Che cosa è la relazione tra vitamina D e colesterolo?

Panoramica

Quasi un terzo degli adulti americani ha un colesterolo alto, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Ma meno della metà di loro sta ricevendo il trattamento medico di cui hanno bisogno per ridurre la quantità di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) o di colesterolo "cattivo" nel sangue.

Il colesterolo in sé non è una brutta cosa. Il tuo corpo produce colesterolo e lo fa circolare attraverso il flusso sanguigno. Ma alcune forme di colesterolo aiutano la sana funzione del corpo. Una forma di colesterolo, chiamata LDL, può effettivamente metterti a maggior rischio di malattia coronarica e ictus.

Se abbassare il colesterolo era semplice come ottenere un po 'di sole e assorbire la vitamina D, tutti lo farebbero. Allora, qual è il legame tra la "vitamina del sole" e il colesterolo?

Vitamina DWhat è la vitamina D?

La vitamina D serve a molti scopi all'interno del corpo e puoi ottenerla da diverse fonti. La funzione principale della vitamina D è quella di promuovere l'assorbimento del calcio nel corpo.

Puoi prendere la vitamina D attraverso la tua dieta e uscendo al sole, finché non hai la protezione solare. I filtri solari (in particolare SPF 8 o ​​superiore) bloccano l'assorbimento della vitamina da parte della pelle.

In entrambi i casi, la vitamina subisce diversi cambiamenti all'interno del corpo prima di essere utilizzata. Da lì, la vitamina D può aiutare:

• mantenere le ossa sane
• migliorare la funzione cardiovascolare
• mantenere i polmoni e le vie respiratorie sani
• aumentare la funzione muscolare
• il corpo combattere le infezioni
• proteggere contro il cancro <

La vitamina D è necessaria per la tua salute. Quando non ne hai abbastanza, hai una carenza. Questo può portare a fragili ossa e rachitismo nei bambini. Alcune ricerche hanno addirittura legato la depressione, l'ipertensione, il cancro, il diabete di tipo 2, l'asma e il colesterolo alto.

Colesterolo Qual è il colesterolo?

Il colesterolo è un'altra sostanza necessaria nel corpo umano. Ma troppo può essere una brutta cosa. Esistono due tipi principali di colesterolo: lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) e lipoproteine ​​a bassa densità (LDL).

L'HDL viene comunemente indicato come colesterolo "buono" e si desidera mantenere i livelli di HDL superiori a 60 milligrammi / dL. LDL, d'altra parte, è noto come colesterolo "cattivo", che è il tipo di colesterolo che può coagulare le arterie e aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Dovresti mantenere i tuoi livelli di LDL sotto i 100 milligrammi / dL.

Vitamina D e colesterolo, vitamina D, abbassamento del colesterolo?

Esistono informazioni contrastanti riguardo al legame tra colesterolo e vitamina D.Studi sulla popolazione mostrano che le persone con bassi livelli di vitamina D hanno maggiori probabilità di avere un colesterolo alto, anche se questo non dimostra una relazione di "causa ed effetto".

Uno studio del 2012 ha rilevato che gli integratori di vitamina D non hanno effetti ipocolesterolemizzanti, almeno a breve termine. Infatti, i ricercatori hanno scoperto che gli integratori erano effettivamente associati ad un aumento delle LDL.

Tuttavia, la ricerca del 2014 ha rilevato che l'assunzione di integratori di calcio e vitamina D insieme migliorava i livelli di colesterolo nelle donne in sovrappeso o obese in postmenopausa.

Il verdetto, secondo il National Institutes of Health, è che non ci sono prove sufficienti per determinare qualsiasi rapporto tra l'assunzione di vitamina D e i livelli di colesterolo. Ma con la miriade di benefici che la vitamina D offre a coloro che la usano, non c'è ancora alcun deterrente nell'uso della vitamina D come parte del tuo stile di vita sano.

Forme Forme di vitamina D

Secondo la Mayo Clinic, la vitamina D è sicura in dosi fino a 1 000 microgrammi al giorno.

