Fitness ed esercizio fisico: cose peggiori da mangiare o da bere prima di un allenamento

Barrette di muesli o proteine

Potrebbe sembrare una buona idea prima di andare in palestra, ma non esiste una definizione chiara di ciò che sono realmente. Controlla le etichette: entrambi i tipi possono contenere molto zucchero. Se lo fanno, il tuo corpo brucerà così velocemente e potresti non ottenere molto altro.

Verdure ad alto contenuto di fibre

Il tuo corpo ha bisogno di fibre, ma non prima di un allenamento. Verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles o cavolfiore possono essere difficili da digerire e possono rendere l'esercizio a disagio. Mantieni le verdure più facili sul tuo sistema, come gli asparagi o le patate ben cotti.

Alimenti ricchi di grassi

Non tutti i grassi fanno male. Ma gli alimenti che contengono molti grassi possono essere una cattiva idea se stai per essere attivo. Cose come la carne rossa rendono il tuo corpo duro lavoro per cambiare il grasso in energia. Questo può renderti stanco prima ancora di iniziare.

Yogurt

Come per le barrette proteiche, dovrai leggere attentamente l'etichetta. Alcuni marchi possono essere sorprendentemente ricchi di zuccheri e grassi, nessuno dei quali è buono per il tuo allenamento. E se non digerisci facilmente i latticini, una sosta in palestra può peggiorare le cose.

Frullati

Questi sembrano grandi in teoria come un modo per idratare e assumere nutrienti allo stesso tempo. Ma in pratica, possono essere meno che ideali. Alcuni sono pieni di zucchero e ti daranno solo una breve esplosione di energia prima del temuto "incidente". E a seconda di cosa contiene, un singolo frullato può avere fino a 800 calorie.

Semi di lino

Questo seme ha ogni sorta di potenziali benefici per la salute - alcune persone lo usano per cercare di alleviare la costipazione o abbassare il livello di colesterolo. Ma è ricco di fibre e acidi grassi, che non sono quello che vuoi prima di un allenamento. Quindi, quando lo aggiungi alla tua dieta, presta attenzione a quando lo hai.

Fast food

Potrebbe essere allettante, ma salta il drive-through sulla strada per la palestra. È probabile che ti sentirai a disagio, e il grasso e lo zucchero nella maggior parte degli alimenti a rapida preparazione ti impediranno di ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Bevande energetiche

Come i frullati, questi potrebbero sembrare una naturale spinta pre-allenamento, ma hanno molte cose che possono farti agitare e aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. È meglio evitare le bevande energetiche fino a dopo l'allenamento.

Soda

Questo può darti il ​​"doppio quotidiano" di zucchero e caffeina. Riceverai una scarica rapida di energia e molte calorie, insieme a tutti i problemi che la caffeina può causare. Non ti dà alcun valore nutrizionale e non è una buona scelta per l'idratazione.

Non soffrire la fame

Mentre un sacco di cose non sono grandi per gli spuntini pre-allenamento, non mangiare potrebbe essere altrettanto male, anche se stai cercando di perdere peso. Il tuo corpo ha bisogno di carburante per farti andare forte, ma ha bisogno del carburante giusto al momento giusto.

Cosa mangiare

Gli esperti dicono che il modo migliore per andare è uno spuntino che è una combinazione di carboidrati (per darti carburante) e proteine ​​(per preparare il tuo corpo a costruire e riparare i muscoli). Alcune idee includono una banana e un po 'di burro di arachidi con cracker, una manciata di noci e uvetta o un uovo sodo.

Quando mangiare

Anche la scelta giusta di un pasto o uno spuntino pre-allenamento non è una buona idea se ce l'hai proprio prima di essere attivo. Il tuo sistema digestivo sarà in competizione con il resto del tuo corpo per sangue e ossigeno, che sono importanti per costruire e riparare i muscoli. Ognuno è diverso, ma un buffer da 1 a 3 ore fa il trucco per la maggior parte delle persone.