Come perdere peso velocemente: semplici consigli per perdere peso

Esercizio!

Prenderesti una pillola magica che potrebbe permetterti di mangiare di più, alleviare lo stress e aumentare le tue capacità cerebrali? C'è qualcosa che può fare tutto questo e altro: l'esercizio fisico.

Di seguito sono riportati alcuni fatti di fitness che ti aiuteranno a iniziare.

1. L'esercizio aumenta la potenza del cervello

Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può aumentare la memoria e la concentrazione. Aumenta la serotonina, un neurotrasmettitore, nel cervello che può portare a una migliore concentrazione e chiarezza. Altri studi hanno dimostrato che l'attività fisica può ridurre il declino cognitivo negli anziani.

2. Il movimento scioglie lo stress

L'esercizio fisico riduce lo stress e può aiutare a scongiurare la depressione e l'ansia. L'esercizio fisico regolare può ridurre gli ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina.

3. L'esercizio fisico ti dà energia

Gli studi hanno dimostrato che le persone che esercitano meno di 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana, hanno meno fatica e più energia in generale. L'esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno, che consente all'ossigeno e ai nutrienti di raggiungere le cellule, dandoti energia per le attività quotidiane.

4. Non è così difficile trovare il tempo per il fitness

Non è necessario passare un'ora o più in palestra per iniziare l'allenamento quotidiano. Brevi esplosioni di attività possono essere incorporate durante il giorno. Fai una passeggiata durante la pausa pranzo, vai in bici con i tuoi bambini, fai jacks di salto per 10 minuti o corri su e giù per le scale per cinque. Allenarsi in piccoli pezzi è efficace quanto farlo tutto in una volta. Una mezz'ora cumulativa al giorno è tutto ciò che è necessario per i benefici per la salute e un totale di 60 minuti al giorno può aiutarti a perdere peso e tenerlo spento.

5. Il fitness può aiutare a costruire relazioni

L'esercizio fisico può anche aiutare a rafforzare le relazioni. Trascorri del tempo con il tuo partner o i tuoi amici camminando o incontrandoti per una partita di tennis, invece di uscire per mangiare. Avere supporto ti aiuta anche a mantenere i tuoi obiettivi di fitness.

6. L'esercizio fisico aiuta a scongiurare la malattia

L'esercizio fisico può anche aiutare a prevenire o rallentare il processo di una serie di malattie e condizioni di salute, tra cui:

• malattia del cuore
• ictus
• alta pressione sanguigna
• colesterolo alto
• diabete di tipo 2
• artrite
• osteoporosi (perdita ossea)
• perdita di massa muscolare

7. Il fitness ti tira su il cuore

L'esercizio fisico rende il cuore e il sistema cardiovascolare più forti. Il tuo cuore diventerà più efficiente, pompando più sangue per battito, quindi a riposo la tua frequenza cardiaca sarà più bassa. Anche pochi giorni dopo l'inizio dell'esercizio fisico, il corpo inizia ad adattarsi e la respirazione è più facile, il corpo si sente meno affaticato e il dolore e il dolore diminuiranno.

8. L'esercizio ti permette di mangiare di più

Abbiamo tutti sentito che i muscoli bruciano più calorie dei grassi, quindi avendo più muscoli il tuo metabolismo a riposo sarà più alto. Ciò significa che puoi assumere più calorie e mantenere comunque il tuo peso. Non è una carta bianca per mangiare quello che vuoi, ma puoi goderti i tuoi dolci e patatine preferiti con moderazione quando ti alleni regolarmente.

9. L'esercizio migliora le prestazioni

L'esercizio fisico migliorerà le tue prestazioni nei tuoi sforzi atletici. Una volta che ti sei allenato regolarmente per diverse settimane, il tuo corpo sarà più efficiente e avrai più resistenza. I tuoi muscoli saranno più forti e più flessibili e le tue prestazioni generali saranno migliorate.

10. La perdita di peso non è l'obiettivo più importante

Non fare della perdita di peso il tuo unico obiettivo quando inizi ad allenarti. Certamente, l'esercizio fisico è una componente utile di un programma di perdita di peso, ma anche i benefici per la salute dell'esercizio - che si dimagrisca o no - sono importanti. Se il numero sulla scala scende o no, ricorda che il tuo corpo sta ancora raccogliendo i benefici dell'esercizio. Sarai più acuto mentalmente, meno stressato e più in forma nel complesso.

I 10 principali fatti di fitness

L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la tua salute, la tua mente, il tuo corpo e le tue relazioni. Spero che questi 10 fatti di fitness ti ispirino a integrare l'esercizio nella tua routine quotidiana!