Biotina per la crescita dei capelli: effetti collaterali, dosaggio e altro

La biotina è una vitamina idrosolubile che fa parte della famiglia delle vitamine B. È anche conosciuta come vitamina H. Il tuo corpo ha bisogno di biotina per convertire alcuni nutrienti in energia. un ruolo importante nella salute di capelli, pelle e unghie.

Se non si ottiene abbastanza biotina, si può verificare la perdita dei capelli o un'eruzione cutanea rossa, tuttavia, una carenza è rara. La biotina che ottieni dalla tua dieta è sufficiente per raccogliere i benefici per la salute che offre.

Ancora, molte persone stanno aumentando il loro apporto nella speranza di ulteriori benefici. Continua a leggere per trovare come aggiungere biotina alla dieta, cosa cercare in una bio integratore di stagno, possibili effetti collaterali e altro.

RicercaChe cosa dice la ricerca sulla biotina e la crescita dei capelli

La cheratina è una proteina base che compone i capelli, la pelle e le unghie. È chiaro che la biotina migliora l'infrastruttura cheratinica del tuo corpo. Ma oltre a questo, i ricercatori non sono veramente sicuri di quale sia il ruolo della biotina nei capelli o nella cura della pelle.

La ricerca sugli effetti della biotina sulla crescita dei capelli è scarsa. Ad oggi, ci sono solo prove limitate che suggeriscono che un maggiore apporto di biotina possa aiutare a promuovere la crescita dei capelli.

Ad esempio, in uno studio del 2015, alle donne con capelli radi, è stato somministrato un supplemento di proteine ​​marine (MPS) contenente biotina o una pillola placebo due volte al giorno per 90 giorni. All'inizio e alla fine dello studio, sono state scattate immagini digitali delle aree interessate sul cuoio capelluto. Anche i capelli di ogni partecipante sono stati lavati e sono stati contati i peli del capannone. Il ricercatore ha scoperto che le donne che hanno assunto un MPS hanno sperimentato una quantità significativa di crescita dei capelli nelle aree colpite dalla caduta dei capelli. Hanno anche avuto meno spargimento.

Uno studio del 2012 dello stesso ricercatore ha prodotto risultati simili. I partecipanti hanno percepito un miglioramento della crescita e della qualità dei capelli dopo 90 e 180 giorni.

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dose di biotina L'assunzione raccomandata giornaliera

La carenza di biotina è rara, quindi la Food and Drug Administration statunitense non offre una dose raccomandata (RDA). in base all'età, al sesso e alla salute generale di una persona

Gli esperti hanno raccomandato le seguenti linee guida di dosaggio: chiunque abbia un'età compresa tra 10 e 30 anni dovrebbe ricevere tra i 30 ei 100 mcg al giorno. 3 anni: da 10 a 20 microgrammi (mcg)

• età da 4 a 6 anni: 25 mcg
• età da 7 a 10 anni: 30 mcg
• Le donne in gravidanza o in allattamento possono necessitare di livelli più elevati di biotina. > Parlate con il vostro medico circa l'assunzione giornaliera giusta per voi e possono fornire indicazioni su come aumentare in modo sicuro il dosaggio per fornire i massimi benefici.È possibile soddisfare l'assegno di biotina raccomandato attraverso la dieta o prendendo un supplemento di biotina.

Alimenti ricchi di BiotinaAlimenti ricchi di Biotina

Probabilmente stai già prendendo la quantità giornaliera raccomandata di biotina dal cibo che mangi. Ma se desideri aumentare l'assunzione, puoi aggiungere più alimenti ricchi di biotina nella tua dieta.

Questi includono:

carni di organi, come fegato o reni

tuorlo d'uovo

• noci, come mandorle, arachidi e noci
• soia e altri legumi
• cereali integrali
• banane
• cavolfiore
• funghi
• Il calore può ridurre l'efficacia della biotina, quindi optare per piatti crudi o minimamente lavorati. La quantità di biotina può variare anche da cibo a cibo, quindi assicurati di leggere le informazioni nutrizionali ogni volta che è possibile. Questo può aiutarti a selezionare gli articoli con il maggior numero di biotina per il tuo dollaro.
• Supplementi Supplementi della biotina

Se non pensi di aver preso abbastanza biotina dalla tua dieta, o se stai solo cercando di aumentare il dosaggio, gli integratori potrebbero essere un'opzione.

