Artrite: 16 cattive abitudini che causano dolori articolari

Essere in sovrappeso o obesi

Le persone in sovrappeso o obese hanno maggiori probabilità di sviluppare l'artrite. La ricerca ha dimostrato che per ogni chilo che pesi, le ginocchia hanno 4 chili di stress su di loro. Il peso extra appesantisce anche le articolazioni di fianchi, schiena e piedi. Il peso aggiuntivo aumenta la tensione e l'usura delle articolazioni. Oltre allo stress fisico che aumenta il peso sulle articolazioni, il grasso secerne sostanze chimiche infiammatorie che possono anche causare dolori articolari e aumentare il rischio di artrite e altre condizioni croniche. Alcuni tipi di molecole infiammatorie possono favorire lo sviluppo dell'osteoartrite (OA) e dell'artrite reumatoide (RA), due condizioni che colpiscono le articolazioni. L'osteoartrite è il cosiddetto tipo di artrite "usura" in cui la cartilagine è danneggiata nelle articolazioni colpite. L'artrite reumatoide è una condizione autoimmune in cui il sistema immunitario attacca e danneggia le articolazioni.

Mandare SMS con il pollice

Gli sms sollecitano le articolazioni delle mani, in particolare i pollici. Mandare SMS con i pollici li mette in posizioni scomode e spesso iperestese che irritano i tendini. Mandare SMS con i pollici posiziona 12 volte la pressione sulle articolazioni del pollice che fa sulle punte dei pollici. Gli esperti affermano che i pollici sono responsabili del 60 percento del funzionamento delle mani. Quindi, hai bisogno dei pollici in buone condizioni! Riduci al minimo gli SMS o usa la funzione vocale per mantenere gli SMS a mani libere. Gli sms possono essere dannosi anche per spalle e collo. Ingobbiti per guardare il telefono mentre i messaggi di testo stressano il collo e le spalle. Piegare il collo completamente in avanti in modo che il mento tocchi il petto pone un'enorme tensione sul collo.

Indossa i tacchi alti

I tacchi alti posizionano i piedi in una posizione scomoda che sollecita le articolazioni, affatica i muscoli e può allontanare la schiena dall'allineamento. Indossare i talloni rende i muscoli della coscia lavorare più duramente per mantenere le ginocchia dritte. Mette anche pericolose forze di torsione sulle ginocchia. Le donne che indossano tacchi quotidianamente possono aumentare il rischio di sviluppare l'artrosi e il dolore ai piedi. I tacchi alti, i sandali e le pantofole sono considerati scarpe scadenti perché forniscono un supporto inadeguato per i piedi. Scambia i tacchi alti e altri modelli di scarpe scadenti per scarpe da passeggio o sneaker di supporto per tenere a bada il piede, il ginocchio e il mal di schiena.

Indossa scarpe non sostenibili

Indossare calzature inadatte, logore o non di supporto è un fattore di rischio per lo sviluppo di artrosi, dolore ai piedi, dolori articolari e problemi articolari. Le calzature scadenti includono qualsiasi tipo di scarpa che non supporta adeguatamente i piedi o le caviglie. Include anche scarpe che mettono i piedi in posizioni scomode o scomode. Scarse scelte di calzature includono tacchi alti, pantofole e sandali. Se pratichi sport, assicurati di scegliere le calzature appropriate per il tipo di attività che stai praticando. Ad esempio, le scarpe da tennis hanno un buon supporto laterale in modo da ridurre al minimo il rischio di rotolamento della caviglia. Puoi avere troppe cose buone. Troppa ammortizzazione o supporto dell'arco possono causare dolore perché mette i piedi in una posizione scomoda e non possono muoversi naturalmente. Ciò può portare all'artrite.

Cracking Your Knuckles

Alcune persone sviluppano una cattiva abitudine di scrocchiare le nocche. Il suono deriva da legamenti che si spezzano contro l'osso o da bolle fluide che esplodono intorno alle articolazioni. È un mito che rompere le nocche causi l'artrite, ma è comunque una cattiva abitudine che dovresti smettere. I risultati di uno studio suggeriscono che rompere le nocche può causare gonfiore alle mani e anche indebolire la presa. Il modo migliore per rompere una cattiva abitudine potrebbe essere quello di sostituirla con un'altra abitudine più sana. Invece di rompere le nocche, stringere una palla antistress per rafforzare i muscoli delle mani e sviluppare una maggiore forza di presa.

