Migliore tendine di Achille

> Un tratto frequente per i muscoli del polpaccio e il tendine di Achille è l'allungamento "affondo e magro". È uno dei modi meno efficaci per allungare il tuo vitello e Achille. Sebbene molte persone passino molto tempo a fare questo allungamento, spesso ottengono poco o nulla allungamento:

piegarsi in avanti riduce l'allungamento e allena la stessa posizione in avanti piegata che già conosci è una cattiva postura quando ti siedi così alla scrivania o volante.

• Attaccare i fianchi sul retro riduce l'allungamento sul tendine di Achille.
• La rotazione del piede posteriore verso l'esterno, anche di piccola entità, riduce e spesso elimina completamente l'allungamento.

Il "affondo e magro" non è molto efficace, anche se fatto "bene", e spesso è fatto nei modi inefficaci sopra elencati. Questa è una delle ragioni per cui il tendine tendine d'Achille non sembra ridurre le ferite come sperato. Invece del "affondo e magro", seguire è un modo rapido ed efficace per allungare il polpaccio e il tendine di Achille:

Stare di fronte a un muro a circa un braccio di distanza.

• Stare con entrambi i piedi rivolti in avanti - paralleli - non spenti, anche in piccola quantità.
• Metti un piede sul muro all'altezza del ginocchio. Premi quel tallone verso il muro.
• Guarda in basso e vedi se il piede su cui ti trovi è di fronte a te. Fai in modo che il piede in piedi sia dritto, non spento; neanche un po.
• Non sporgersi verso il muro. Solleva il petto finché non sei dritto.
• Non lasciare che i tuoi fianchi si pieghino sotto o il tuo ginocchio o curva del ginocchio in piedi.
• Sorridi, rilassati le spalle e respira.
• Tieni qualche secondo e passa le gambe.

Molte persone sono così strette che, appena sollevano una gamba contro il muro, il loro piede in piedi si rivela senza che nemmeno se ne accorgano, e girano le spalle. Non stenderti male, permettendo al tightness di perpetuare.

Più si avvicina il tallone verso il muro, più si allunga. Se sei stretto, otterrai un notevole allungamento solo avvicinandoti. Lo scopo di questa mossa non è quello di toccare il muro con ogni mezzo possibile, ma per ottenere un allungamento funzionale e non automaticamente andare in posizione non salutare. Fai lo scopo del tratto - per riqualificare la stessa posizione salutare di cui hai bisogno per la vita reale.

Lo stretching dovrebbe essere sano. Quando ti allunghi, non esercitarti con le inclinazioni sbagliate sulle abitudini di postura. Stendi i modi per rendere più sana la tua vita quotidiana.

Correlati:
Che cosa fa lo stretching?

• Stretching di Achille funzionale
• Stretching di Achille nella stanza da bagno
• Fitness veloce - Stretching del tendine d'Achille funzionale
• Venerdì Fast Fitness - Tendine del tendine d'Achille del partner
• Vedi libri del Dr. Bookspan, prendi una lezione, ottenere DrBookspan certificato. com / AcademyScopri più tratti salutari nel libro dei divertimenti, Stretching Smarter Stretching Healthier.