Alimenti

Ci sono alcuni alimenti che contengono vitamina D. Il salmone, il tonno e lo sgombro sono buone fonti di vitamina D. presente in natura. Le tracce di vitamina D si trovano nei latticini e nei tuorli d'uovo.

Quasi tutto il latte americano è fortificato con vitamina D sintetica, rendendo i latticini una buona fonte di vitamina D. Alcuni cereali sono anche fortificati con vitamina D. Controlla le etichette dei tuoi alimenti per vedere quanta vitamina D stai già ricevendo attraverso la tua dieta prima di utilizzare integratori di vitamina.

Esposizione al sole

La maggior parte delle persone ottiene almeno un po 'di vitamina D attraverso l'esposizione al sole. I ricercatori suggeriscono che 30-50 minuti al di fuori, tre volte alla settimana, daranno a un individuo la quantità ideale di esposizione al sole. Questo è un po 'complicato, perché l'applicazione della protezione solare alla pelle può impedire alla vitamina D di essere assorbita nel flusso sanguigno.

Tuttavia, un tempo prolungato all'esterno senza protezione solare può danneggiare la pelle e provocare il cancro della pelle e altri effetti collaterali. Prendi un po 'di esposizione al sole a beneficio della vitamina D, ma fai attenzione ad applicare la crema solare dopo un'ora per evitare danni alla pelle.

Supplementi

Esistono due forme principali di vitamina D per integratori alimentari. Sono D-2 e D-3. Questi supplementi sono stati trovati per avere effetti molto simili. Molti multivitaminici contengono uno o l'altro. Le gocce liquide e le capsule autonome possono anche essere acquistate se si desidera assumere un integratore alimentare che contiene solo vitamina D.

Altri benefici per la saluteAltri benefici per la salute

Più scopriamo la vitamina D, più apprendiamo dei suoi benefici e necessità in uno stile di vita sano.

Altre condizioni di salute che possono beneficiare della vitamina D includono:

igiene dentale e orale

• psoriasi
• autismo
• alcuni tumori
• malattie renali
• depressione clinica
• malattie autoimmuni < asma
• Oltre a questi benefici, la vitamina D aumenta la funzione polmonare e muscolare, aiuta il corpo a combattere le infezioni e contribuisce alla salute delle ossa.
• Avvertenze Avvertenze

Anche se è molto raro sperimentare effetti collaterali negativi dalla vitamina D, esistono casi studio in cui si è verificato.La vitamina D può influenzare i livelli di zucchero nel sangue, quindi quelli con diabete o ipoglicemia dovrebbero usare cautela.

Una condizione chiamata ipercalcemia può derivare da troppa assunzione di vitamina D. L'ipercalcemia si verifica quando c'è troppo calcio nella circolazione sanguigna di una persona. Stitichezza, calcoli renali e crampi allo stomaco possono essere tutti sintomi di ipercalcemia. Come con qualsiasi integratore, tieni d'occhio la dose di vitamina D e chiedi consiglio al medico ogni volta che non sei sicuro di qualcosa.

La colestiramina che riduce il colesterolo può prevenire l'assorbimento della vitamina D. Se sei in colestiramina in qualsiasi forma, parla con il tuo medico di supplementi di vitamina D.

TakeawayTakeaway

Pro

La vitamina D è associata alla salute delle ossa e al miglioramento della funzione cardiovascolare.

Recenti ricerche hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di calcio e vitamina D insieme ha migliorato i livelli di colesterolo nelle donne in sovrappeso o obese in postmenopausa.

1. Contro
2. La vitamina D può influenzare i livelli di zucchero nel sangue, quindi quelli con diabete o ipoglicemia dovrebbero usare cautela.

Una condizione chiamata ipercalcemia può derivare da troppa vitamina D.

1. Indipendentemente dagli effetti sul colesterolo, la vitamina D svolge un ruolo importante nel mantenerti sano. È possibile aumentare i livelli di vitamina D passando un po 'di tempo al sole, mangiando cibi fortificati con vitamina D o assumendo integratori di vitamina D.
2. Se ha il colesterolo alto, parli con il medico delle strategie per abbassarlo.