I 6 MIGLIORI esercizi per L' ADDOME ▪ best SIX-PACK
Sommario:
- In che modo gli allenamenti aiutano i preadolescenti?
- Quali tipi di attività fisica sono i migliori per i bambini a questa età e quanto è troppo? Una combinazione di esercizi cardiovascolari e allenamento di forza fornirà al tuo preadolescente un allenamento divertente, sicuro ed efficace.
- Ora che hai avviato il tuo preteen sulla strada per una vita intera di fitness e salute, puoi aiutarli a sviluppare fiducia e provare soddisfazione, mostrando loro come impostare obiettivi realistici. Poiché l'elevato livello di energia dei preadolescenti potrebbe non corrispondere alle loro capacità, dovrebbero imparare a evitare di spingere troppo forte troppo presto e rischiando lesioni.
- Soprattutto, assicurati che l'approccio del tuo preteen agli allenamenti rimanga vario e divertente. Se tuo figlio si diverte a fare esercizio, sarà molto più probabile che lo manterrà per il lungo periodo.
In che modo gli allenamenti aiutano i preadolescenti?
Il fitness è importante per tutti, compresi quelli di età compresa tra 10 e 12 anni o "preadolescenti". Nonostante i miti contrari, l'American Academy of Pediatrics conferma che gli allenamenti adatti all'età possono aiutare i giovani in molti modi. Gli allenamenti possono aiutare i preadolescenti di:
- aumentare la forza
- ridurre il grasso corporeo
- aumentare la forma cardiovascolare
- costruire ossa più forti
- mantenere i livelli di colesterolo
- migliorare l'umore
- mantenere la salute a lungo termine <
Quali tipi di attività fisica sono i migliori per i bambini a questa età e quanto è troppo? Una combinazione di esercizi cardiovascolari e allenamento di forza fornirà al tuo preadolescente un allenamento divertente, sicuro ed efficace.
Esercizio cardiovascolare
L'esercizio cardio è importante per l'idoneità generale di un praticante. La chiave del successo cardio per i preadolescenti è trovare un esercizio che godranno e vogliono continuare. Andare in bicicletta, fare escursioni, nuotare e correre sono tutte ottime scelte. I preadolescenti dovrebbero praticare la loro scelta di allenamento cardio per 30 minuti alla volta, da tre a quattro giorni alla settimana.
Dal momento che i corpi del preadolescente sono in fase di prepubazione, evita di concentrarti sull'ottimizzazione dello sviluppo della forza a questa età. Un programma di allenamento di forza di livello moderato, che funziona con tutti i principali gruppi muscolari, può essere un modo sano per aiutare il tuo preteen a costruire massa muscolare magra, che aiuta a bilanciare la loro forma fisica generale ed eventualmente a evitare lesioni.
Se il tuo preteen fa parte di una squadra sportiva, potrebbe ricevere un po 'di allenamento per la forza sotto forma di flessioni, affondi o altri esercizi. Allenamento con i pesi può essere un'altra grande forma di allenamento della forza per i preadolescenti, ma è importante che il bambino impari presto una tecnica di sollevamento adeguata per evitare lesioni. Pianifica di accompagnare tuo figlio in palestra per le prime diverse sessioni di sollevamento per aiutarti a guidarli. Assicurarsi che eseguano un adeguato riscaldamento e si raffreddi prima e dopo il sollevamento. Investi un personal trainer se non hai familiarità con l'allenamento della forza. Usa le seguenti istruzioni per iniziare bene il tuo preteen.
Assicurati che tuo figlio comprenda i movimenti appropriati coinvolti nell'allenamento della forza prima di usare qualsiasi peso. Il loro corpo avrà bisogno di una possibilità di adattarsi ai percorsi neuromuscolari sviluppati sollevando. Puoi iniziare con esercizi di base usando macchine con pesi standard, seguendo le istruzioni sulle macchine. Dopo che il tuo praticante pratica i movimenti di sollevamento senza peso, può lavorare fino a un peso che consente loro di eseguire circa 10-15 ripetizioni senza eccessivo affaticamento e senza andare in fallimento.Se hai bisogno di assistenza con l'uso corretto di una macchina, chiedi a un allenatore in palestra. 2. Pratica tecnica
Anche se il bambino può iniziare a sentirsi sicuro sollevando pesi leggeri e potrebbe volere avanzare rapidamente verso pesi più pesanti, mantenerli in forma di sollevamento per almeno due settimane. Durante questo periodo, controlla la loro tecnica e assicurati che siano posizionati correttamente per ottenere il massimo dall'allenamento. Prendendo il tempo extra per aiutarli a sviluppare la forma corretta, ti aiuterà a prevenire le lesioni. 3. Aggiungi peso lentamente.
Dopo esserti convinto che il tuo bambino ha imparato le basi del corretto sollevamento, può aggiungere peso lentamente con incrementi di 5 libbre. Monitora la loro capacità di recuperare ed evitare di aggiungere peso sopra la loro capacità di eseguire comodamente da 10 a 15 ripetizioni. ObiettiviAiuta i tuoi obiettivi di fitness per principianti
Ora che hai avviato il tuo preteen sulla strada per una vita intera di fitness e salute, puoi aiutarli a sviluppare fiducia e provare soddisfazione, mostrando loro come impostare obiettivi realistici. Poiché l'elevato livello di energia dei preadolescenti potrebbe non corrispondere alle loro capacità, dovrebbero imparare a evitare di spingere troppo forte troppo presto e rischiando lesioni.
Incoraggia il tuo prete a scrivere obiettivi di fitness basati su un sano mix di allenamento cardiovascolare e forza. Se stanno cercando di mettersi in forma per un particolare sport di squadra come il calcio o la corsa campestre, possono incorporare obiettivi legati alla preparazione per la prossima stagione agonistica.
TakeawayNon dimentica il divertimento
Soprattutto, assicurati che l'approccio del tuo preteen agli allenamenti rimanga vario e divertente. Se tuo figlio si diverte a fare esercizio, sarà molto più probabile che lo manterrà per il lungo periodo.
