francesco triccoli ci parla di fitness e wellness e alimentazione
Sommario:
Salite, per favore, per la nostra nuova rubrica per la consulenza sul diabete, Chiedi a D'Mine .
Inviaci le tue domande sul diabete! Non importa quanto semplici, strani o forse sciocchi possano sembrarti. Non esiste una domanda D-stupida, come la vediamo noi.
" Hai bisogno di aiuto per navigare nella vita con il diabete? Scrivici a AskDMine @ diabetesmine.com." (Oppure puoi inviarci le tue domande via Twitter)
Ormai lo hai conosciuto, e speriamo che lo ami come facciamo noi: il tuo ospite, veterano di tipo 1, autore del diabete e educatore della comunità Wil Dubois.
Na Eun dalla Pennsylvania, tipo 1, chiede : Quando il mio livello di zucchero nel sangue è basso, dovrei avere qualcosa di zuccherino come una barretta di cioccolato, o semplicemente qualcosa di alto in carboidrati come un Clif Bar?
Wil @ Chiedi a D'Mine risponde :
Vuoi che ti dica la verità, o vuoi che ti dica quello che vuoi sentire? La risposta giusta non è né
OK, controllo tascabile! Tutti tirano fuori il glucosio di emergenza!
Metterò dei soldi sul fatto che il 90% di voi non porta lo zucchero "giusto" per un basso. Perché? Perché dovresti trasportare glucosio, non saccarosio, non fruttosio, non destrosio, non lattosio, e certamente non sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Sei tutto mooolto rotto.
OK, ecco l'affare, il glucosio è lo zucchero su cui gira il tuo corpo. Ora, il tuo corpo può fare un ottimo lavoro convertendo qualsiasi altro tipo di zucchero nelle cose giuste, ma ci vuole un po 'di tempo. Sottopongo che quando il livello di zucchero nel sangue è basso, il tempo è l'unico prodotto che semplicemente non hai.
Né le barrette di cioccolato né le barrette di Clif hanno glucosio.
Inoltre, molte barrette "zuccherate" non solo sono fatte con lo zucchero sbagliato, ma hanno anche altri ingredienti controproducenti, almeno quando si tratta di correggere il basso livello di zucchero nel sangue. Ad esempio, un gran numero di barrette di cioccolato contengono cioccolato. Yum. Ma il cioccolato contiene grassi. Il grasso in realtà rallenta l'assorbimento dei carboidrati nel sistema, rallentando il recupero da un livello basso. Ci sono molti buoni motivi per mangiare un candy bar, ma un basso livello di zucchero nel sangue non è uno di questi.
Per i bassi è necessario utilizzare il glucosio e solo il glucosio. In forma solida, il glucosio si presenta in tavolette gessose pastose che sono in genere 4 o 5 carboidrati a pezzo e "bit" per il PWD sub-compatto che sono un carb per morso. Personalmente, preferisco il mio glucosio in forma liquida, e in genere porto un paio di bottiglie da due once del materiale, che contiene 15 carboidrati in un paio di sorsi. Veloce da ingerire. Veloce per colpire il sistema. No bla bocca ghiotta. Ma un avvertimento: apri in anticipo il sigillo di sicurezza. Le mani di mani tremanti non saranno in grado di farlo. Il coperchio superiore lo manterrà dalle perdite e si sviterà facilmente quando il sai-cosa colpisce la ventola.
Oh, e il glucosio viene anche in paste e gelatine per i bambini piccoli o per i tuoi cari da usare su di te se sei troppo basso per ingoiare, ma non sei ancora abbastanza incosciente per un colpo di glucagone.
Allora, perché molti di noi colpiscono le caramelle, i succhi, i cereali o il buffet a mezzanotte tutto-si-mangia quando siamo bassi? Principalmente perché abbiamo
E, naturalmente, un altro motivo per non portare caramelle è che probabilmente lo mangerete quando non ne avrete bisogno. Non ho mai sentito di qualcuno che prendesse i munchies per le loro compresse di glucosio.
Probabilmente sarebbe un ottimo momento per rivedere la regola del 15. Questa regola afferma che quando il livello di zucchero nel sangue è basso, dovresti ingerire 15 carboidrati, quindi attendere i 15 minuti più lunghi della tua vita e controllare di nuovo la glicemia . Se sta salendo, anche solo un po ', fermati! Hai fatto. Non c'è assolutamente bisogno di mangiare cinque ciotole di ciottoli fruttati in cima a quelle tavolette di glucosio.
