perdita di peso può aiutare. Ogni chilo che perdi toglie 4 libbre di pressione dalle ginocchia. Chiedi al tuo medico qual è il modo migliore per iniziare.

Non allungare prima dell'esercizio

La flessibilità ti aiuta a muoverti meglio. Cerca di allungare ogni giorno o almeno tre volte a settimana. Ma non farlo quando i muscoli sono freddi. Prima fai un leggero riscaldamento, come camminare per 10 minuti, per allentare articolazioni, legamenti e tendini che li circondano.

Vai a basso impatto

Che esercizio è buono? Le scelte migliori sono le attività che non martellano le articolazioni, come camminare, andare in bicicletta, nuotare e allenare la forza.

Flex alcuni muscoli

Diventa più forte per dare un miglior supporto alle articolazioni. Anche un po 'più di forza fa la differenza. Un fisioterapista o un trainer certificato può mostrarti quali mosse fare e come eseguirle. In caso di problemi articolari, evitare movimenti rapidi e ripetitivi.

Lavora sulla tua portata

Le articolazioni sono troppo rigide e non flessibili? Ti consigliamo di tornare il più possibile alla tua "gamma di movimento". Questa è la quantità normale che le articolazioni possono muoversi in determinate direzioni. Il medico o il fisioterapista possono raccomandare esercizi per migliorarlo.

Accendi il tuo core

Gli addominali più forti e i muscoli della schiena aiutano il tuo equilibrio, quindi hai meno probabilità di cadere o ferirti. Aggiungi esercizi di potenziamento del core (addominale, della schiena e dell'anca) alla tua routine. Pilates e yoga sono ottimi allenamenti da provare.

Conosci i tuoi limiti

È normale avere dei muscoli doloranti dopo l'esercizio. Ma se ti fai male per più di 48 ore, potresti aver sovraccaricato le articolazioni. Non spingere così forte la prossima volta. Risolvere il dolore può causare lesioni o danni.

Mangia pesce per ridurre l'infiammazione

Se hai dolori articolari a causa dell'artrite reumatoide, mangia più pesce. I tipi grassi di acqua fredda come il salmone e lo sgombro sono buone fonti di acidi grassi omega-3. Gli Omega-3 possono aiutare a mantenere sane le articolazioni, nonché a ridurre l'infiammazione, una causa di dolori articolari e tenerezza nelle persone con AR. Non ti piace il pesce? Prova invece le capsule di olio di pesce.

Mantieni le tue ossa forti

Il calcio e la vitamina D possono aiutarti a farlo. I latticini sono le migliori fonti di calcio, ma altre opzioni sono verdure a foglia verde come broccoli e cavoli. Se non assumi abbastanza calcio dal cibo, chiedi al tuo medico degli integratori.

Scegli la tua postura

Stai in piedi e siediti dritto per proteggere le articolazioni dal collo fino alle ginocchia. Per migliorare la tua postura, fai una passeggiata. Più veloce lo fai, più i muscoli si impegnano per mantenerti in posizione verticale. Anche il nuoto può aiutare.

Facilita il tuo carico

Considerare le articolazioni durante il sollevamento e il trasporto. Trasportare borse sulle braccia anziché con le mani per consentire ai muscoli e alle articolazioni più grandi di sostenere il peso.

Chill Out Pain

Il ghiaccio è un antidolorifico naturale e gratuito. Intorpidisce il dolore e allevia il gonfiore. Se hai un'articolazione dolorante, applica un impacco freddo o ghiaccio avvolto in un asciugamano. Lasciare acceso per un massimo di 20 minuti alla volta. Puoi anche provare un sacchetto di verdure surgelate avvolto in un asciugamano. Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle.

Integratori? Prima chiedi

I negozi sono pieni di quelli che promettono di alleviare i dolori articolari. Glucosamina e SAMe hanno la migliore ricerca dietro di loro. Parlate con il vostro medico se volete provare gli integratori, in modo da sapere cosa è sicuro e cosa potrebbe influenzare i vostri medicinali o le condizioni di salute.

Trattare le lesioni articolari

Possono aggiungere alla rottura della cartilagine delle articolazioni. Se ti fai male, consulta subito il medico per il trattamento. Quindi prendere provvedimenti per evitare ulteriori danni. Potrebbe essere necessario evitare attività che stressano eccessivamente l'articolazione o utilizzare un tutore per stabilizzarlo.