Una dieta a giorno: Vantaggi, Rischi, e altro

Panoramica

The Il programma di perdita di peso di un giorno al giorno promuove la rapida perdita di peso attraverso la limitazione dell'orario durante il quale si mangia e il numero di pasti che si consumano in un giorno.Questo tipo di dieta ha diverse forme, come il digiuno intermittente, alternato- digiuno giorno, o mangiare solo un pasto al giorno.Può anche essere indicato come restrizione calorica.L'idea è di ridurre le calorie ma mantenere lo stesso contenuto nutrizionale di cui il tuo corpo ha bisogno.

< Questa dieta funziona sotto il concetto che limitando le calorie a un tempo di alimentazione assicura che il tuo corpo rimanga in uno stato costante di grasso bruciante.Quando mangi pasti regolari e spuntini, il tuo corpo usa quelle calorie ad una velocità costante per l'energia. togli quella calma costante Costo delle calorie, il tuo corpo è costretto a usare carburante da altri luoghi, come il grasso nel tuo corpo.

Continua a leggere per saperne di più sui benefici per la salute e sui rischi di questo tipo di dieta.

Per saperne di più: I migliori blog per la perdita di peso dell'anno

Come funziona Come funziona

La teoria alla base della dieta giornaliera è che ne mangi solo una La maggior parte delle persone sceglie la cena, quindi digiuna tutto il giorno e consuma tutte le calorie per quel giorno all'interno di quell'unico pasto.Il tuo pasto può contenere fino al numero di calorie di cui hai bisogno al giorno a seconda dei tuoi livelli di attività, e avere un sano equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi.

Non contate calorie o concentratevi sui macronutrienti, ma mangiate abbastanza per sentirvi pieni e concentratevi sull'inclusione alimenti da tutti i gruppi di alimenti.

In alcuni casi, puoi mangiare uno o due piccoli spuntini durante il giorno in aggiunta al tuo unico pasto, come un pezzo di frutta o un cibo ricco di proteine, come un uovo sodo, dopo un allenamento. Ti sono anche consentite bevande liquide non caloriche, come acqua, caffè e tè.

Benefici Benefici

Esistono pochi studi a lungo termine sul digiuno nell'uomo, un e molti degli studi che sono stati fatti si concentrano principalmente sul digiuno negli uomini. Le donne possono essere influenzate da diversi processi del corpo, come cicli mestruali, gravidanza e allattamento al seno.

Alcuni studi che sono stati fatti sul digiuno hanno mostrato alcuni vantaggi promettenti. Ad esempio, limitando le calorie dal 20 al 25 percento su base giornaliera è stato collegato alla salute del cuore e glicemia più stabile diminuendo i livelli di glucosio e aumentando il livello di efficacia dell'insulina. Uno studio del 2017 sul diabete ha rilevato che il digiuno intermittente per sei settimane ha migliorato significativamente i livelli di zucchero nel sangue a digiuno, così come il peso corporeo nei diabetici di tipo 2. Sono necessari studi più lunghi per confermare che questi benefici possono essere mantenuti a lungo termine.

Uno studio di follow-up di due anni che ha confrontato il digiuno intermittente con la restrizione calorica giornaliera ha riportato che il digiuno intermittente può essere un approccio terapeutico utile per chi ha prediabete o insulino-resistenza.

È stato anche dimostrato che la dieta ristretta aiuta la memoria negli individui più anziani e può persino contribuire ad aumentare la durata della vita riducendo i processi che possono causare la malattia.

Le persone che seguono lo stile di vita da un pasto al giorno affermano che può aiutare ad aumentare l'energia, evitare il "crollo pomeridiano" e mantenerti pieno più a lungo.

RisksRisks

Intermittente, giorno alterno e altre forme di dieta a digiuno possono portare a effetti collaterali negativi come:

sentimenti estremi di fame

• tremità
• affaticamento
• nebbia cerebrale > sentimenti di debolezza
• incapacità di concentrarsi
• abbuffate
• Il digiuno può anche essere molto pericoloso se si hanno condizioni mediche, come il diabete o l'ipoglicemia. Alcune persone potrebbero essere in grado di adattarsi rapidamente a mangiare solo un pasto al giorno, mentre altri potrebbero avere difficoltà a fare a lungo senza calorie. Ognuno è diverso.
• Inoltre, anche se il tuo corpo può adattarsi e non avere fame quando digiuni, una volta che ti fermi, il tuo corpo potrebbe sovracompensarti facendoti sentire più affamato. Appare nelle donne che non sono obese e non sono ancora in menopausa che il digiuno potrebbe essere più dannoso del benefico per il metabolismo e il mantenimento del peso corporeo rispetto ad altre donne o uomini.

Uno studio sul digiuno a giorni alterni ha rivelato che questo tipo di dieta portava ai più alti tassi di abbandono e aumento del colesterolo delle lipoproteine ​​a bassa densità (o colesterolo "cattivo") dopo 12 mesi. Il digiuno a giorni alterni non ha portato a una maggiore perdita di peso rispetto alla restrizione calorica giornaliera.

A parte gli effetti collaterali fisici, ci sono anche i potenziali effetti collaterali emotivi del digiuno. Potrebbe renderti irritabile, e questo modo di mangiare potrebbe portare ad abbuffate o metterti a rischio di un altro disturbo alimentare.

Perdita di peso sana Modi salutari per perdere peso

A lungo termine, le diete e le misure estreme di perdere peso non sono sostenibili e possono essere dannosi. Ci possono essere alcuni benefici per la salute a digiuno intermittente, ma ci sono anche alcuni gravi rischi per l'utilizzo di restrizione calorica grave come l'unico modo per perdere peso. Il digiuno per lunghi periodi di tempo, o regolarmente, può rallentare il metabolismo, portare ad abbuffate e interferire con i vostri sforzi per perdere peso e mantenere la perdita di peso, anche se gli studi sono limitati su questo effetto collaterale.

Invece di affidarsi a un singolo metodo per perdere peso, dovresti parlare con il tuo medico di modi sicuri ed efficaci per mantenere un peso sano.

Pianifica un controllo fisico con il tuo medico. A volte l'aumento di peso o l'incapacità di perdere peso possono essere collegati a una condizione medica di base.

Tieni traccia del cibo. Questa tattica è stata associata a pesi più sani e può aiutarti a diventare più consapevole del cibo e delle bevande che stai consumando.

• Educati alla nutrizione. Il tuo centro di salute locale o l'ospedale potrebbero avere dietisti che offrono corsi di sana alimentazione e controllo delle porzioni.
• Considera l'acquisto di una bilancia per alimenti in modo da poter pesare e misurare il cibo per imparare le porzioni corrette.
• Avvia un programma di esercizi.Non importa quello che fai, muoviti!
• Unisciti a un gruppo di supporto. Incontrare un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo, sia in un programma ufficiale di controllo del peso, online, o nella tua comunità, è un ottimo modo per ottenere supporto quando sei sano insieme.
• Ulteriori informazioni: metodi sicuri per perdere peso velocemente "
• Passaggi successiviFasi successive

È sempre una buona idea discutere di eventuali cambiamenti della dieta con il medico, soprattutto se stai considerando una dieta con digiuno intermittente o grave caloria Queste diete possono essere dannose per alcune persone.

Per mantenere il peso a lungo termine, sviluppare abitudini alimentari sane e sostenibili e includere un regolare esercizio fisico nella routine quotidiana.