Quello che vorrei che qualcuno mi avesse detto di esercizio fisico e diabete

Sheri è una diabetica di tipo 1 veterana e una madre, oltre ad essere un professore, un autore e un oratore frequente. Oltre a tutto ciò, è notoriamente in forma. Questa signora sa come destreggiarsi, te lo dico io.

Un guest post di esperto e autore Sheri R. Colberg, PhD

Anche se ho vissuto con il diabete da quando avevo quattro anni (nel 1968), lo sapevo già allora - più di un decennio prima che iniziasse l'era del monitoraggio della glicemia a casa - quell'esercizio ha fatto cose buone per i miei zuccheri nel sangue. Come potrei dire senza metro? Soprattutto, lo sapevo perché essere attivo mi faceva sempre sentire meglio, fisicamente ed emotivamente.

In effetti, mentre attraversavo la mia adolescenza senza alcun modo per sapere quali fossero i miei zuccheri nel sangue, esercitare regolarmente mi dava l'unico senso di controllo che avevo sul diabete. Ci sono alcune cose che ora so sull'esercizio che vorrei che qualcuno mi avesse detto anni fa. Fortunatamente, i tempi sono cambiati e ora non hai accesso alle informazioni sull'esercizio fisico e sul diabete.

Per i principianti, lo sapevate che uno dei segreti delle persone che vivono più a lungo con il diabete è che l'esercizio fisico può cancellare gli errori di zucchero nel sangue? Sapevo che mi avrebbe aiutato, ma non è stato fino a quando non ho ottenuto il mio primo monitor a metà degli anni '80 che ho scoperto quanto. Perché? L'esercizio agisce come una dose extra di insulina ottenendo lo zucchero dal sangue e nei muscoli senza insulina. Quando non sei attivo, il tuo corpo ha bisogno di insulina per stimolare tale assorbimento. Essere regolarmente attivi rende i muscoli più sensibili a qualsiasi insulina nel corpo, quindi ci vuole meno per portare a termine il lavoro. Quale modo migliore per aiutare a cancellare un po 'di eccesso di carboidrati (o una leggera mancanza di insulina) rispetto a una dose moderata di esercizio fisico per abbassare il livello di zucchero nel sangue?

Qualcos'altro che avrei voluto sapere è che l'esercizio non fa sempre scendere il livello di zucchero nel sangue, almeno non subito. Quando fai un intenso esercizio fisico, gli ormoni che aumentano la glicemia che il tuo corpo rilascia possono effettivamente aumentare il livello di zucchero nel sangue piuttosto, anche se di solito solo temporaneamente. Anche se un allenamento la solleva nel breve periodo, per un periodo di tempo più lungo (2-3 ore), gli effetti residui dell'esercizio rimetteranno il livello di zucchero nel sangue mentre si sostituiranno i carboidrati nei muscoli che hai usato. Se devi prendere l'insulina come faccio io, fai attenzione a prendere meno del normale per correggere un massimo post-allenamento o il tuo livello di zucchero nel sangue si bloccherà probabilmente poche ore dopo. Se non prendi l'insulina, dagli un po 'di tempo per tornare indietro o fare un po' di esercizio meno intenso per riportarlo alla normalità.

Ho una lista completa di cose che vorrei conoscere sull'esercizio fisico e il diabete, ma lasciatemi condividere con voi qualche piccola notizia per stuzzicare l'appetito.L'esercizio fisico è probabilmente il modo migliore per controllare lo stress emotivo e per evitare la depressione, molto meglio dei farmaci antidepressivi e senza effetti collaterali negativi! Inoltre, l'attività fisica conferisce al corpo effetti antiossidanti, motivo per cui è più probabile che gli atleti abituali sviluppino la maggior parte dei tipi di cancro; perché generalmente si sentono e si comportano più giovani della loro età cronologica; e perché l'esercizio riguarda la medicina migliore che esiste (quindi non dimenticare di prendere la dose giornaliera). Infine, ci sono molti modi diversi di esercitare, tra cui alzarsi di più, fare passi aggiuntivi durante il giorno, agitarsi e, in generale, essere in movimento. Sapendo che spero togli ogni scusa che potresti avere per non essere più attivo.

Se hai bisogno di motivazioni o suggerimenti per iniziare, consulta il mio libro intitolato Il piano di fitness per il diabete in 7 fasi . Per le persone con qualsiasi tipo di diabete che sono già attive ma vogliono informazioni più approfondite, state attenti a che il mio ultimo libro sia pubblicato nel novembre 2008, The Diabetic Athlete's Handbook .

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Sheri Colberg è anche il co-autore di 50 segreti delle persone che vivono più a lungo con il diabete . Per ulteriori suggerimenti su esercizio fisico, fitness, diabete, alimentazione e altro, visita il suo sito web e fai esercizio sul blog www. shericolberg. com.

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