Se hai avuto un pessimo basso, un po 'di cibo solido è in ordine, ma dovrebbe essere opportunamente corretto. Si. Ti sento. Sparare insulina mentre esci da un basso sembra pazzesca, ma se stai mangiando hai bisogno di insulina, altrimenti finirai dall'altra parte dello spettro in un'ora o due: in cima al mondo, ma non in un buon modo.
Tracey dell'Oklahoma, tipo 1, chiede : Come si può trovare uno specialista T1 che supporti i diabetici che praticano sport di resistenza (maratona, triathlon, ecc.?). Sto attraversando un periodo difficile.
Wil @ Chiedi a D'Mine le risposte:
Prima di tutto, lasciami essere chiaro: stai facendo sembrare cattivi tutti noi di tipo "couch potato", dannazione!
Quindi, anche se penso che i tipi di sport di resistenza non facciano il resto di noi ( occhiolino, occhiolino }, e anche se e anche se mia moglie lo leggerà, si renderà conto che c'è nessun motivo per cui non posso portare la spazzatura, ti aiuterò comunque.
Ecco la verità segreta: il diabete non ha bisogno di rallentarti. T1s scalare montagne, servire in combattimento, volare aerei, vincere medaglie olimpiche, correre, nuotare, andare in bicicletta, e fare quasi tutti gli altri sport pazzo che si possa immaginare. Ma hai bisogno di un dottore e / o allenatore illuminato e con esperienza per portarti lì.
In realtà, Amy ha scritto molto su questo argomento qui al ' Mio . Ad esempio, si prega di vedere le tre serie di post per gli ospiti di alcuni dei maggiori esperti del paese sul diabete e l'esercizio qui, qui e qui.
Come potresti ricavare da quei post, un ottimo punto di partenza è con Fit4D, il servizio di personal coaching per l'esercizio personale per le persone con diabete. È gestito da David Weingard, un tipo 1 che si è impegnato a "navigare le sfide di questa condizione" per i tipi di allenamento hardcore. È un veterano di numerosi eventi di corsa e triathlon, incluso il famigerato Ironman!- E anche un ragazzo davvero simpatico. Se la sua squadra non può aiutarti, non siamo sicuri di chi sia possibile.
Altri ottimi posti per il check-in sono:
- Insulindependence, un'organizzazione di atleti diabetici con un social network online e una rete fisica di gruppi di allenamento locali
- DESA, l'Esercizio del Diabete "ufficiale" e l'Associazione sportiva, offrendo capitoli locali, incontri e conferenze in tutto il paese
- Diabetes Training Camp, che è stato presentato a Newsweek un paio di anni fa. Questo "campo di addestramento" per diabetici è gestito da Matt Corcoran, un altro atleta T1 hard-core che sembra essere, e anche endo e CDE.
Controllate anche la serie di libri del diabetico e dello specialista di esercizi Sheri Colberg-Ochs, incluso il Diabetic Athlete's Handbook - molto utile.
E potresti anche toccare la base con il mio D-Buddy Ginger Vieira su Living in Progress. È una campionessa mondiale di sollevamento pesi, nocciola della salute, preparatore atletico e una sorella T1 che probabilmente mi terrebbe in panchina. Basta non armarla per il controllo della cena e starai bene. Come la folla del Team di tipo 1, piuttosto che lasciare che il diabete la rallenti, è fuori per dimostrare che tutto è possibile.
Così puoi vedere, non c'è carenza di risorse qui!
La cosa principale che voglio che tu ricordi è che lo zucchero nel sangue e l'esercizio fisico possono essere sia veleno che antidoto l'uno con l'altro. Qualsiasi esercizio, in particolare sport di resistenza, può assolutamente causare problemi di zucchero nel sangue, specialmente nella fascia bassa. Ti esorto a prendere un monitor per la glicemia continua, a impararlo e a usarlo. E voglio che tu entri in questo passo alla volta. Scopri come il tuo corpo risponde alle attività e al consumo di cibo. Questo può essere fatto in modo sicuro, ma è necessario prendere il tempo, ottenere l'aiuto giusto, ottenere la marcia giusta e farlo bene.
Ora. Dove diavolo ho lasciato il telecomando della TV? Oh merda. È dall'altra parte del salotto. Beh … immagino che questo programma non sia poi così male …
Disclaimer : Contenuto creato dal team Diabetes Mine. Per maggiori dettagli clicca qui.Disclaimer
Questo contenuto è stato creato per Diabetes Mine, un blog sulla salute dei consumatori incentrato sulla comunità dei diabetici. Il contenuto non è revisionato da un medico e non aderisce alle linee guida editoriali di Healthline. Per ulteriori informazioni sulla partnership di Healthline con Diabetes Mine, fare clic qui.
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