10 Alimenti che causano gas

Sia che ci piacerebbe ammetterlo o no, tutti ricevono gas di volta in volta. Il gas è causato dalla deglutizione dell'aria e dalla scomposizione del cibo nel tratto digestivo. Le conseguenze sono di solito eruttazione, sensazione di gonfiore o gas di passaggio. In media, la maggior parte delle persone passa gas almeno 14 volte al giorno. Alcune persone hanno più gas di altri, il che può essere scomodo o imbarazzante. Tuttavia, il gas stesso non è motivo di allarme.

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Se stai vivendo un sacco di gas e gonfiore, apportare modifiche alla tua dieta può essere d'aiuto. Ecco i tipi di alimenti che causano più gas. Tieni presente che i corpi delle persone reagiscono in modo diverso, quindi se apporti modifiche alla tua dieta, evita i cibi che reagisci al massimo.

Fagioli1. Fagioli

Quando pensi agli alimenti che causano gas, i fagioli sono probabilmente in cima alla lista. , che è uno zucchero complesso che il corpo ha difficoltà a digerire: il raffinoso passa attraverso l'intestino tenue nell'intestino crasso dove i batteri lo scompongono, producendo idrogeno, anidride carbonica e gas metano, che fuoriesce dal retto.

Per ridurre il gas senza tagliare i fagioli, uno studio ha scoperto che il prodotto da banco, Beano, ha ridotto efficacemente il gas per alcune persone. L'ammollo dei fagioli durante la notte può anche aiutare a ridurre il gas.

Prodotti lattiero-caseari

Il lattosio è uno zucchero presente nel latte e nella maggior parte dei latticini, compreso il formaggio se e gelato. Le persone che non producono abbastanza dell'enzima lattasi hanno difficoltà a digerire il lattosio, che è noto come intolleranza al lattosio. L'aumento di gas è un sintomo di intolleranza al lattosio. Se sospetti di essere intollerante al lattosio, potresti ridurre i sintomi provando sostituzioni non domestiche come latte di mandorle o prodotti a base di latte di soia o prendendo una compressa di lattasi prima di mangiare cibi con lattosio.

Grains3. Cereali integrali

I cereali integrali come il grano e l'avena contengono fibre, raffinose e amidi. Tutti questi sono suddivisi da batteri nell'intestino crasso, che porta al gas. In effetti, il riso è l'unico granello che non causa gas.

Vegetables4. Verdure

Alcune verdure come cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavoli, asparagi e cavolfiori causano un eccesso di gas. Come i fagioli, queste verdure contengono anche lo zucchero complesso, raffinoso. Tuttavia, si tratta di cibi molto salutari, quindi potresti parlare con il tuo medico prima di eliminarli dalla dieta.

Sodas5. Bibite

bibite e altre bevande gassate possono aumentare in modo significativo la quantità di aria che si ingerisce. Quando l'aria entra nel tuo tratto digestivo, deve passare attraverso in qualche modo. Ciò causa il rutto e può anche aumentare la quantità di gas che si passa.Scambiare soda per succo, tè o acqua (senza carbonatazione) può aiutarti a ridurre il gas.

Fruits6. Frutta

Frutta come mele, pesche, pere e prugne contengono l'alcol naturale di zucchero, il sorbitolo, che il corpo ha difficoltà a digerire. Molti frutti hanno anche fibra solubile, che è un tipo di fibra che si dissolve in acqua. Il sorbitolo e la fibra solubile devono entrambi passare anche attraverso l'intestino crasso, dove i batteri li distruggono per creare idrogeno, anidride carbonica e gas metano.

Candy7. Caramelle dure

Come bevande gassate, succhiare caramelle dure può farti ingoiare aria extra. Molte caramelle usano anche il sorbitolo come dolcificante. Questi due fattori possono contribuire al gas in più.

Onions8. Cipolle

Le cipolle contengono uno zucchero naturale chiamato fruttosio. Come il raffinosio e il sorbitolo, il fruttosio contribuisce al gas quando i batteri intestinali lo distruggono.

Gum9. Gomma da masticare

La gomma sembra una fonte improbabile di gas, ma masticarla può farti ingoiare più aria. Molte gengive senza zucchero sono anche dolcificate con alcoli di zucchero che sono più difficili da digerire, come il sorbitolo, il mannitolo e lo xilitolo. Se si rutta molto, il medico può raccomandare di smettere di masticare la gomma per ridurre il gas.

Alimenti trasformati10. Alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati sono prodotti confezionati, come pane, snack, cereali e condimenti per l'insalata. Questi contengono una varietà di ingredienti, tra cui fruttosio e lattosio. Questa combinazione può portare ad un aumento di gas.