Comprensione di vampate di calore: Trigger, Sollievo e altro

Che si insinui o che si preveda, la menopausa è un fatto di vita per tutte le donne.

Due delle lamentele più comuni sulla menopausa sono vampate di calore e sudorazioni notturne. Questo sintomo fastidioso colpisce circa i tre quarti di tutte le donne in perimenopausa, o il tempo prima della menopausa vera e propria. Una volta che una donna ha raggiunto la menopausa, può continuare ad avere vampate di calore da sei mesi a cinque anni, e in alcune donne, possono indugiare per 10 anni o anche di più, secondo la North American Menopause Society (NAMS).

Sintomi Cos'è un flash caldo?

Una vampata di calore è una sensazione di calore intenso, non causata da fonti esterne. Le vampate di calore possono comparire all'improvviso o potrebbero sentirsi accese. Potresti provare:

• formicolio alle dita
• il tuo cuore batte più velocemente del solito
• la tua pelle si sente calda, improvvisamente
• il tuo viso diventa rosso o arrossato
• sudorazione, specialmente nella parte superiore del corpo >

Durata Quanto durano le vampate di calore?

Le vampate di calore spesso si accendono all'improvviso, ma la durata di ogni singolo flash a caldo varia. Alcuni flash caldi passano dopo alcuni secondi, mentre un lungo flash caldo può continuare per più di 10 minuti. In media, le vampate di calore durano circa quattro minuti.

Anche la frequenza delle vampate di calore varia. Alcune donne subiscono alcune vampate di calore a settimana, mentre altre possono avere diverse ore. Ci sono una serie di trattamenti e cambiamenti dello stile di vita che possono aiutare a ridurre i sintomi e la frequenza delle vampate di calore.

CauseChe cosa causa vampate di calore?

Non è esattamente chiaro che cosa causa vampate di calore e molti studi stanno tentando di comprenderli. Esistono prove evidenti del fatto che le vampate di calore derivano da cambiamenti ormonali nel corpo. Anche la loro connessione ad altri problemi di salute, come il diabete, è in fase di studio. Si pensa che l'obesità e la sindrome metabolica aumentino l'incidenza di vampate di calore. Alcune donne notano a malapena vampate di calore o li considerano un fastidio minore. Per gli altri, l'intensità può influenzare la qualità della vita in modo piuttosto negativo.

TriggerHot trigger flash

I grilletti di ogni donna per vampate di calore possono essere leggermente diversi, ma alcuni comuni includono:

bere alcol

• consumare prodotti con caffeina
• mangiare cibi piccanti
• essere in una stanza calda
• sentirsi stressati o ansiosi
• indossare abiti stretti
• fumare o essere esposti a fumo di sigaretta
• piegarsi sopra
• Si consiglia di iniziare a tenere un diario sui sintomi. Annota ciò che stavi facendo, mangiando, bevendo, sentendo o indossando quando ogni flash iniziava.Dopo diverse settimane, potresti iniziare a vedere uno schema che può aiutarti ad evitare specifici trigger.

Prevenzione Prevenzione di vampate di calore

Potrebbe essere possibile ridurre la frequenza delle vampate di calore se si individuano i trigger ed evitarli. Sebbene ciò non impedisca completamente le vampate di calore, potresti notare che i sintomi si manifestano meno spesso.

Nessun trattamento è garantito per prevenire vampate di calore, ma ci sono opzioni che possono aiutare a gestire i sintomi. L'obiettivo del trattamento è di solito di ridurre la gravità e la frequenza delle vampate di calore. Puoi prendere in considerazione cambiamenti dello stile di vita, terapia ormonale sostitutiva, prescrizione di farmaci o terapie alternative. Parlare con il medico può aiutarti a decidere l'approccio migliore per aiutare a prevenire le vampate di calore.

