carenza di vitamina D: alimenti, sole, farmaci e osteoporosi
Sommario:
- Panoramica
- Gli studi hanno dimostrato un legame tra carenza di vitamina D e depressione. Si è notato che i partecipanti allo studio con depressione avevano anche bassi livelli di vitamina D. La stessa analisi ha rilevato che, statisticamente, le persone con bassa vitamina D avevano un rischio molto maggiore di depressione.
- L'esposizione al sole, lo stile di vita e l'età limitati possono contribuire a bassi livelli di vitamina D. Continua a leggere per saperne di più sui fattori di rischio per la carenza di vitamina D.
- Se si ha una carenza di vitamina D , potresti provare:
- Per diagnosticare la depressione, il medico ti farà domande sui sintomi. Potrebbe anche esserti richiesto di completare un'autovalutazione. La depressione non può essere diagnosticata con un esame del sangue.
- assunzione di supplementi di vitamina D
- ottenere più sole
Panoramica
La vitamina D è nota come vitamina "solare", è un nutriente liposolubile essenziale che aiuta a mantenere le ossa sane e forti, aiuta la crescita cellulare e favorisce la funzione immunitaria.
Il tuo corpo assorbe vitamina D principalmente attraverso l'esposizione al sole, anche se integratori alimentari e alcuni alimenti sono anche fonti di sostanze nutritive.
La carenza di vitamina D si verifica quando il corpo non assorbe i livelli raccomandati: livelli insufficienti di vitamina D possono causare deformazioni, fragilità o magrezza delle ossa. numero di problemi di salute, tra cui:
- ammorbidimento delle ossa (osteomalacia)
- bassa densità ossea (osteopenia)
- artrosi
- malattie cardiache
- cancro > rachitismo nei bambini
- ConnectionVitamin D e depressione
Gli studi hanno dimostrato un legame tra carenza di vitamina D e depressione. Si è notato che i partecipanti allo studio con depressione avevano anche bassi livelli di vitamina D. La stessa analisi ha rilevato che, statisticamente, le persone con bassa vitamina D avevano un rischio molto maggiore di depressione.
Fattori di rischio Fattori di rischio per carenza di vitamina D
L'esposizione al sole, lo stile di vita e l'età limitati possono contribuire a bassi livelli di vitamina D. Continua a leggere per saperne di più sui fattori di rischio per la carenza di vitamina D.
L'esposizione alla luce solare è la fonte primaria di vitamina D per la maggior parte delle persone. Se rimani fuori dal sole o usi troppa protezione solare, limiti la tua esposizione. Ciò può portare alla carenza di vitamina D.
La quantità di esposizione solare necessaria dipende dal clima, dall'ora del giorno e dal periodo dell'anno. Le persone con pelle più chiara tendono ad assorbire la vitamina D più rapidamente. Potrebbe essere necessario da 15 minuti a 2 ore di esposizione al giorno per ottenere abbastanza vitamina D dall'esposizione al sole da solo.
Dieta
Pochi alimenti sono naturalmente ricchi di vitamina D. Mangiare più di queste grandi fonti naturali di vitamina D per aumentare l'assunzione:
salmone
- sgombro
- altri pesci grassi
- fegato di pesce oli
- grassi animali
- vitamina D prodotti alimentari fortificati, come succo d'arancia e cereali
- Se aderisci a una dieta vegana o vegetariana, c'è una possibilità che tu non abbia abbastanza vitamina D.
Pelle più scura tono
Le persone che hanno la pelle più scura hanno una maggiore quantità di melanina. La melanina riduce la produzione di vitamina D nella pelle.
Uno studio del 2006 ha rilevato che negli Stati Uniti la carenza di vitamina D è più diffusa tra gli afro-americani rispetto ad altre popolazioni americane.Non è chiaro se i livelli più bassi di vitamina D nelle persone con pelle più scura abbiano implicazioni gravi per la salute.
Se sei preoccupato per la produzione di vitamina D dovuta all'esposizione al sole, parla con il tuo medico di ciò che puoi fare e prova ad aggiungere più alimenti ricchi di vitamina D alla tua dieta.
Le più alte latitudini
Gli studi pubblicati su The Journal of Nutrition e sull'International Journal of Circumpolar Health hanno entrambi rilevato che le persone che vivono alle latitudini settentrionali, come la metà settentrionale degli Stati Uniti, potrebbero avere livelli inferiori di vitamina D.
Se l'area in cui vivi ha meno sole, potresti dover trascorrere più tempo all'esterno per aumentare l'esposizione al sole.
