Come aumentare il peso con il diabete: 11 suggerimenti

In che modo il diabete può influenzare il tuo peso > Sebbene il diabete sia spesso associato al sovrappeso, in particolare al diabete di tipo 2, è un mito che tutti i diabetici abbiano un indice di massa corporea elevato (alcune persone hanno difficoltà a ingrassare), infatti una perdita di peso inspiegabile o involontaria può essere sintomo di diabete non diagnosticato.

Problemi con il centro di gestione del peso intorno all'insulina, un ormone prodotto dal pancreas.Le persone con diabete non sono in grado di utilizzare o produrre abbastanza insulina per trasportare zucchero in eccesso dal loro sangue e nelle loro cellule, dove può essere usato come energia. Questo può causare il tuo corpo a bruciare i depositi di grasso e il tessuto muscolare esistenti al fine di fornire energia alle tue cellule.

Se i livelli di zucchero sono costantemente in movimento, il tuo corpo continuerà a bruciare i suoi depositi di grasso, con conseguente perdita di peso.

Prova questo Cosa puoi fare

I piani alimentari per il diabete sono spesso orientati ad aiutare le persone a perdere, piuttosto che a guadagnare, il peso. Questo può rendere più difficile capire come aumentare di peso in modo sano.

Prima di provare i suggerimenti di seguito, parla con il tuo medico o dietologo. Possono aiutarti a impostare la giusta dieta e gli obiettivi di esercizio per te, oltre a rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere.

Apps1. Inizia con un'app

Sono disponibili molte app per aiutarti a gestire le tue condizioni e prendere le giuste scelte alimentari. Cerca app che ti aiutino a monitorare la glicemia e il BMI.

Alcune opzioni includono:

GlucOracle

: questa app per la previsione del glucosio utilizza il crowdsourcing per analizzare la quantità stimata di carboidrati, proteine, grassi, calorie e fibre in ogni pasto. Prevede anche quale sarà il tuo livello di glucosio dopo aver mangiato.

SuperTracker

: questa app ti aiuta ad aumentare di peso fornendo informazioni nutrizionali complete su oltre 8.000 prodotti alimentari. Tiene traccia dei tuoi obiettivi nutrizionali, dieta e livelli di attività contro i tuoi obiettivi. Se questi non ti interessano, abbiamo anche raccolto le migliori app per la gestione del diabete e le app di calorie dell'anno.

Peso obiettivo2. Determina il tuo peso ideale

È importante sapere qual è il tuo peso attuale, così come stabilire quanto peso vuoi guadagnare complessivamente. Impostare obiettivi di guadagno settimanali può aiutarti a tracciare i tuoi progressi.

Dovresti anche sapere qual è il BMI appropriato, per la tua cornice e altezza. Collegare l'altezza e il peso in un calcolatore BMI può aiutarti a farti un'idea di dove dovrebbe essere il tuo peso.

Il medico o il dietologo può fornirvi informazioni più specifiche sul peso ideale. Possono anche aiutarti a determinare quale dovrebbe essere il tuo apporto calorico giornaliero.

Piccoli pasti 3. Mangia sei piccoli pasti al giorno invece di tre pasti più grandi

L'unico modo per aumentare di peso è aumentare il consumo calorico. Il trucco è quello di mangiare cibo sano ogni tre ore o giù di lì, prima che il tuo corpo inizi a bruciare le riserve di grasso per l'energia.

Abituarsi a mangiare in questo modo richiede un po 'di pratica, oltre a pianificare. Non significa rinunciare a cena con la famiglia o non incontrare gli amici a pranzo. Ma significa tenere d'occhio quello che mangi, quindi il tuo apporto è il più possibile nutriente e calorico.

Pianificare i pasti per la settimana può essere d'aiuto. I tuoi pasti dovrebbero essere costituiti da:

proteine ​​magre

• grassi mono e polinsaturi
• cereali integrali
• frutti
• verdure
• Prova a bere liquidi un'ora o più prima dei pasti, o a breve dopo aver finito di mangiare, piuttosto che durante i pasti. Questo ti impedirà di fare il pieno di liquidi.

Esempio di piano pasti

Colazione:

• uova strapazzate con pancetta di tacchino e pane tostato integrale, condite con olio d'oliva Snack:
• formaggio cheddar, mandorle e una mela Pranzo: < sandwich di tacchino su pane integrale, oltre a un'insalata di avocado, condita con semi e salsa di zucchero basso
• Snack: yogurt greco a basso contenuto di zucchero con noci e mirtilli secchi
• Cena: salmone grigliato con quinoa e broccoli con salsa al formaggio
• Snack: burro di arachidi tutto naturale spalmato su cracker integrali
• Carbs intelligenti. Ottenere carboidrati più sani durante il giorno Mangiare carboidrati in basso sull'indice glicemico è importante per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Piegare i carboidrati sani nel piano "sei pasti al giorno" può aiutarti ad aumentare di peso, ma è importante tenere d'occhio i livelli di glucosio.

