Facendo 4 luglio Destra

Buon fine settimana del 4 luglio, tutti!

Alla luce del post di ieri, ho sentito che dovrei offrire qualche tipo di assistenza nell'affrontare l'inevitabile assalto di cibo in questo weekend festivo. Questa informazione è stata adattata da un grande pezzo di John Crowley, il mio co-presentatore di DiabeticConnect, e si applica a quasi tutte le festività del grande cibo (non sono tutte?).

Ecco i consigli di John per affrontare la giornata:

Inizia il giorno giusto

Ogni famiglia ha le sue tradizioni di vacanza. Ma se hai il diabete, è bello provare a iniziare la giornata con l'esercizio. Che si tratti di una passeggiata sul tapis roulant, di una corsa nel quartiere, di una partita di calcio con i cugini o di sollevamento pesi, l'esercizio fornirà diversi importanti vantaggi per la giornata. In primo luogo, aiuta a rafforzare il tuo impegno per la tua salute. In secondo luogo, può aiutare a ridurre l'appetito. (Alcune ricerche mostrano che più caldo ti senti durante l'esercizio, più sopprimerai l'appetito, quindi assicurati di lavorare bene.) In terzo luogo, l'esercizio ha un effetto positivo sulla tua sensibilità all'insulina, rendendo più facile rimanere nel tuo intervallo di destinazione.

Test, Test, Test

Rimanere impegnati a testare il livello di zucchero nel sangue. Inizia presto e assicurati di essere entro il raggio d'azione prima di un grande pasto. Assicurati di testare circa due ore prima dell'inizio del pasto. Questo è così vitale perché se provi prima del grande barbecue e sei alto, hai davvero intenzione di aspettare per mangiare? Onestamente, la maggior parte degli sfollati semplicemente giustificherà ignorare un alto a causa della vacanza. Quindi i tuoi numeri saranno probabilmente fuori controllo per il resto della giornata. Dopo il grande pasto, prova ancora circa due ore dopo l'inizio del pasto. Ciò ti consentirà di apportare eventuali correzioni nel caso avessi commesso degli errori durante il conteggio dei carboidrati durante il pasto.

Il conteggio fa tutte le differenze

Indipendentemente dal fatto che stiate usando insulina o farmaci orali, il conteggio corretto dei carboidrati nel vostro pasto è l'unico modo per mantenere i vostri zuccheri nel sangue post-pasto controllo. Se possibile, cerca di usare dei misurini al posto dei cucchiai per alimenti ad alto contenuto di carboidrati. Ciò ti aiuterà a valutare con precisione le dimensioni della porzione.

Se stai cercando delle seconde porzioni e stai cercando di limitare l'assunzione di carboidrati, cerca la carne. O l'insalata. Ma attenzione ai piatti carichi come insalate piene di crostini, mirtilli secchi, maionese e altre salse.

Guarda le dimensioni delle porzioni

Prova a mettere tutto quello che vuoi sul piatto in una corsa e poi a mettere in pausa per contare i tuoi carboidrati. Se devi assolutamente tornare indietro per secondi, vai solo una volta, misura le porzioni e metti in pausa per contare prima di iniziare a mangiare. Ottenere una panoramica di tutto ciò che si prevede di mangiare richiede solo un momento, e può fare una grande differenza nel mantenere il controllo per tutto il giorno.

Come gestire i "Pushers"

L'abbiamo visto tutti. La zia, il cugino, l'amico o il coniuge che "spinge" il cibo ad ogni incontro. "Oh, puoi avere un po 'di tempo, non farà male." Possono essere duri. Ma tu non devi essere scortese. Il primo passo è formare la tua squadra. Chiedi a coloro che sono più vicini a te, che comprendono il tuo diabete al meglio, per essere nella tua squadra per la giornata. Rimarrai stupito di quanto siano utili queste reclute all'avvio degli "spacciatori". Un altro suggerimento utile è assicurarsi che gli "spacciatori" sappiano che stai facendo una scelta. Non dire "Non posso". Invece, dì: "Non lo so". Cosa possono dire a questo?

Che cosa fare se si soffia

Possiamo essere onesti qui. Come dice Miley Cyrus, "tutti hanno quei giorni". Succede. La cosa più importante è come la gestisci. Non lasciare che una brutta giornata si trasformi in tutto il weekend, e poi in settimane di alti livelli di zucchero nel sangue. Puoi correggere un livello di zucchero nel sangue alto. Regola la dose di insulina se puoi. Alzati, esercita, aiuta con i piatti, fai una passeggiata nel tardo pomeriggio. Impegnati ad avere un ottimo controllo della glicemia domenica.

Far saltare gli obiettivi di zucchero nel sangue per un giorno non va bene. Ma lanciare le mani in aria e rinunciare per le prossime cinque settimane può avere un grave impatto negativo sulla salute. Quindi, prendi il controllo e resta impegnato a essere il più sano possibile.

L'unica cosa che dovrebbe "soffiare" questo fine settimana sono i fuochi d'artificio.

Grazie, John, e tutti e due vi auguriamo un quarto di luglio davvero meraviglioso e sano!

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