Esercizio Benefici per la bici: per la tua salute

Quasi tutti possono salire su una cyclette e prenderla per un giro.

Per iniziare, sali sulla bici e inizia a pedalare Non hai bisogno di seguire un corso o imparare movimenti complessi, indossare abiti comodi e un paio di scarpe da ginnastica di supporto.Ti godrai di numerosi benefici dal regolare allenamento in bicicletta, compresi alcuni che potrebbero sorprenderti.

1. Supporta la salute del cuore.

Ciclismo a un livello di sforzo moderato per 150 minuti ogni settimana aiuta il cuore a rimanere in salute, come dichiarato dall'American Heart Association (AHA). Se pedalate più duramente, dovrete pedalare per 75 minuti a settimana per gli stessi vantaggi.

Punta a percorrere 10 miglia all'ora o più velocemente affinché il tuo allenamento sia considerato come uno "sforzo vigoroso".

2. Abbassa la pressione sanguigna e cho lesterol.

Pedalare su una cyclette può aiutare a ridurre la pressione alta e livelli di colesterolo malsano, dice l'AHA. Abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo riducono le possibilità di ictus e infarto.

Inserisci almeno 120 minuti di ciclismo da moderato a vigoroso a settimana per questi benefici.

3. Brucia calorie.

Le calorie bruciate durante la guida dipendono dalla forza e dalla durata della bicicletta. Secondo il Consiglio per il controllo delle calorie, Get Moving! Il calcolatore, una persona di 150 libbre che biking per mezz'ora con "lo sforzo leggero" brucia circa 170 calorie. L'apporto calorico per "sforzo moderato" sale a 239 calorie.

Biking più duro aumenta le calorie bruciate durante l'allenamento. Una corsa più dura aumenta anche la quantità di calorie bruciate per ore dopo aver finito. Esatto, puoi bruciare calorie mentre riposi! Questo vantaggio bonus brucia calorie dipende interamente da quanto sia difficile pedalare.

Dopo un periodo di 45 minuti di ciclismo ad un ritmo impegnativo, 10 uomini tra i 20 e i 30 hanno continuato a bruciare più calorie del normale per 14 ore, secondo una ricerca pubblicata su Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio.

Questo aumento post-esercizio della combustione di calorie avviene solo dopo un intenso sforzo ciclico.

4. C'è un vantaggio nell'aggiungere intervalli.

Non in una corsa in bici veloce? Prova a pedalare più duramente, inclusi brevi intervalli della durata di alcuni secondi fino a qualche minuto nella tua sessione in bici per aumentare il consumo di calorie, come suggerito dalla Mayo Clinic.

Non è necessario essere precisi quando si aggiungono intervalli al proprio allenamento. In effetti, mescolare la lunghezza e l'intensità degli intervalli può aiutarti a rimanere più interessato a ciò che stai facendo. Dopo ogni intervallo più duro, pedalare a un ritmo più moderato per alcuni secondi o minuti.

L'allenamento ad intervalli regolari può renderti in grado di pedalare comodamente ad un ritmo più veloce o per un tempo più lungo, o entrambi!

5. È delicato sulle articolazioni.

Le articolazioni ti ringrazieranno per il movimento fluido e continuo della pedalata su una cyclette.

Gli esercizi a basso impatto, incluso il ciclismo stazionario, tendono ad essere più facili per i muscoli e le articolazioni rispetto agli esercizi ad alto impatto come la corsa e il salto con la corda. Se non puoi fare esercizi ad alto impatto, la cyclette è un'ottima alternativa.

Se fai già attività ad alto impatto, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di alcuni allenamenti a impatto ridotto nella tua normale routine di allenamento. Ciò potrebbe ridurre le possibilità di affrontare potenziali dolori o sforzi da allenamenti ripetitivi e di grande impatto.

Ricorda che il basso impatto non ha bisogno di essere uguale a bassa intensità! Pedala più forte, pedala più velocemente e pedala per un periodo di tempo più lungo, e puoi guadagnare qualche serio guadagno in palestra.

6. Rinforza e tonifica i muscoli.

Quando fai pedalare una cyclette, ti affidi molto ai muscoli anteriori e posteriori della parte superiore delle gambe, chiamati quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Usi anche i muscoli del polpaccio e i flessori dell'anca. Mantenere una buona postura mantiene impegnati lo stomaco e i muscoli della schiena durante l'allenamento.

Alcune cyclette hanno maniglie mobili che puoi tirare e spingere con le braccia mentre pedali con le gambe. Se scegli questo tipo di bici, otterrai un allenamento per tutto il corpo.

7. È facile da usare

Non è necessario alcun allenamento speciale per guidare una cyclette. È una delle macchine per esercizi più facili da usare. Trascorrerai pochissimo tempo e sforzi per installare una bicicletta per il tuo allenamento.

La maggior parte delle bici ha uno schermo user-friendly con programmazione mirata ad aiutarti a progettare e seguire il tuo allenamento. Salite in sella alla bici e poi digitate la lunghezza, lo stile e la difficoltà di allenamento desiderati seguendo le indicazioni sullo schermo.

Potrebbe essere necessario regolare il sedile e gestire l'altezza della barra se si utilizza una bicicletta in un centro fitness o in palestra. Solitamente puoi farlo abbastanza facilmente in uno o due semplici passaggi. Se non sei sicuro della giusta altezza, chiedi a un istruttore o a un insegnante di spin.

8. È un'opportunità di esercizio per tutte le stagioni, in qualsiasi momento.

Una cyclette ti consente di goderti la libertà di allenare il tuo allenamento ogni volta che funziona per te.

Pioggia o sole, puoi guidare la cyclette. Una cyclette ti offre anche un modo comodo e sicuro per allenarti al mattino presto oa notte fonda quando fuori è buio.

Non hai il tempo di guidare per mezz'ora o un'ora? Guidare per cinque, dieci o quindici minuti alla volta fino a raggiungere la quantità target di bicicletta per la settimana. Se hai una cyclette disponibile a casa o al lavoro, puoi fare delle brevi pause per allenarti durante la giornata lavorativa.

La cyclette è pronta per andare praticamente ogni volta che lo si desidera, rendendolo un pezzo ideale di attrezzatura per l'esercizio senza scuse.

9. Alza il tuo umore.

Sentirsi stressati o abbassati? Pedalare con una cyclette per un viaggio di 20 minuti a qualsiasi ritmo sia adatto a migliorare il tuo umore, secondo uno studio in Psicologia, Salute e Medicina.

Migliora l'impatto positivo aggiungendo una forma di intrattenimento distraente per accompagnare il tuo allenamento. Uno studio riportato nel Journal of Sports Science and Medicine suggerisce che guardare uno show televisivo che ti piace mentre ti alleni alza il tuo morale più di un semplice esercizio.

The Takeaway

La cyclette è un attrezzo da palestra versatile e facile da usare. Se sei curioso di sapere come aggiustare la bici in modo che ti si adatti correttamente, chiedi a un dipendente della tua palestra.

Se sei convinto e pronto ad acquistare una cyclette compatta e comoda per la tua casa, dai un'occhiata ai prodotti su Amazon! Possiedi già una bici? Prendi un allenatore di bici su cui puoi impostare la tua bici per i tuoi allenamenti indoor.