Trasportare zaini o borse pesanti

Trasportare un carico pesante sulla schiena, che si tratti di uno zaino, una borsa o una borsa a tracolla, può causare molto stress e tensione al collo, alle spalle e alla schiena. Quando si trasporta un carico pesante, influisce sull'equilibrio e persino sul modo in cui si cammina. Ciò è particolarmente vero se ti piace trasportare lo zaino o la borsa su un solo lato. Il risultato è che sollecita i muscoli e le articolazioni su quel lato del corpo e li sovraccarica in modo da provare più usura. Potresti provare dolore muscolare, dolori articolari e altri sintomi. Alleggerisci il tuo carico! Evita di trascinare oggetti inutili. Trasporta proprio quello che ti serve. Usa uno zaino su entrambe le spalle per distribuire il peso che porti più uniformemente. Se porti una borsa o una borsa a tracolla con una cinghia, cambia i lati per evitare di sollecitare indebitamente solo un lato del corpo.

Affidarsi ai muscoli sbagliati

Hai muscoli grandi e piccoli nel tuo corpo. Quando si fa affidamento su piccoli muscoli per eseguire i movimenti, si esercita uno stress e uno sforzo inutili sulle articolazioni. Eseguire attività fisiche in modo da ridurre al minimo lo stress sulle articolazioni. Piega le ginocchia quando sollevi qualcosa di pesante dal pavimento in modo che i muscoli della coscia, non quelli della schiena, facciano gran parte del lavoro. Usa i muscoli delle spalle invece dei muscoli delle dita per aprire una porta pesante. Quando porti qualcosa, tienilo vicino al corpo usando i palmi delle mani, non le dita.

Essere un dormiente di stomaco

Potresti russare di meno quando dormi sullo stomaco anziché sulla schiena, ma il resto del tuo corpo potrebbe soffrire. Le persone che dormono a pancia in giù devono girare la testa e il collo lateralmente. Questo, a sua volta, pone stress sui nervi. Comprime anche la colonna vertebrale, portando a un imbarazzante allineamento spinale. Vuoi dormire in una posizione neutra in modo che la testa e il collo siano in linea retta con la colonna vertebrale per ridurre il rischio di tensione su schiena, collo e muscoli. Evita di dormire a pancia in giù. Passa a dormire sul fianco o sulla schiena. Cerca cuscini speciali per traversine laterali e traversine posteriori che promuovano un sano allineamento della colonna vertebrale.

Saltare lo stretching è male

Lo stretching regolare migliora la flessibilità e allevia i dolori articolari. Se non ti riscaldi o non ti allunghi prima degli allenamenti, ora è il momento di iniziare. Rafforza i muscoli e i tendini, lubrifica le articolazioni e aumenta la tua capacità di avere un normale range di movimento. In definitiva, i muscoli forti supportano la stabilità articolare, quindi lo stretching è un buon modo per mantenere la salute delle articolazioni. Riscaldati prima dell'esercizio facendo stretching dinamico o attivo. Questo implica fare movimenti simili a quelli usati nell'attività o nello sport che farai. Lo stretching attivo aumenta il flusso sanguigno, aumenta la temperatura muscolare e prepara i muscoli all'attività.

Trascurare l'allenamento della forza

Dopo i 40 anni, le ossa iniziano a diventare un po 'più sottili. È anche più probabile che si rompano. L'allenamento di forza, o allenamento di resistenza, aumenta la densità minerale ossea di circa dall'1 al 3 percento. Allenarsi con i pesi sollecita l'osso e innesca la crescita di nuovo osso. Rallenta anche il tasso di perdita ossea. La combinazione di muscoli forti e ossa dense porta ad una maggiore stabilità articolare. Questo, a sua volta, rende meno probabile che tu subisca lesioni. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento per la forza per la prima volta, soprattutto se si soffre di artrite, dolore al ginocchio o mal di schiena. Vuoi assicurarti di avere l'autorizzazione medica dal tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Fumo e uso del tabacco

I prodotti del tabacco non fanno bene a nessuna parte di te e questo include le articolazioni. La nicotina riduce il flusso sanguigno alle ossa, ai tessuti e ai dischi della colonna vertebrale che forniscono ammortizzazione tra le vertebre. La nicotina riduce l'assorbimento del calcio. L'uso del tabacco interferisce anche con gli estrogeni nel corpo. Le donne hanno bisogno di estrogeni per mantenere ossa sane. Fumare sigarette inibisce la formazione di nuovo osso, quindi le ossa non sono così dense come potrebbero essere se una persona non usasse il tabacco. Tutto ciò si traduce in articolazioni più deboli di quanto dovrebbero essere e include una maggiore possibilità di soffrire di un'anca rotta o altre lesioni articolari. Un altro motivo per smettere di fumare; l'uso del tabacco deprime la funzione del sistema immunitario.

