Come perdere peso velocemente: semplici consigli per perdere peso

Apportare piccole modifiche può fare la differenza

Puoi gestire il tuo peso - e persino perdere peso - con alcuni semplici piccoli cambiamenti nello stile di vita. Le diapositive seguenti illustreranno alcune semplici modifiche che è possibile apportare per ottenere un peso salutare.

1. Valuta le tue abitudini alimentari

Sii realistico riguardo alle tue abitudini alimentari. Sei uno spuntino a tarda notte? Assaggi il tuo cibo mentre cucini? Finisci gli avanzi del bambino? Essere consapevoli di questi comportamenti e fermarli può farti risparmiare molte calorie extra che probabilmente non ti perderai.

2. Se non si riesce a pianificare, pianificare in caso di errore

Avere una strategia per ciò che mangerai e quando. Organizza i tuoi pasti e spuntini. Mangia qualcosa di nutriente e abbondante prima di una festa in cui ci saranno cibi spazzatura, o nascondi snack sani al lavoro per evitare la tentazione.

3. Acquista sempre con la pancia piena

L'hai già sentito prima: non fare mai la spesa quando hai fame. È più probabile che tu acquisti acquisti d'impulso di alimenti meno sani. Crea una lista della spesa in anticipo e attenersi ad essa. Riempi la tua dispensa e il tuo frigorifero con molti cibi sani in modo da non essere tentato dai cibi spazzatura.

4. Mangia pasti regolari

Mangia regolarmente per sentirti sazio, per prevenire cadute di zucchero nel sangue o spuntini da abbuffata. Alcune persone hanno bisogno dei vecchi pasti di tre quadrati al giorno; altri fanno meglio con sei pasti più piccoli. Scopri cosa funziona meglio per te.

5. Mangia il tuo cibo seduto a un tavolo e da un piatto

Non mangiare fuori dai pacchetti o distratto dal telefono, dalla televisione o dal computer. Siediti e fai del mangiare la tua unica attività in modo da poterti concentrare sul goderti il ​​tuo cibo.

6. Servi il cibo su singoli piatti e lascia gli extra alla stufa

Assumi una porzione alla volta. Riempi il tuo piatto con la porzione desiderata e portalo sul tavolo, lasciando le ciotole o le pentole in cucina dove non ti tenteranno. Dopo aver iniziato a mangiare, possono essere necessari circa 20 minuti. Se ti dai un secondo aiuto prima di allora potresti mangiare troppo.

7. Mangia lentamente, mastica ogni boccone e assapora il gusto del cibo

Rallenta quando mangi. Bevi un sorso d'acqua tra ogni boccone. Metti giù la forchetta mentre mastichi. Assicurarsi che tutto il cibo sia masticato accuratamente. Questo aiuta a raggiungere quel segno di 20 minuti quando il tuo cervello riceverà il segnale dallo stomaco per sapere che sei pieno.

8. Non mangiare dopo cena

Gli spuntini dopo cena possono accumularsi sui chili e di solito le scelte alimentari non sono salutari. Resisti alla tentazione di mangiare dopo cena. Bevi un bicchiere d'acqua o altra bevanda senza calorie o prova un pezzo di caramella dura senza zucchero. Lavati i denti per ridurre al minimo la voglia di mangiare. Decidi di chiudere la cucina dopo cena - a volte avere un orario prestabilito in cui la cucina è "chiusa" può aiutarti a evitare di razziare la dispensa.

9. Se fai uno spuntino durante il giorno, tratta lo spuntino come un mini-pasto

Se devi fare uno spuntino durante il giorno, opta per scelte nutrienti che includono carboidrati complessi e una piccola quantità di proteine. Una mela con un po 'di burro di arachidi è un buon esempio.

10. Inizia la giornata con la colazione

La colazione è il pasto più importante della giornata - l'abbiamo sentita tutti. È importante perché il tuo corpo ha riposato tutta la notte e ha bisogno di carburante per ricominciare il metabolismo e darti energia per la giornata. Avrai anche meno fame al prossimo pasto.

Le 10 migliori abitudini che possono aiutarti a perdere peso

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