Salute e sesso: esercizi per un sesso migliore

cardio

Ottenere fisico può aumentare il piacere per te e il tuo partner. Qualsiasi attività che ti fa battere il cuore più velocemente e la respirazione più dura, dalla camminata veloce al ciclismo, può aumentare il flusso sanguigno, anche verso le regioni inferiori. Questo è un vantaggio per entrambi i sessi: erezioni più forti per gli uomini e maggiore eccitazione per le donne secondo uno studio dell'Università del Texas.

Nuoto

I ricercatori di Harvard hanno scoperto che i nuotatori maschi e femmine nei loro anni '60 avevano una vita sessuale simile a quella delle persone di 20 anni più giovani. Il nuoto aumenta la resistenza, aumenta il flusso sanguigno, migliora la flessibilità e la forza e riduce lo stress. Brucia anche alcune calorie serie, un vantaggio per tutti coloro che sono in sovrappeso (libido più basso di libbre), in particolare gli uomini obesi con disfunzione erettile.

Core and Abs Work

Un nucleo forte e flessibile è alla base di quasi tutto ciò che fai. Ciò include l'esecuzione tra i fogli.

Posa di rana

Questa mossa ti renderà più flessibile durante l'amore, dice il fisiologo dell'esercizio fisico con sede a New York Liz Neporent. È un apriscatole intenso che allunga le cosce, l'inguine e i fianchi interni. Rilascia anche lo stress, che può essere un vero ronzio nel letto.

Cerniera

Per aiutarti a rimanere in una "posizione favorevole" senza che la schiena o le gambe cedano, Neporent consiglia la cerniera. Appoggiati ad un angolo di 45 gradi per alcuni secondi prima di tornare in posizione verticale e ripetere. La mossa è sottile ma crea molta resistenza.

Kegels

Sviluppati per trattare l'incontinenza urinaria, rafforzano i muscoli del pavimento pelvico e ciò può significare orgasmi più intensi. Le donne possono avere più familiarità con Kegels, ma aiutano anche gli uomini a prevenire l'eiaculazione precoce. Ma gli studi dimostrano che metà delle persone non le fa correttamente. Signore, se metti un dito nella tua vagina, dovresti sentire un sollevamento quando stringi. Uomini, il tuo pene si solleverà.

tavola

Questo è un modo perfetto per rafforzare lo strato più profondo dei muscoli addominali (addominale trasversale), insieme a parte superiore delle braccia, cosce e glutei. Questi muscoli ti aiutano a stabilizzarti in modo da poter stare vicino al tuo partner quando e dove conta di più. Fallo una volta al giorno e costruisci fino a 60 secondi o più. Se è troppo impegnativo in punta di piedi, prova invece a bilanciarti in ginocchio.

Cat / Cow Stretch

Pensa a questa posa yoga come un'altra forma di preliminari. Limita la colonna vertebrale, ti aiuta a mantenere un ritmo respiratorio uniforme e migliora la concentrazione, in modo che la tua mente rimanga nel momento. Muoviti con un flusso costante, in modo che ogni arrotondamento verso l'alto (la parte della mucca) espiri completamente e ogni arco verso il basso (la parte del gatto) inspiri completamente.

Spinta pelvica

Che la tua posizione preferita sia missionaria o cowgirl, questa mossa è una parte fondamentale di essa. Ma le potenti spinte possono essere estenuanti quando sei fuori forma. Lavora i tuoi glutei, polpacci e muscoli posteriori della coscia per costruire resistenza e flessibilità. Le spinte pelviche scolpiscono anche il tuo sedere, quindi ti senti bene e hai un bell'aspetto.

Meglio insieme

Le coppie che sudano insieme stanno insieme, quindi fissa un appuntamento con l'altro significativo. Gli studi dimostrano che le stimolanti attività fisiche stimolano l'eccitazione. Sarai anche più attratto dal tuo partner dopo l'allenamento. Coordina le tue azioni (ad esempio, corri allo stesso ritmo) per rafforzare ancora di più la tua connessione emotiva.