L'aggiunta di una proteina o di un grasso ogni volta che si mangia un carboidrato può aiutare ad aumentare il consumo calorico, senza causare picchi di zuccheri.

Esempi di carboidrati sani includono:

cereali integrali

verdure

• bacche
• noci
• legumi
• semi
• grassi sani5. Mangiare cibi ricchi di grassi mono e polinsaturi salutari
• Optare per i grassi salutari del cuore - come l'olio di semi di girasole - ogni volta che puoi. L'aggiunta di una porzione di grasso sano a ciascuno dei tuoi pasti può aiutarti ad aumentare di peso senza virare sulle calorie vuote.

Alcune opzioni includono:

avocado

olio d'oliva

• olio di canola
• noci
• semi
• pesce grasso, come il salmone e lo sgombro
• Proteine6. Ottieni più proteine ​​dietetiche
• Le proteine ​​sono necessarie per mantenere la massa muscolare. Buone fonti includono:

pesce

pollo

• fagioli
• soia
• uova
• Parlate con il vostro medico circa il formato di proteine ​​appropriato per voi, in base alla funzione renale e all'obiettivo di guadagno di peso . Ad esempio, se al momento mangi da tre a quattro once di proteine ​​al giorno, potrebbe essere necessario dargli un calcio fino a sette once.
• Evita il basso livello cal7. Evitare cibi e bevande ipocalorici

Per aumentare di peso, devi mangiare almeno 500 calorie in più al giorno. Optando per cibi densi di calorie ti aiuterà a raggiungere quell'obiettivo più facilmente.

Ma se non riesci a trasmettere i favi a basso contenuto calorico come il sedano e la lattuga, ecco alcuni modi per aumentare il loro apporto calorico.

Se ami lo scricchiolio del sedano, prova a metterlo nell'insalata di pollo. Puoi anche riempire un gambo con crema di formaggio o burro di mandorle, invece di mangiarlo piano.

Non riesci a rinunciare alla lattuga? Non devi. Basta aggiungere un po 'di formaggio, semi e fette di avocado o goderti la salsa al formaggio blu.

Evitare basso contenuto di grassi8. Evitare cibi e bevande a basso contenuto di grassi

È possibile ravvivare cibi a basso contenuto calorico, ma gli alimenti a basso contenuto di grassi o senza grassi sono sempre un no difficile. Gli alimenti trasformati spesso scambiano il grasso per lo zucchero, che è carente di valore nutrizionale.

I colpevoli comuni includono biscotti a basso contenuto di grassi, cracker, yogurt e antipasti surgelati.

Supplements9. Supplemento saggiamente

Gli integratori possono aiutare con l'aumento di peso, soprattutto se non si ha l'appetito di assumere abbastanza calorie. Cerca integratori progettati per aiutare a costruire la massa muscolare, come la caseina o il siero di proteine ​​in polvere.

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi supplemento e seguire sempre le indicazioni sull'etichetta.

Allenamento di resistenza10. Migliora il tuo allenamento con un allenamento di resistenza

L'allenamento di resistenza con pesi e macchine può aiutare ad aumentare la massa muscolare e ad aumentare l'appetito. Puoi anche provare l'allenamento di resistenza acquatica o lavorare con palle mediche.

Upping del tuo allenamento per includere pesi non significa che devi rinunciare all'attività aerobica, però. Basta essere consapevoli del fatto che l'aerobica brucia più calorie e si assicura di compensare con la dieta.

Pesare-IN11. Tieni traccia dei tuoi progressi con una pesatura settimanale

L'unico modo per sapere che stai guadagnando peso è pesarti. Una pesatura settimanale può tracciare i tuoi progressi e aiutarti a modificare la tua routine alimentare corrente, se necessario.

Se stai assumendo abbastanza calorie, dovresti iniziare a vedere un aumento di circa un chilo nell'arco di una settimana. Scegli come target un aumento settimanale da una a due sterline fino a raggiungere il tuo peso obiettivo.

Takeaway La linea di fondo

Se hai il diabete, aumentare il peso può essere difficile. Dovrai aumentare il consumo calorico di almeno 500 calorie al giorno, se non di più.

Parlate con il vostro medico o dietologo su come ottenere il massimo. Possono aiutarti a stabilire obiettivi di peso, creare un piano pasti e modificare la tua routine di allenamento per prepararti al successo.