Come abbassare la frequenza cardiaca

Per gli adulti, una frequenza cardiaca a riposo dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 battiti al minuto, sebbene ciò che è considerato normale varia da persona a persona e per tutto il giorno.

Una frequenza cardiaca superiore alla norma può causare una serie di problemi, tra cui:

dolore al petto

debolezza

• svenimento
• vertigini
• dolore cardiaco (ischemia miocardica)
• flusso sanguigno inadeguato nelle braccia e nelle gambe (ipoperfusione periferica)
• bassa pressione sanguigna
• Come controlla la tua frequenza cardiacaCome controllare la frequenza cardiaca

Per misurare la frequenza cardiaca, posizionare l'indice e il medio sul polso o sul lato del collo per localizzare il polso. Contare il numero di battiti in un minuto.

Se la frequenza cardiaca è apparentemente spinata senza causa, ci sono alcune cose che puoi fare per riportarla a un livello normale:

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Assicurati che l'ambiente sia fresco e confortevole. Le alte temperature e l'umidità possono aumentare il flusso sanguigno e la frequenza cardiaca.

• Se stai passando da una posizione all'altra, assicurati di alzarti lentamente. Alzarsi troppo in fretta può provocare vertigini e aumentare la frequenza cardiaca.
• Altri approcci possono essere efficaci nell'abbassare la frequenza cardiaca a breve termine e nel tempo.
• Praticare la consapevolezza può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca nel momento, così come abbassare la frequenza cardiaca a riposo in generale. Dopo un corso di mindfulness di 12 settimane, i partecipanti a uno studio hanno avuto una frequenza cardiaca più bassa e sono stati in grado di coprire fisicamente più distanza durante un normale test di camminata di sei minuti.

Se hai familiarità con lo yoga, esercitarti in alcune pose può anche aiutarti ad abbassare la frequenza cardiaca. La ricerca suggerisce anche che i praticanti dello yoga possono sviluppare la capacità di abbassare volontariamente la propria frequenza cardiaca.

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Soluzioni a lungo termineCome ridurre la frequenza cardiaca nel tempo

A lungo termine, il modo migliore per ridurre la frequenza cardiaca è seguire un programma che include Esercizio fisico, una dieta sana, caffeina e alcol limitati e un buon sonno, suggerisce Johnson. La componente dell'esercizio può comportare sia sessioni a bassa intensità prolungate che intervalli di allenamento che mescolano episodi di sforzo alto e basso, dice.

In che modo l'esercizio influisce sulla frequenza cardiaca?

È importante aumentare la frequenza cardiaca durante l'allenamento. Questo rafforza il tuo cuore. "Più forte è il tuo cuore, più efficientemente sta pompando sangue", dice Johnson. E se il tuo cuore sta pompando in modo efficiente, non ha bisogno di battere più velocemente quando è a riposo.

La metrica chiave dell'esercizio fisico è l'identificazione della frequenza cardiaca massima, generalmente definita come 220 meno la tua età. L'American Heart Association utilizza questo numero per definire gli intervalli di frequenza cardiaca target per intensità moderata, intensa e massima durante un allenamento.

"È vecchia scuola", ammette Johnson. Ma rimane il modo migliore per creare un programma di esercizi su misura per il tuo livello di fitness e obiettivi specifici.

Una seconda metrica chiave nella valutazione della frequenza cardiaca è quanto velocemente ritorna normale dopo un intenso esercizio fisico. Un rapido recupero della frequenza cardiaca pre-esercizio è generalmente collegato a numerosi benefici per la salute, tra cui un minor rischio di morte. Con l'avanzare dell'età, il cuore richiede più tempo per tornare a una frequenza cardiaca normale. Questo è vero anche per le persone sane.

