Migliorare la POSTURA DELLA SCHIENA: esercizi per IPO e IPER LORDOSI lombare
Reader Carina ha posto una buona domanda sul post Prevent Back Surgery su quanto spazio ci dovrebbe essere nella parte inferiore indietro curva interiore. I commenti non sono stati accettati dal software Blogger per diverse settimane e non ho potuto rispondere nei commenti. La sua domanda è così buona, è stata scelta per questo post di Fixer Fitness.
Carina scrive:
"Ciao Jolie,
" Le tue informazioni sono meravigliose. Grazie per questa roba è impagabile.
Ho usato il trucco del muro durante il giorno quando mi fa male la schiena (Come sentire il cambiamento in Neutral Spine). Wow, è fantastico. L'unica cosa che non posso STARE e camminare così. Le mie ginocchia sono piegate STUCK (o torno al grande arco). Sarei davvero molto strano camminare con le ginocchia piegate. Quindi ecco le mie domande
"1) Quanta parte della mia mano dovrebbe passare quando sono in piedi contro il muro???
Quando sto al muro e lo faccio in modo naturale posso attaccare tutto il mio braccio al mio gomito dietro l'arco
"2) Oltre a questi collegamenti hai fornito da una precedente domanda
Fast Fitness - Hip veloce rilassante
e
// windowsxp-privacy. netto/? id = 198760105 "
(Nota: il link sopra non è stato inserito nel commento di Carina, non so quale sia.)
" c'è qualcosa che mi aiuta a camminare sulla colonna vertebrale neutra e non sembrare stupido ?
"Grazie per la cura delle nostre spalle,
Carina"
Carina, ottimo lavoro. Hai scoperto che il semplice cambiamento dell'angolo spinale ("trucco" a muro) per ridurre le operazioni trasversali funziona immediatamente per ridurre la causa del dolore. Quindi, ecco come riqualificare la spina dorsale neutra in una normale posizione naturale:
1) Non preoccuparti di "Quanta mano si adatta". Non indica la quantità di overarching. L'angolo spinale inferiore è ciò che conta. Le proporzioni del corpo cambiano la distanza dalla parete, indipendentemente dall'angolo della colonna vertebrale.
- Se si ha un'inclinazione eccessiva al bacino o si inclina la parte superiore del corpo all'indietro, aumenta l'angolo della colonna vertebrale inferiore. Per ridurre un arco di grandi dimensioni, premi la parte bassa della schiena più vicina al muro.
- Il Post Neutral Spine o Not? mostra come capire se l'anca (bacino) è inclinata o dritta, e / o se l'estensione (iperlordosi / dorso) proviene dalla parte superiore del corpo (inclinata all'indietro). La manovra sul muro ti mostra come ridurre il overarch. Non premere piatto contro il muro o ti girerà come uno scarafaggio: -)
- Mentre stai al muro, vedi se riesci a fare un piccolo movimento "crunch" senza arrotondare il busto in avanti, per ridurre eccessivamente grande arco Il movimento è solo dall'anca e dal busto medio. Si spera che tu possa facilmente muovere il corpo senza piegare le ginocchia. Ciò dovrebbe produrre una riduzione dell'arco lombare. Invia qualche foto se ti va e darò un'occhiata.
2) Successivamente, è necessario renderlo possibile e comodo:
- Controllare se si stanno stringendo i muscoli. Non stringere o serrare il retro o i muscoli addominali.Il serraggio rende più difficile il passaggio al neutro - L'uso dei muscoli addominali non stringe o preme l'ombelico per la colonna vertebrale.
- Vedere il post per gli allungamenti per ripristinare la lunghezza delle aree necessarie - Quale tratto arresta il mal di schiena rendendo possibile la colonna vertebrale neutra?
- Controlla come stai. Non cercare di toccare la parte posteriore delle gambe verso il muro. Solo tacchi, dietro, dietro in alto, dietro la testa.
- Grazie per aver già controllato gli altri link e aver trovato l'allungamento dell'anca rilassante. Non saprei dire quale altro tratto hai scritto, ma la maggior parte delle allunghe che allungano un anca stretta possono aiutarti. Uno che è funzionale per la piegatura quotidiana che devi fare comunque è l'allungamento dell'anca mentre rinforzi le gambe.
