Esercizi mascella: 5 Passi per definizione

La prima cosa che la gente nota di te è la tua faccia, quindi non sorprende che come società siamo preoccupati di voler apparire al meglio. che l'attrattiva è molto importante per gli umani. Sia che ne siamo consapevoli o meno, stiamo spesso giudicando le persone in base al loro aspetto.

Questo potrebbe avere qualcosa a che fare con l'evoluzione .. Alcuni tratti del viso che sembrano particolarmente maschili o femminili potrebbe essere il modo in cui i nostri antenati sono stati in grado di dire se un compagno era sano e fertile.Studi hanno dimostrato che le donne tendono a preferire gli uomini che hanno una mascella forte e muscolosa. Pensa solo a Superman e alla guida attori di sesso maschile - da Christopher Reeve a Henry Cavill - che hanno interpretato l'eroe dei fumetti.

Quando gli uomini e le donne invecchiano, la forma della loro faccia passa attraverso i cambiamenti. La mascella può diventare meno definita se c'è grasso in eccesso nell'area del collo e della mascella, o se i muscoli hanno iniziato a contrarsi. Mentre non puoi combattere totalmente l'invecchiamento o la genetica, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare l'aspetto della tua mascella. Esercitare i muscoli della mascella aiuta a costruirli e dare alla mascella un aspetto più definito.

Per trovare esercizi che funzionano, abbiamo consultato due esperti. Il Dott. Scott Michael Schreiber è un medico chiropratico con doppia certificazione in riabilitazione e nutrizione clinica. Cristina Osorio è un'insegnante di yoga TruFusion.

Come aiutano Come gli esercizi aiutano la mascella

Secondo il dott. Schreiber, i muscoli del collo anteriore sono spesso sottosviluppati, inibiti e quasi mai esercitati in palestra o in terapia. "Possono essere una delle principali cause di un collo cadente e una causa nascosta di dolore al collo", dice. I muscoli di cui sta parlando si attaccano dallo sterno e dal colletto (clavicola) alle parti dell'osso mascellare (mandibola). Gli esercizi 1 e 2 sono di Dr. Schreiber, e 3 a 5 di Cristina Osorio. Dr. Schreiber dice che con la forma corretta, "Questi esercizi non devono solo affinare la mascella, ma anche prevenire il dolore al collo, mal di testa e dolore alla mandibola. "Ti avverte che se senti dolore, dovresti fermarti subito. Questo probabilmente significa che non stai usando la forma corretta e potresti farti del male.

1. Neck curlup

Pensa a questo come un ricciolo addominale per il collo. È fatto sdraiato sulla schiena con la lingua premuta sul tetto della bocca. Questo attiva i muscoli del collo anteriore.

Porta il mento al petto e poi solleva la testa da terra per circa 2 pollici. Non sollevare lo stomaco e non sporgere il mento.

1. Inizia facendo 3 serie per 10 ripetizioni e gradualmente accumula più.
2. Prenditi il ​​tuo tempo perché questi muscoli sono spesso sottosviluppati e possono causare tensioni al collo se provi troppo in fretta.
3. 2. Backup dell'osso del collare

Questo può essere fatto seduto, in piedi o sdraiato sulla schiena.

Mantenendo la testa a livello del pavimento, riporta la testa indietro di diversi centimetri per sentire i muscoli su entrambi i lati del contratto della gola e rilassati.

1. Inizia con 3 serie di 10 ripetizioni all'inizio, quindi procedi tenendo la posizione per più di 30 secondi.
2. Assicurati che le orecchie rimangano sulle tue spalle e la tua testa rimanga a livello.
3. 3. Tongue twister

Questo esercizio si rivolgerà ai muscoli sotto il mento.

Metti la lingua sul tetto della bocca direttamente dietro i denti.

1. Premi la lingua per chiudere completamente il palato e aumentare la tensione.
2. Iniziare a canticchiare e emettere un suono vibrante. Questo attiverà i muscoli.
3. Completa 3 serie di 15.
4. 4. Suoni vocalici

Questi movimenti colpiscono i muscoli intorno alla bocca e ai lati delle labbra.