In un ampio studio, i ricercatori hanno analizzato gli schemi di recupero degli esercizi e il rischio di morte di circa 2, 500 persone che non presentavano condizioni cardiache esistenti. I partecipanti si sono esercitati fino all'esaurimento e i ricercatori hanno misurato le loro pulsazioni dopo un minuto di riposo. Il recupero è stato considerato normale se la frequenza cardiaca è scesa di oltre 12 battiti al minuto tra il momento di picco dell'esercizio e la fine del periodo di riposo. Altrimenti, il recupero è stato etichettato come anormale.

Dopo sei anni, il rischio di morte per le persone con un recupero anormale era circa quattro volte quello di quelli con un recupero normale della frequenza cardiaca. Il rischio di morte è diminuito con i migliori punteggi di recupero della frequenza cardiaca. I benefici per la salute associati all'esercizio fisico vigoroso hanno raggiunto il limite di circa 15-20 battiti al minuto.

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Anche gli alimenti che abbassano la frequenza cardiaca

sembrano avere un effetto sulla frequenza cardiaca. Un'analisi trasversale di circa 10 , 000 uomini europei senza malattie cardiache hanno dimostrato che il consumo di pesce era associato a una diminuzione della frequenza cardiaca e il consumo di pesce era ancora un fattore importante nell'abbassare la frequenza cardiaca quando lo studio si è adattato all'età, all'attività fisica, al fumo e a diversi altri fattori. CauseChe causa l'innalzamento della frequenza cardiaca?

La maggior parte delle istanze di un improvviso picco nella frequenza cardiaca provengono da impulsi più veloci del normale, dal pacemaker naturale del cuore, che si chiama tachicardia sinusale. il battito cardiaco è veloce, ma normale.

L'American Heart Association rileva che la tachicardia sinusale può derivare da diverse condizioni, tra cui:

febbre

ansia

alcuni farmaci medici e di strada

• grave stress emotivo < spavento
• esercizio faticoso
• I t risultati meno comunemente da:
• anemia
• aumento dell'attività tiroidea
• danno del muscolo cardiaco da insufficienza cardiaca o infarto

sanguinamento grave

• I medici affrontano la tachicardia sinusale perseguendo la causa.Ad esempio, possono prescrivere cure psicologiche per l'ansia e altri tipi di disagio emotivo. Condizioni fisiologiche come anemia o problemi alla tiroide richiederanno un trattamento medico.
• In alcuni casi, è impossibile collegare la tachicardia sinusale a una fonte. Questo tipo di tachicardia sinusale cosiddetta "inappropriata" è una condizione difficile da trattare. A lungo termine, può causare problemi medici significativi.
• In altri casi di battito cardiaco elevato, il ritmo è sia veloce che irregolare. Queste condizioni sono potenzialmente gravi e dovrebbero essere valutate dal medico.
• Complicazioni È possibile che una frequenza cardiaca elevata porti a qualsiasi complicazione?

Se la tachicardia non viene curata, aumenta il rischio di complicanze. Le complicazioni variano in base alla frequenza e alla durata della frequenza cardiaca aumentata, nonché alla presenza di altre condizioni mediche.

Le possibili complicanze includono:

svenimento frequente

coaguli di sangue, che possono portare a un ictus o infarto

insufficienza cardiaca

In casi rari, è possibile la morte improvvisa. Questo è tipicamente associato solo alla tachicardia ventricolare.

• La tachicardia ventricolare si verifica quando i ventricoli (parte inferiore) del cuore battono più velocemente del normale. Ciò può portare a aritmie più gravi, impedendo al cuore di pompare il sangue in modo efficiente al corpo e al cervello.
• Takeaway La linea di fondo
• Una frequenza cardiaca elevata può segnalare una grave condizione medica o essere una preoccupazione a sé stante. Se il medico ha escluso qualsiasi condizione sottostante per una frequenza cardiaca rapida, quindi l'esercizio fisico, lo yoga e numerose altre strategie possono aiutare a ridurre la frequenza cardiaca sia nel momento che nel lungo periodo.

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