ReliefQuick modi per alleviare la menopausa

Alcune donne sono in grado di gestire le loro vampate di calore con alcuni semplici strumenti o tecniche. Ecco alcuni semplici modi per trovare sollievo:

vestirsi a strati, anche nei giorni più freddi, in modo da poter adattare i vestiti a come ti senti

• sorseggiare acqua ghiacciata all'inizio di una vampata di calore
• Indossare abiti da notte in cotone e utilizzare biancheria da letto in cotone
• tenere un impacco freddo sul comodino
• Supplementi sui supplementi

Molte donne si rivolgono a prodotti naturali per aiutare nella gestione di vampate di calore e sudorazioni notturne. Se si assumono prodotti naturali o integratori, è importante che ne parli al medico e al farmacista ogni volta che si discute della propria salute e dei farmaci. Alcuni prodotti possono interferire con i farmaci da banco e con prescrizione medica.

HerbsHerb e oil relief

Mentre gli studi medici non hanno sostenuto la loro efficacia nel ridurre le vampate di calore, alcune donne trovano che alcuni prodotti a base di erbe sono utili. Questi includono:

Cohosh nero (

• Actaea racemosa , Cimicifuga racemosa ): Non deve essere assunto se si soffre di un disturbo del fegato. Trifoglio rosso (
• Trifolium pratense ): potrebbe aumentare le probabilità di sanguinamento. Dong quai (
• Angelica sinensis ): interagisce con il warfarin più diluente del sangue (Coumadin). Olio di enotera (
• Oenothera biennis ): può influire sui fluidificanti del sangue e alcuni farmaci psichiatrici. Soia: può causare mal di stomaco, stipsi e diarrea.
• Consultare il proprio medico prima di assumere uno di questi prodotti.

HRTHormone replacement therapy (HRT)

La popolarità della terapia ormonale sostitutiva (HRT) è aumentata e diminuita nel corso degli anni. Il trattamento con ormoni sintetici può essere un'opzione per alcune donne le cui vampate di calore sono debilitanti e influenzano notevolmente la qualità della loro vita.

Gli integratori di estrogeni livellano la quantità di estrogeni nel sistema, riducendo l'incidenza e la gravità delle vampate di calore e della sudorazione notturna. L'estrogeno viene in genere assunto con progestinico per ridurre il rischio di sviluppare il cancro endometriale. Può essere assunto con la pillola, attraverso una crema o un gel vaginale o un cerotto.

Farmaci Trattamenti non ormonali

Altri farmaci sono stati trovati per aiutare le donne le cui vampate di calore e sudorazioni notturne sono difficili da gestire.Sebbene non siano stati sviluppati direttamente per questo scopo, alcune donne li trovano efficaci.

Gabapentin e pregabalin, di solito somministrati per il dolore o le crisi nervose mediate, offrono sollievo ad alcune donne. Gli antidepressivi venlafaxina (Effexor), fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil) si sono dimostrati efficaci anche per il trattamento delle vampate di calore.

Terapie alternative Terapie alternative

L'agopuntura può essere utile, senza gli effetti collaterali dei farmaci. Un piccolo studio pubblicato nel 2011 ha scoperto che le donne che avevano l'agopuntura avevano significativamente meno sintomi della menopausa, comprese le vampate di calore, rispetto a coloro che avevano trattamenti fittizi. L'agopuntura Sham è una puntura superficiale che non stimola un vero punto di agopuntura. È un modo per verificare se l'agopuntura è efficace o meno.

La meditazione può anche avere molto successo nell'aiutare a gestire i livelli di stress. Lo stress è un innesco di flash caldo comune per molte donne.

Cambiamenti dello stile di vita Cambiamenti dello stile di vita

Le scelte di vita possono influire tanto sul tuo corpo quanto su qualsiasi farmaco o integratore che prendi. Vivere uno stile di vita sano può ridurre l'incidenza e la gravità delle vampate di calore e contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e osteoporosi. Fai attenzione ai seguenti modi in cui puoi migliorare la tua salute:

Mangia una dieta ben bilanciata e controlla le dimensioni della porzione.

• Esercizio fisico regolare.
• Smetti di fumare.
• Proprio come non ci sono due donne uguali, né i loro corpi reagiranno a trattamenti hot flash. Se un metodo non sembra funzionare per te, un altro potrebbe. Parli con il medico se nessuno dei comuni strumenti di gestione dell'hot flash sta aiutando.

Per quanto sia difficile immaginare mentre si trova nel mezzo della propria ondata di calore personale, anche questo passerà. Per ulteriori informazioni su come ottenere il massimo dai tuoi anni di menopausa, continua a leggere sulla menopausa.