Apri la bocca e pronuncia "O", seguito da "E. "

1. Assicurati di esagerare questi suoni e questi movimenti e non mostrare o toccare i tuoi denti.
2. Esegui 3 serie di 15.
3. 5. Chinup

Questo esercizio aiuta a sollevare il viso e i muscoli del mento.

Con la bocca chiusa, spingere fuori la mascella inferiore e sollevare il labbro inferiore.

1. Dovresti sentire un allungamento costruire appena sotto il mento e nella mascella.
2. Tenere la posizione per 10-15 secondi, quindi rilassarsi.
3. Esegui 3 serie di 15.
4. Altre cose che puoi fare

Mangiare una dieta sana ed equilibrata e fare regolarmente esercizio fisico è un buon modo per farti sembrare più giovane. Se ritieni che l'aumento di peso extra stia contribuendo al cambiamento di forma intorno alla mascella, è possibile apportare cambiamenti nello stile di vita.

Da asporto

Mentre gli esercizi facciali possono essere molto utili per mantenere i muscoli del collo e del viso e mantenere la mascella più affilata, non sono una soluzione completa.

Per apparire e sentirsi in forma, è necessario anche praticare abitudini alimentari corrette ed esercitare regolarmente.

Neck curlup1. Neck curlup

Pensa a questo come un ricciolo addominale per il collo. È fatto sdraiato sulla schiena con la lingua premuta sul tetto della bocca. Questo attiva i muscoli del collo anteriore.

Porta il mento al petto e poi solleva la testa da terra per circa 2 pollici. Non sollevare lo stomaco e non sporgere il mento.

1. Inizia facendo 3 serie per 10 ripetizioni e gradualmente accumula più.
2. Prenditi il ​​tuo tempo perché questi muscoli sono spesso sottosviluppati e possono causare tensioni al collo se provi troppo in fretta.
3. Backup osseo del colletto2. Backup dell'osso del collare

Questo può essere fatto seduto, in piedi o sdraiato sulla schiena.

Mantenendo la testa a livello del pavimento, riporta la testa indietro di diversi centimetri per sentire i muscoli su entrambi i lati del contratto della gola e rilassati.

1. Inizia con 3 serie di 10 ripetizioni all'inizio, quindi procedi tenendo la posizione per più di 30 secondi.
2. Assicurati che le orecchie rimangano sulle tue spalle e la tua testa rimanga a livello.
3. Twister per lingua3. Tongue twister

Questo esercizio si rivolgerà ai muscoli sotto il mento.

Metti la lingua sul tetto della bocca direttamente dietro i denti.

1. Premi la lingua per chiudere completamente il palato e aumentare la tensione.
2. Iniziare a canticchiare e emettere un suono vibrante. Questo attiverà i muscoli.
3. Completa 3 serie di 15.
4. Suoni vocalici4. Suoni vocalici

Questi movimenti colpiscono i muscoli intorno alla bocca e ai lati delle labbra.

Apri la bocca e pronuncia "O", seguito da "E. "

1. Assicurati di esagerare questi suoni e questi movimenti e non mostrare o toccare i tuoi denti.
2. Esegui 3 serie di 15.
3. Chinup5. Chinup

Questo esercizio aiuta a sollevare il viso e i muscoli del mento.

Con la bocca chiusa, spingere fuori la mascella inferiore e sollevare il labbro inferiore.

1. Dovresti sentire un allungamento costruire appena sotto il mento e nella mascella.
2. Tenere la posizione per 10-15 secondi, quindi rilassarsi.
3. Esegui 3 serie di 15.
4. Altre cose che puoi fareAltre cose che puoi fare

Mangiare una dieta sana ed equilibrata e fare regolarmente esercizio fisico è un buon modo per farti sembrare più giovane. Se ritieni che l'aumento di peso extra stia contribuendo al cambiamento di forma intorno alla mascella, è possibile apportare cambiamenti nello stile di vita.

TakeawayTakeaway

Mentre gli esercizi facciali possono essere molto utili per mantenere i muscoli del collo e del viso e mantenere la mascella più affilata, non sono una soluzione fissa.

Per apparire e sentirsi in forma, è necessario anche praticare abitudini alimentari corrette ed esercitare regolarmente.