Quante calorie bruciate in bicicletta?

Come utilizziamo le calorie?

La vera storia dietro al modo in cui la bicicletta utilizza le calorie ha diverse svolte. Per cominciare, c'è più di un modo in cui il corpo brucia calorie.

Quando usi i tuoi muscoli, iniziano a usare l'ossigeno che respiri per convertire grassi e zuccheri e, a volte proteine, in adenosina trifosfato o ATP. Questa è la molecola di base che fornisce energia alle cellule. "Hai praticamente bisogno di un flusso costante di ATP anche se stai semplicemente uscendo. Ma quando ti alleni, hai bisogno di molto ", dice Rachel DeBusk, CPT, un allenatore di triatleta alla Unstill Life di Seattle.

A seconda di quanto è lungo e intenso il tuo allenamento, il tuo corpo può accedere o fare ATP in modi diversi. "C'è qualche ATP che aspetta solo nei tuoi muscoli", dice DeBusk. "Ma quando è esaurito, devi fare di più. "

Durante brevi, intense esplosioni di esercizio fisico, il tuo corpo utilizza il metabolismo anaerobico per convertire i carboidrati in ATP. Durante allenamenti più lunghi e meno intensi, il tuo corpo prende l'ATP dal metabolismo aerobico, dove la maggior parte dell'energia proviene dai carboidrati.

Slow vs. FastSlow e Steady vs. Fast and Intense

Se stai pedalando a velocità moderata, costante e senza molta resistenza, stai principalmente utilizzando il tuo sistema di metabolismo aerobico. Questo ha molti vantaggi. Innanzitutto, migliora il funzionamento del cuore e dei polmoni. Inoltre, aiuta il corpo a utilizzare il glucosio in modo efficiente. DeBusk avverte che non usare il glucosio in modo efficiente può aumentare il rischio di pre-diabete o sindrome metabolica. Con livelli moderati di ciclismo, il tuo corpo migliora anche la sua capacità di mobilizzare i grassi immagazzinati nei muscoli.

Se stai andando in bicicletta ad una velocità maggiore, o ad una maggiore resistenza, farai più affidamento sul tuo sistema di metabolismo anaerobico. Proprio per la sua natura, questo sistema non è uno che puoi mantenere per molto tempo. Ciclare più duramente aiuterà le tue fibre muscolari a imparare come adattarsi alla domanda.

Inside vs. OutsideBiking Outside vs. Bicycle stazionarie

Il numero di calorie brucia dipende dal fatto che si stia andando in bicicletta fuori o utilizzando una cyclette? "Puoi fare un ottimo allenamento in palestra o fuori," afferma DeBusk. Tuttavia, andare in bicicletta fuori è più dinamico: devi essere consapevole di ciò che ti circonda, e c'è più varietà di movimento, mentre ti volti a seguire strade e sentieri. Possono esserci anche resistenze del vento e inclinazioni come le colline, e questo può bruciare più calorie rispetto al ciclismo indoor, a seconda della classe di spin che fai. In una lezione di spin, puoi chiudere gli occhi e ascoltare la musica. Se il tuo lavoro o il programma familiare rende difficile l'esercizio a meno che non si tratti di un'attività programmata, le lezioni di spin sono un'ottima opzione.

Donne incinte

Potresti anche optare per l'indoor bike in caso di gravidanza, per ridurre il rischio di incidenti."La bicicletta è una grande forma di esercizio durante la gravidanza", afferma DeBusk. "Molte donne incinte scoprono che la postura non portante riduce la pressione nella zona lombare. "Man mano che la gravidanza progredisce, apporta regolazioni al sedile e al manubrio per adattarsi ai mutevoli angoli dei fianchi, oppure prova a utilizzare un sedile più imbottito. "Rimani sempre ben idratato e non surriscaldare", ricorda DeBusk.

Takeaway The Takeaway

A cosa combina tutto questo? La durata del viaggio e l'intensità sono le principali determinanti del numero di calorie bruciate. Se stai iniziando con poca o nessuna attività, andare in bicicletta 15 minuti al giorno, o 30 minuti un paio di volte alla settimana, è un ottimo modo per migliorare la salute e probabilmente ridurrà il peso. Una volta che ti sei adattato alla guida moderata, aggiungi alcuni intervalli di intensità (come ripetizioni di 30 secondi duri, 1 minuto facili), che sono ancora meglio per bruciare calorie.