La dieta perfetta per il diabetico
Sommario:
- Diabete e obesità
- Il programma di prevenzione del diabete, che esaminava i modi per ridurre il rischio per il diabete di tipo 2, rilevava che perdere dal 5 al 10% del peso corporeo, combinato con circa 30 minuti di l'esercizio quotidiano, potrebbe ridurre il rischio di diabete di tipo 2 di circa il 58 percento. Il controllo del peso è un potente strumento per aiutare a gestire il rischio di diabete.
- Se stai cercando di prevenire il diabete di tipo 2 mantenendo il tuo peso entro il suo range di riferimento, è fondamentale mangiare bene.
- Non esiste un modo sicuro per prevenire il diabete di tipo 2, ma è possibile adottare misure per ridurre il rischio. Se sei preoccupato di ridurre il rischio di sviluppare il diabete, ricorda che mantenere il peso a un livello sano può fare una grande differenza. Attenersi ai principi di base quando si tratta di mangiare, garantendo un equilibrio nutriente di carboidrati, proteine e grassi sani, può fare molto. Mantenendo un peso sano, è possibile ridurre le probabilità che si verifichino molte delle complicazioni derivanti dall'obesità, compreso l'aumento del rischio di diabete di tipo 2.
Uno dei fattori di rischio più significativi per il diabete di tipo 2 è il sovrappeso o l'obesità. Il sovrappeso è definito come avente un indice di massa corporea (BMI) maggiore o uguale a 25, secondo i Centri statunitensi per il controllo delle malattie. Prendi il controllo della tua salute imparando sulla relazione tra dieta e diabete di tipo 2. Puoi iniziare ad adottare misure positive per migliorare la tua dieta e mantenere un peso sano oggi.
Diabete e obesità
Secondo l'American Diabetes Association, la maggior parte dei pazienti con diabete di tipo 2 sono obesi e l'epidemia di obesità negli Stati Uniti spiega in gran parte il notevole aumento dell'incidenza e della prevalenza di tipo 2 diabete negli ultimi 20 anni. Attualmente, circa il 34% degli adulti statunitensi è obeso (definito con un indice di massa corporea superiore a 30) e oltre l'11% delle persone di 20 anni o più ha il diabete, una prevalenza che si prevede aumenterà al 21% entro il 2050 .
Alcune persone sono più a rischio di sviluppare il diabete rispetto ad altre. Le persone con un indice di massa corporea di 25 o più e un fattore di rischio aggiuntivo sono a rischio più elevato. Questi fattori di rischio sono:
- inattività fisica
- uno o più parenti di primo grado con diabete
- essendo un membro di un gruppo etnico ad alto rischio (afroamericano, latino-americano, nativo americano o isolano del Pacifico) > una storia pregressa di diabete gestazionale o di un bambino superiore a 9 libbre
- pressione arteriosa uguale o superiore a 140/90
- un colesterolo HDL sotto i 35 e / o un livello di trigliceridi superiore a 250
- con ovaio policistico sindrome
- con valori di A1c superiori al 5,7% o aumento del digiuno o livelli casuali di glucosio
- una storia di malattia cardiovascolare
- altre condizioni associate all'insulino resistenza (come l'obesità)
Il programma di prevenzione del diabete, che esaminava i modi per ridurre il rischio per il diabete di tipo 2, rilevava che perdere dal 5 al 10% del peso corporeo, combinato con circa 30 minuti di l'esercizio quotidiano, potrebbe ridurre il rischio di diabete di tipo 2 di circa il 58 percento. Il controllo del peso è un potente strumento per aiutare a gestire il rischio di diabete.
L'importanza della dieta
Se stai cercando di prevenire il diabete di tipo 2 mantenendo il tuo peso entro il suo range di riferimento, è fondamentale mangiare bene.
L'Accademia di nutrizione e dietetica (AND) riporta che, sebbene non vi sia una dieta particolare per la gestione e la prevenzione del diabete, esiste sicuramente una "ricetta" per mangiare bene.
L'importante è capire in che modo le diverse scelte e porzioni di cibo influiscono su di te. Ad esempio, grassi, proteine e carboidrati devono essere bilanciati per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Queste linee guida sono simili alle raccomandazioni generali per la gestione del peso, la salute del cuore e la prevenzione del cancro.La linea di fondo? Mantieni la concentrazione su cibi nutrienti, a basso contenuto di grassi e minimamente lavorati con un contenuto calorico contenuto. L'AND suggerisce che i piani di pasti sani includono:
verdure
- frutti
- cibi amidacei, inclusi riso, pasta, pane e cereali (prova a scegliere le opzioni di cereali integrali quando puoi)
- verdure amidacee come mais o patate dolci
- un salutare mix di carni magre, pesce, pollame, formaggio e tofu
- latticini, come latte e yogurt
- grassi sani, come quelli trovati in noci e olio d'oliva
- Assunzione del controllo
Non esiste un modo sicuro per prevenire il diabete di tipo 2, ma è possibile adottare misure per ridurre il rischio. Se sei preoccupato di ridurre il rischio di sviluppare il diabete, ricorda che mantenere il peso a un livello sano può fare una grande differenza. Attenersi ai principi di base quando si tratta di mangiare, garantendo un equilibrio nutriente di carboidrati, proteine e grassi sani, può fare molto. Mantenendo un peso sano, è possibile ridurre le probabilità che si verifichino molte delle complicazioni derivanti dall'obesità, compreso l'aumento del rischio di diabete di tipo 2.
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