Tendinite peroneale Allunga: per la guarigione e il sollievo dal dolore

La tendinite peroneale è una causa comune di dolore intorno alla schiena e all'esterno del piede a causa di lesioni o danni ai tendini.

I tendini peroneali sono strutture forti simili a corde che collegano i muscoli peroneali del polpaccio alle ossa del piede. La tendinite si verifica quando le microtacne causano danni al tendine e infiammazione, causando dolore e difficoltà a camminare.

Il trattamento include i principi del RISO (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione), così come i farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene (Advil, Motrin e altri), il massaggio, la fisioterapia, gli stiramenti e gli esercizi di rafforzamento del piede e vitello.

Cos'è la tendinite peroneale?

I tendini peroneali scorrono lungo la parte posteriore del polpaccio attraverso una tacca sul lato della caviglia situata dietro l'anca.

I tendini si dividono e finiscono in fondo al mignolo e al lato esterno dell'alluce. Il loro compito è puntare il piede e le dita verso il basso e girare i piedi verso l'esterno. Aiutano anche con il movimento di alzarsi sulle dita dei piedi.

Secondo il medico di famiglia americano, quando si verifica tendinite, le persone spesso provano dolore, arrossamento e gonfiore intorno alla parte posteriore e al di fuori del piede. Altri sintomi includono schiocco, gonfiore e sensazione di instabilità della caviglia.

Il dolore di solito peggiora con l'attività, si accende lentamente e peggiora progressivamente nel tempo. La causa più comune della tendinite peroneale è l'uso eccessivo. Questo infortunio è comune nei corridori e in altri atleti i cui sport richiedono un movimento ripetitivo della caviglia o del piede.

Vantaggi dello stretching

Lo stretching controllato è noto per aumentare la sintesi del collagene e migliorare l'organizzazione delle fibre muscolari. Una migliore organizzazione può provocare muscoli e tendini più forti dopo il recupero.

Durante la fase di recupero di un infortunio al tendine, il fisioterapista può prescrivere un programma di esercizi a casa che include esercizi di stretching e potenziamento. L'obiettivo dello stretching è prevenire i problemi dovuti ad aderenze, accorciamenti o guarigione impropria del tendine.

Verificare con il proprio terapeuta se questi allungamenti possono aiutare a ridurre i sintomi e mantenere la flessibilità nella caviglia e nel polpaccio dopo la tendinite peroneale.

Stretch asciugamano

Lo stretching dei muscoli del piede e del polpaccio può aiutare a ridurre il dolore e migliorare la guarigione di un infortunio al tendine del perone. Questo tratto può essere eseguito stando seduti a terra con i piedi dritti di fronte a te.

1. Avvolgi un asciugamano attorno alle dita dei piedi e tira delicatamente indietro fino a sentire un allungamento nella parte inferiore del piede e nella parte posteriore della gamba.
2. Tieni questo tratto per 30 secondi e ripeti 3 volte.

Stretching del polpaccio in piedi

Un polpaccio in posizione eretta consente una maggiore tensione sulla caviglia e sul polpaccio rispetto a quando si è seduti.

1. Mettiti di fronte a un muro, un piede disteso davanti a te, le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
2. Lentamente sporgersi in avanti fino a sentire un allungamento nella parte posteriore della gamba.
3. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere 3 volte.

Standing Soleus Stretch

Il muscolo soleo è un muscolo del polpaccio spesso stretto negli atleti di resistenza. Puoi allungare questo muscolo facendo il seguente allungamento.

1. Stare a pochi passi da un muro e affrontare il muro.
2. La gamba ferita dovrebbe essere tornata con il tallone sul pavimento. Porta l'altra gamba in avanti, verso il muro.
3. Ruota leggermente il piede ferito verso l'interno verso l'altro.
4. Tenere l'altra gamba in avanti e piegare leggermente il ginocchio e appoggiarsi al muro finché non si avverte un allungamento sulla gamba interessata.
5. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere 3 volte.

Eversion and Inversion

Il mantenimento della flessibilità della caviglia è importante durante il recupero. Dal momento che il tendine peroneo aiuta ad aiutare a girare il piede verso l'esterno (eversione), questo movimento può spesso essere difficile e doloroso. Non fare alcun movimento che provochi dolore Verificare con il terapeuta le alternative se necessario.

1. Sedersi su una sedia con la gamba interessata incrociata sull'altro ginocchio.
2. Tenendo la base del piede con la mano, inclinare lentamente la pianta del piede verso il pavimento.
3. Tenere questa posizione per 5-10 secondi e poi tirare il piede verso di sé, inclinandolo verso il soffitto. Ripeti 10 volte.

Prevenzione

La tendinite peroneale può essere prevenuta indossando calzature adeguate, evitando di allenarsi su una superficie inclinata o irregolare (ad esempio, la corsa in spiaggia) e astenendosi da movimenti di rotazione rapidi. Soprattutto, può essere evitato da non sovrallenamento.

Può anche essere impedito dal non tornare all'esercizio troppo presto dopo una distorsione alla caviglia o lesioni.

Avvertenze

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Il tuo medico sarà in grado di determinare un adeguato piano di assistenza per la tua condizione.

Se questi esercizi fanno peggiorare il dolore, o si manifestano gonfiore, calore o arrossamento, fermarsi immediatamente. Se il dolore non migliora con il riposo, cerca sempre assistenza medica, in quanto potrebbe essere più grave e in alcuni casi richiedere un intervento chirurgico.

Takeaway

La tendinite peroneale è una lesione comune nei corridori e negli atleti di resistenza. Con un adeguato riposo e una gestione conservativa, guarisce spesso senza intervento chirurgico. Lo stretching può aiutare ad aumentare la flessibilità e mantenere la libertà di movimento nel piede e nella caviglia.