Dormire in modo insufficiente o di scarsa qualità

La stragrande maggioranza delle persone che soffrono di artrite, circa l'80%, ha difficoltà a dormire. Quando le articolazioni fanno male o si verificano infiammazioni o rigidità articolari, può rendere più difficile dormire. I ricercatori hanno scoperto che è vero anche il contrario. Se soffri di disturbi del sonno, possono effettivamente peggiorare i dolori articolari (artralgia) e i sintomi articolari. Le difficoltà del sonno innescano l'infiammazione, che può peggiorare i dolori articolari e le condizioni infiammatorie come alcuni tipi di malattie autoimmuni, sindrome da affaticamento cronico, fibromialgia, spondilite anchilosante, artrite idiopatica, artrite psoriasica, malta liquida, artrosi e artrite reumatoide.

Avere una cattiva postura

Tua madre ti ha sempre detto di alzarti dritto. Lei aveva ragione! Avere una cattiva postura getta la colonna vertebrale fuori allineamento e aumenta lo stress su muscoli e articolazioni. Può anche ridurre il raggio di movimento e la flessibilità e può far perdere l'equilibrio. Avere una cattiva postura può inibire la tua capacità di fare le cose per te stesso. Aumenta anche il rischio di cadute. Le basi di una buona postura sono semplici. Alzati con le spalle indietro e la testa alta. Stringi i muscoli addominali e mantieni forte il tuo nucleo. Se lavori su una scrivania, assicurati di avere una buona configurazione ergonomica (ad esempio una sedia regolabile) che promuova una buona postura.

Ignorando i dolori articolari

Il dolore articolare non è un sintomo che dovrebbe essere ignorato. Se hai l'artrite reumatoide, l'osteoartrosi o un altro tipo di condizione degenerativa delle articolazioni, l'attesa di consultare il medico può causare danni permanenti alle articolazioni e disabilità. Come fai a sapere quando il dolore articolare è un segno di qualcosa di potenzialmente più serio? Consultare il medico se le articolazioni sono rosse, gonfie, rigide, dolorose o calde al tatto. Prendi un appuntamento con il tuo medico se i dolori articolari o altri sintomi rendono difficile lo svolgimento delle attività quotidiane. Se hai dolori articolari o sintomi che durano tre giorni o più, consulta il medico. Se si verificano diversi attacchi di sintomi articolari entro un periodo di 30 giorni, consultare il medico.

Per dolori e dolori minori, chiedi al tuo medico se è sicuro assumere farmaci antinfiammatori non steroidei da banco (FANS) come l'ibuprofene o il naprossene per alleviare il dolore e la rigidità articolari. Il medico può prescrivere farmaci COX-2 più forti o altri farmaci se è necessario un trattamento antidolorifico più forte. I FANS potrebbero non essere adatti all'uso per il sollievo dal dolore se si soffre di sanguinamento gastrointestinale o ulcere.

Sedersi troppo a lungo davanti al computer

Stare seduti troppo a lungo mentre si lavora al computer può causare dolore al collo, ai polsi, ai gomiti, alle spalle e alla schiena. Una cattiva postura è un colpevole che può causare dolore. Lavorare troppo a lungo seduti in una posizione è un altro problema. I muscoli si sovraccaricano e rimangono seduti per lunghi periodi di tempo aumenta anche lo stress sui dischi della schiena. Usa misure di supporto per eliminare lo stress dal tuo corpo. Investi in una sedia da scrivania ergonomica. Usa cuscinetti in gel imbottiti sotto gli avambracci e i polsi quando scrivi, scrivi o usi un mouse. Imposta una sveglia, alzati e muoviti per almeno qualche minuto ogni ora. Stare seduti troppo a lungo non è solo un male per le articolazioni, è un fattore di rischio per una maggiore mortalità.

Avere forma scadente

Praticare sport implica eseguire gli stessi movimenti più e più volte. Se hai una forma cattiva o cattiva, stresserai le articolazioni e i muscoli, aumentando il rischio di potenziali lesioni. Il gomito del tennista è un esempio comune di lesione da uso eccessivo. Quindi, se stai iniziando uno sport o stai imparando a fare un nuovo tipo di attività fisica, prendi un allenatore o prendi lezioni. Impara la tecnica corretta quando inizi a praticare un nuovo sport o hobby. In questo modo utilizzerai la forma corretta e minimizzerai il rischio di sviluppare cattive abitudini che potrebbero ferirti in seguito.