Obesità
Esiste un legame tra la carenza di vitamina D e le persone con un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore. Le persone che sono obese potrebbero aver bisogno di assorbire più vitamina D delle persone di peso medio per raggiungere i livelli nutrizionali raccomandati.
Se il tuo indice di massa corporea è 30 o superiore, collabora con il tuo medico per elaborare un piano di perdita di peso gestibile.
Età
L'età può contribuire alla carenza di vitamina D. Invecchiando, la pelle diventa meno efficiente nel sintetizzare la vitamina D. Anche gli anziani tendono a limitare il tempo al sole e possono assumere diete con una quantità insufficiente di vitamina D.
Sintomi Sintomi
Se si ha una carenza di vitamina D , potresti provare:
dolori alle ossa
- affaticamento o sonnolenza
- debolezza e dolore dei muscoli e delle articolazioni
- Potresti anche provare sintomi di depressione che includono:
travolgente tristezza, disperazione e impotenza
- pensieri di morte o suicidio
- insonnia o eccessiva sonnolenza, nota come ipersonnia
- perdita di interesse in attività che una volta ti piacevano
- letargia
- perdita di peso eccessiva o aumento di peso
- perdita di appetito < problemi di concentrazione
- dimenticanza
- perdita di interesse sessuale
- mal di testa o mal di schiena
- ansia
- Se si verifica uno di questi sintomi di depressione, è importante fissare un appuntamento per vedere il proprio dottore subito.
- Diagnosi Diagnosi
Per diagnosticare la carenza di vitamina D, il medico ordinerà un esame del sangue per misurare la quantità di vitamina D nel sangue.
Per diagnosticare la depressione, il medico ti farà domande sui sintomi. Potrebbe anche esserti richiesto di completare un'autovalutazione. La depressione non può essere diagnosticata con un esame del sangue.
Il medico ti farà anche delle domande ed eseguirà un esame fisico per determinare se soffri di depressione. E ci possono essere altri esami e test di laboratorio per escludere eventuali problemi di fondo, o se alcuni sintomi di depressione potrebbero essere collegati a una carenza di vitamina D.
TreatmentTreatment
È possibile trattare la carenza di vitamina D e i suoi sintomi aumentando l'assunzione. I modi in cui è possibile assumere più vitamina D includono:
assunzione di supplementi di vitamina D
aumento dell'esposizione al sole
- mangiare cibi contenenti vitamina D o fortificati con vitamina D
- Per curare depressione, psicoterapia e farmaci antidepressivi sono trattamenti comuni.Possono essere incorporati separatamente o in combinazione, a seconda dei sintomi e degli obiettivi del trattamento.
- Se la depressione è correlata a una carenza di vitamina D, aumentare la vitamina D può aiutare ad alleviare i sintomi.
Parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento e cosa potrebbe funzionare meglio per te.
Le persone con depressione possono anche prendere provvedimenti per alleviare i sintomi della depressione. Alcune delle tue opzioni potrebbero includere:
Partecipare a un gruppo di supporto
I gruppi di assistenza possono aiutarti a entrare in contatto con altre persone online, telefonicamente o fuori nella tua comunità che stanno vivendo sintomi simili. Possono offrire compassione e incoraggiamento.
Esercitare regolarmente
L'esercizio di routine può aiutare a ridurre i sintomi della depressione rilasciando sostanze chimiche "come il benessere" come le endorfine nel cervello. L'esercizio fisico può anche ridurre le sostanze chimiche del sistema immunitario che peggiorano la depressione. Inizia con 30 minuti di cardio tre volte alla settimana e aggiungi giorni e minuti secondo necessità.
Mantenere un programma di sonno regolare
Insonnia, ipersonnia e altri problemi di sonno sono stati collegati alla depressione. Per far fronte a questi sintomi, creare un programma di sonno regolare. Ciò potrebbe significare impostare un allarme di sonno e sveglia. Potresti anche tenere un diario per registrare quanto hai dormito e la qualità del tuo sonno. Questo ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi.
Raggiungere i propri cari
I tuoi amici e la tua famiglia possono darti sostegno e forza nel far fronte ai tuoi sintomi. È importante che lasci che i tuoi cari sappiano come aiutare e quando le loro azioni non sono utili per il tuo piano di trattamento.
OutlookOutlook
La vitamina D è vitale per la vostra salute fisica e mentale. Insufficienti livelli di vitamina D possono portare a una serie di problemi di salute, inclusa la depressione. Alcuni modi per curare la depressione correlata a livelli insufficienti di vitamina D includono:
ottenere più sole
aggiungere cibi ricchi di vitamina D alla tua dieta
- mantenere un peso sano
- assumere integratori nutrienti
- Parla con il tuo medico sulle tue migliori opzioni di trattamento.
