Esercizio fisico e fitness: 20 tendenze del fitness più alla moda

Allenamenti super-corti

Hai sentito dell'allenamento di 7 minuti? Che ne dici di Tabata? Entrambi sono solo pochi minuti. Il trucco è che lavori più duramente di quanto pensassi possibile, spingendoti al massimo. Se non sei in forma ora, inizia con qualcosa di più moderato. Fai un controllo prima di qualsiasi nuovo allenamento se sei un uomo con più di 45 anni o una donna con più di 55 anni o se hai problemi di salute.

Triathlon Sprint

Se hai il fegato per un triathlon, ma non hai abbastanza ore per allenarti, prova una versione più breve. Un triathlon sprint è una nuotata di mezzo miglio, un giro in bici di 12 miglia e una corsa di 3 miglia. In una staffetta di triathlon, i membri del team lavorano insieme per completare un normale triathlon.

Classe Ballre Barre

Queste mosse possono rafforzare core, braccia e gambe. Uno da provare è il plié: stai con i talloni uniti, le dita dei piedi divaricate e poi piega le ginocchia. Stringi le cosce e i glutei interni mentre scendi lentamente, tenendo le ginocchia sopra le dita dei piedi e poi alzati in piedi. Gli studi offrono lezioni oppure puoi seguire un video a casa. Alcune lezioni includono anche cardio.

Gare d'Avventura

Solo i più forti e senza paura possono affrontare questa corsa a ostacoli. Fai cose come strisciare nel fango, arrampicarti sui muri e nuotare in acque gelide. Allenati per almeno 8 settimane con sprint, squat, flessioni e pesi. Riposa tra brevi raffiche di esercizio.

Campionati sportivi per adulti

Aggiungi un po 'di spirito di squadra al tuo allenamento partecipando a una lega ricreativa. Per cominciare, potresti giocare a tennis, pallavolo, calcio, pallacanestro, calcio bandiera o softball. Ci sono anche campionati per giochi che potresti aver giocato a scuola elementare, come kickball o dodgeball.

Elite Fitness: Confusione muscolare

Programmi di cross-training come P90X e Insanity mirano alla "confusione muscolare". Cambiano gli esercizi, aggiungono nuove mosse e spesso includono l'allenamento di salto, chiamato anche pliometria.

Classe di ciclismo al coperto

Questa tendenza è qui per rimanere. In alcuni, puoi competere contro i tuoi compagni di classe. Molti programmi utilizzano anche pesi della parte superiore del corpo. Alcuni luoghi combinano il ciclismo con lo yoga o il Pilates.

Zumba: Dance Fitness

Zumba vuole far allenare il tuo allenamento! Questa lezione di fitness dance ad alta energia si sposta su ritmi latini e internazionali invece di contare le ripetizioni. È uno degli allenamenti più popolari e brucia più calorie rispetto al kickboxing o all'aerobica step. Zumba Step, un nuovo tipo di Zumba per aumentare l'intensità, combina i movimenti di danza di Zumba con un passo per tonificare e rafforzare gambe e glutei.

CrossFit

Puoi bruciare circa 15 calorie al minuto con questo intenso allenamento. Lavora al massimo con squat, flessioni, anelli di ginnastica, corse intense e sollevamento pesi. Gli "Hero Workouts" sono chiamati in onore dei soldati che sono morti servendo il Paese. Essere consapevoli del fatto che gli scoppi di intenso esercizio fisico possono causare lesioni. È importante lavorare sulla tua flessibilità e imparare a fare le mosse in modo corretto.

Vipr

ViPR suona come un allenamento assassino, ma il vero obiettivo è la forza e la forma fisica per la vita di tutti i giorni. Usi un pesante tubo di gomma per sollevare, spingere, torcere e lavorare tutto il tuo corpo. ViPR aggiunge mosse che migliorano il tuo allenamento, sia che tu sia appena iniziato o che tu sia un atleta di punta. Scegli le dimensioni e il peso più adatti alle tue esigenze.

kettlebell

Un allenamento vigoroso con un kettlebell - una palla di ghisa con una maniglia - può bruciare 272 calorie in media in soli 20 minuti. L'oscillazione del kettlebell fa lavorare i muscoli in un modo che pesi e bilancieri non possono. Inizia con un kettlebell leggero: da 8 a 15 sterline per le donne e da 15 a 25 libbre per gli uomini. Il modulo è fondamentale per prevenire lesioni, quindi chiedi a un trainer di mostrarti come usarli correttamente.

Aerobica in acqua

Allenarsi in acqua è facile per le articolazioni. La resistenza dell'acqua ti aiuta a renderti più forte. Puoi rendere questo allenamento quanto vuoi, a seconda della velocità con cui esegui le mosse. Inoltre, stare in acqua fa sentire bene molte persone, quindi può aiutarti a rilassarti e a sentirti meglio. Se l'aerobica non fa per te, puoi nuotare o camminare in acqua per un allenamento da solista.

Boot Camp: ritorno alle origini

Questo è un allenamento di base senza un sergente istruttore che ti sgrida e grida in faccia. Non ci sono attrezzature fantasiose - solo una serie di flessioni, squat, calci, altri calisthenics e movimenti aerobici. Brucerai circa 10 calorie al minuto o 600 all'ora. Il rimborso: fitness per tutto il corpo.

Exergaming: gioco aerobico

Chi ha detto che giocare ai videogiochi ti trasforma in una patata del divano? Puoi bruciare tutte le calorie che esergono come allenarti in palestra - circa 270 calorie che ballano vigorosamente o 216 calorie di boxe virtuale, in mezz'ora. Exergaming è un modo per far muovere i bambini. E le attività più lente possono aiutare gli adulti più anziani a essere meno sedentari.

Boxe

Tra gli esercizi, la boxe è un knockout: offre agilità, equilibrio, tono muscolare, forza e benefici cardio. Lo sparring migliora anche la coordinazione occhio-mano e l'agilità mentale. Salterai, shadowboxing, calciare i sacchi da boxe e altro ancora. Assicurati di proteggere i pollici e le nocche e considera di indossare i supporti per lo stinco.

Hulas: Whittle mentre ti alleni

Se l'ultima volta che hai fatto oscillare un hula hoop è stato in quarta elementare, è tempo di dargli un altro vortice. È più facile oscillare i nuovi hula hoop ponderati rispetto a quelli di plastica fragile. Hooping può bruciare più calorie rispetto all'aerobica step e aumentare la frequenza cardiaca tanto quanto il cardio kickboxing. Funziona i muscoli della vita e del core e può tonificare le cosce e i bicipiti.

App per l'esercizio

I fitness tracker come Fitbit e GoWear Fit misurano i tuoi passi, le calorie bruciate e le calorie consumate. Possono persino monitorare il tuo sonno. Le informazioni possono essere caricate e tracciate sul tuo computer. Ci sono anche app che ti mostrano esattamente cosa fare durante l'allenamento e spiegano la buona forma, quindi lo fai nel modo giusto.

Trovare un buon allenatore

Un trainer può aiutarti ad ottenere di più dal tuo allenamento. Scegli un allenatore con esperienza nel tipo di allenamento che vuoi provare. Cerca qualcuno che sia certificato da un programma di accreditamento, come l'American College of Sports Medicine, l'American Council on Exercise, la National Academy of Sports Medicine o la National Strength and Conditioning Association.