Gli integratori di biotina sono disponibili al banco in forma di capsule o compresse. Sebbene gli integratori alimentari siano regolati dalla Food and Drug Administration statunitense, è importante leggere attentamente l'imballaggio e acquistare solo da un fornitore di fiducia.

La maggior parte delle persone può assumere integratori di biotina senza effetti collaterali, ma sono possibili lievi effetti collaterali. Questi includono:

nausea

crampi

• diarrea
• Potrebbe essere in grado di ridurre il rischio di effetti indesiderati assumendo il supplemento con il cibo. I supplementi non sono per tutti, quindi parlane con il tuo medico prima dell'uso. Possono parlarti dei potenziali rischi e benefici, nonché del dosaggio appropriato. Dovresti sempre seguire le informazioni sul dosaggio sull'etichetta, a meno che il tuo medico non dica diversamente.
• Altri benefici Altri benefici della biotina

Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per valutare i suoi effetti sulla crescita dei capelli, la biotina ha diversi benefici comprovati.

Ad esempio, la biotina è una delle numerose vitamine del gruppo B che supporta un metabolismo sano. La biotina converte il glucosio dai carboidrati in energia per il corpo e aiuta gli amminoacidi nello svolgimento delle normali funzioni corporee.

Si ritiene inoltre che la biotina:

riduce l'infiammazione

migliora la funzione cognitiva

• aiuta a ridurre la glicemia nelle persone con diabete
• aumenta il colesterolo HDL "buono" e diminuisce il colesterolo LDL "cattivo"
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• Rischi e avvertenzeRischi e avvertenze

Aggiungere più alimenti ricchi di biotina alla tua dieta non comporta alcun rischio, tuttavia dovresti sempre consultare il medico prima di aggiungere un nuovo supplemento a la routine La biotina non ha interazioni note, ma il medico dovrebbe confermare l'uso di integratori insieme a qualsiasi altro farmaco che può assumere. Il medico può anche fornire più informazioni individuali sul dosaggio e sui potenziali effetti collaterali.

La biotina è un vitamina idrosolubile, quindi qualsiasi biotina in più nel vostro corpo si riverserà attraverso l'urina, il che renderà improbabile una potenziale overdose.Se sviluppi un'eruzione cutanea insolita o inaspettata dopo aver aumentato l'assunzione di biotina, consulta il medico. In rari casi, questo è un segno di sovradosaggio di biotina.

Il medico verificherà quanto segue per confermare un sovradosaggio:

bassi livelli di vitamina C

bassi livelli di vitamina B-6

• livelli elevati di zucchero nel sangue
• diminuzione della produzione di insulina
• Se il vostro il medico conferma che stai ricevendo troppa biotina, ridurrai la dose raccomandata.
• Outlook Quanto tempo manca per vedere i risultati?

La maggior parte delle persone non vedrà alcun beneficio evidente fino a quando non avrà aumentato l'assunzione per diversi mesi. Per i migliori risultati, dovresti essere coerente nell'assunzione. Se stai aumentando il tuo apporto attraverso il cibo, dovrai mangiare diversi alimenti ricchi di biotina su base giornaliera per ingerire biotina in misura sufficiente a fare la differenza. Se stai prendendo un supplemento, è importante prenderlo ogni giorno o come indicato dal medico.

Sebbene la ricerca sia limitata, gli studi del 2012 e del 2015 suggeriscono che i risultati possono essere visti in appena 90 giorni. Ciò include un aumento della crescita e della lucentezza. Si pensa che più a lungo si consuma una dose più alta, migliori saranno i risultati.

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TakeawayLa linea di fondo

Se stai riscontrando diradamento o perdita di capelli, la biotina può aiutare nella ricrescita. Ci sono alcune ricerche che suggeriscono che un maggiore apporto di biotina può migliorare qualità totale dei peli, compresi spessore e lucentezza.

Potrebbe già esserci la biotina di cui avete bisogno attraverso la vostra dieta, quindi parlate con il vostro medico dell'opzione migliore per voi. Potrebbero raccomandare alcuni cambiamenti dietetici o un supplemento di biotina. per seguire le linee guida di dosaggio che forniscono.

Se si iniziano ad avere sintomi insoliti durante l'assunzione di un supplemento di biotina, interrompere l'uso e consultare il medico.