Gestione del colesterolo alto: come adattarsi all'esercizio fisico nella vita di tutti i giorni

Sottostimiamo quanto poco ci muoviamo.

Secondo un'analisi aggregata del 2011, uno ogni cinque adulti su scala mondiale è fisicamente inattivo, questa prevalenza aumenta nei paesi più ricchi e più sviluppati, così come tra le donne e gli anziani. Nel 2002, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha stimato che quasi 2 milioni di morti all'anno sono causati dall'inattività fisica.

Conclusione: è ironico quanto la nostra società sia fisicamente inattiva, nonostante siamo sempre "in movimento".

Se i livelli di colesterolo sono alti, il medico probabilmente ti consiglia di fare regolarmente esercizio fisico se non lo fai già, ma quando si tratta di esercitare, il più grande ostacolo alla barriera Esaminando le strategie per incorporare il movimento nella vita di tutti i giorni. Ecco nove consigli per aiutarti ad adattare gli esercizi alla tua routine già impegnata.

1. Utilizzare le scale il più possibile

Le scale di arrampicata sono state associate a numerosi benefici per la salute, tra cui il rafforzamento muscolare, il miglioramento della composizione corporea e il miglioramento del colesterolo LDL (lipoproteina a bassa densità).

Ed è comodo - le scale di salita non richiedono attrezzi speciali e possono essere facilmente integrate nella tua routine quotidiana. Questo include fare piccole scelte come prendere le scale anziché gli ascensori mentre si lavora o al centro commerciale.

2. Park più lontano

Ci sono numerosi benefici per la salute a camminare. Aiuta a ridurre:

• pressione sanguigna
• grasso corporeo
• colesterolo totale
• sintomi depressivi
• rischio di demenza

Considera di aggiungere più camminate nella tua giornata quando fai commissioni. Ad esempio, parcheggiare l'auto alla fine del lotto più lontano dalla tua destinazione è un modo per incorporare alcuni passaggi extra nella tua giornata.

3. Stand, non stare

Grazie alla tecnologia e uno stile di vita moderno, passiamo più tempo seduti e meno tempo a muoverci. Tuttavia, periodi prolungati di seduta ininterrotta possono aumentare il rischio di infarto, ictus e obesità.

Considera di passare da una scrivania tradizionale al tuo lavoro a una scrivania regolabile in altezza e da seduto. Questo ti permetterà di cambiare la tua postura da seduto a in piedi tutto il giorno. È anche più probabile che promuova il comportamento in piedi e offra potenziali benefici per la salute.

4. Indossare pesi

Se sei abbastanza stazionario durante la tua giornata lavorativa media, considerando il peso della caviglia da 1 a 2 libbre per aggiungere resistenza e rafforzare i muscoli.

5. Crea un programma

È più probabile che ti eserciti se crei un programma regolare per renderlo parte della tua giornata. Prendi in considerazione la possibilità di impostare un allarme per ricordarti di allenarti, anche solo facendo qualche situp al giorno.

6. Porta un amico (umano o peloso)

È più probabile che tu raggiunga i tuoi obiettivi di allenamento se coinvolgi un amico.Che si tratti di correre con il proprio cane o semplicemente di andare a fare una passeggiata fuori con un collega di lavoro per qualche minuto, allenarsi con un compagno è un ottimo modo per sentirsi social e muoversi.

7. Fare sesso

Durante il sesso, aumentano i dispendio di energia e ossigeno, con i livelli massimi raggiunti durante l'orgasmo.

Oltre ai cambiamenti fisiologici che avvengono durante il sesso, il contatto fisico porta al rilascio di alcuni ormoni benefici come l'ossitocina, che ha dimostrato di avere proprietà antidepressive negli studi sugli animali.

E pensa: puntare a fare sesso anche una volta alla settimana nel corso di 20 anni equivale a oltre mille opportunità di esercizio!

8. Ottieni quelle miglia in

Usando un tapis roulant mentre guardi un film o il tuo programma televisivo settimanale preferito è un ottimo modo per muovere il tuo corpo e bruciare calorie mentre svolgi un'attività altrimenti stazionaria.

Se camminare su un tapis roulant non è la tua marmellata, una cyclette o un vogatore può anche essere un ottimo modo per fare esercizio quando guardi la TV.

9. Danza

Ci vogliono solo pochi minuti dalla tua giornata per accendere la tua canzone preferita e ballare, ballare, ballare! Alcune ricerche hanno dimostrato che attraverso la danza, gli adulti più anziani possono migliorare il loro potere aerobico, l'equilibrio, la flessibilità e la resistenza dei muscoli inferiori del corpo.

The takeaway

Come puoi vedere, è possibile incorporare l'esercizio in piccoli modi durante la giornata. Ci vuole un po 'di creatività e motivazione, ma i benefici parleranno da soli!

Priyanka Wali, MD, è un medico di medicina interna certificato dalla commissione che può essere trovato su twitter @WaliPriyanka